Diário Do Ex-Bola

[BinhoMello]

Galera, sempre fui gordinho, não é atoa que meu apelido até hoje é Bola, antes queria mudar, quando era garoto ainda, mas meus pais não concordavam que eu fosse para academia por alguns motivos, quando completei 17 anos resolvi mudar, cheguei a pesar 104kg, mas isso é outra história, vou começar amanhã uma nova etapa, não tenho muita noção para montar uma dieta, quando emagreci tive a ajuda de uma nutricionista, vou apresentar o que comerei mais ou menos nos meus dia-a-dia, treino a 14 meses, no inicio pesava 100kg, desci a 81kg em uns 6 meses, depois disso mantive o peso até mais uns 3~4 meses, de lá pra cá venho aumentando minha massa, estou com 86.5kg, meu bf a 4 meses atrás estava 8% e pesava 81~82, vou mandar umas fotos, atual e uma do meu início, lá em novembro 2012, vou tomar um lipo6 Black UC a começar de amanhã, prezo manter meu peso, se perder, perder pouca coisa, quero apenas mais definição, continuarei tomando albumina e creatina, a creatina não sei se irá durar o tempo do lipo, mas rende uns dias ainda. Estou indo para a faculdade, mais tarde melhoro esse post.

Pretendo seguir o mais próximo desta dieta, construída por mim, vale lembrar, não tenho boa aptidão para montar dietas:

07:29h - 1 caps Lipo6

07:30h - 300ml Leite (desnatado) + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de pão integral + 1 banana

10:30h - 1 Banana

12:00/12:30 - 5 colheres de arroz integral + Frango*

15:29 - 1 caps Lipo6

15:30 - 200ml leite (integral) + 1 banana + Barra de cereal (comum)

17:30 (pré-treino) - 1 Banana + 5g de creatina

19:00 (pós-treino) - 30g albumina

19:30 - 3 ovos cozidos + Cuscuz** + 200ml Suco (s/açucar) + 1 fatia queijo branco

23:30 - 15g albumina + 200ml leite (desnatado)

* = Não possuo balança, 3, 4 pedaços gordos creio que é suficiente

** = Um bom pedaço, não possuo noção de quantas gramas

Frequento a academia 5 vezes por semana.

Quanto ao meu treino, verei como irá ficar junto a meu personal, no momento estou em uma fase de aumentar os pesos e com baixo numero de repetições e séries, investindo totalmente no aumento dos pesos.

Vale ressaltar: Não quero perder peso, apenas definir, caso houver perda, que seja pouca.

Irei relatar uma vez ao dia durante esse mês, pretendo postar todo dia algo para vocês.

[Arthustyles]

sou novo aqui, tenho um corpo parecido c o seu, vou tentar seguir essa dieta, parabens pela mudança