altura :1,86

peso: 92 kg

objetivo: cutting

medidas: lembro de poucas

peito: 98

antebraço:28

biceps/triceps:37,5

malho a quase 2 anos parei por 2 meses e agora tenho que voltar a malhar de 12:00 as 13:00.

minha duvida seriam essas sobre a dieta: posso tomar o whey + dextrose antes de malhar e no pós apenas almoçar ou seria melhor tomar o Shake no pos e comida solida so la pelas 3? e se a dieta estaria correta CASO O ALMOÇO FOSSE O CORRETO NO PÓS.

6:30 - 40g albumina

faculdade

11:40 - whey + dextrose + bcaa

treinar

13:00 - shake ou almoco? ( sempre colocando 100g de frango ou carne vermelha ou 4 ovos cozidos)

16:00 - 4 ovos + 3 fatias de peito de peru

19:00 - whey + dextrose

22:00 - albumina

dormir.

bebo por volta de 3 a 4 litros de agua por dia

desde já agradeço

Falta muita comida aí parceiro, essa sua dieta não vai dar...se quiser montar alguma tem vários "tutoriais" aqui no hipertrofia!

Abraço

6:30 - 40g albumina

faculdade

11:40 - whey + dextrose + bcaa

treinar

13:00 - shake ou almoco? ( sempre colocando 100g de frango ou carne vermelha ou 4 ovos cozidos)

16:00 - 4 ovos + 3 fatias de peito de peru

19:00 - whey + dextrose

22:00 - albumina

Você praticamente faz 1 refeição por dia, isso é ruim.

11:00 ou antes COMIDA!

13:00 manda seu shake pós treino

se você puder as 14:00 ou 15:00 COMIDA!

Esse whey das 19 se vc puder faz uma refeição boa tambem.

as 22:00 pode deixar a albumina.

Essa é minha opinião, e da um pesquisada na área de nutrição do fórum.

Editado 27/01/2014 às 12:18 01/27, 2014 por renato897

nossa renato897 nem tinha me atentado a isso buscando praticidade. pois antes das 11:30 to na facul e dps das 13:00 trabalho.. nossa valew sera que entao se eu jogar o shake pro pos. ficaria rasoavel assim?

6:30 - 40g albumina

faculdade

11:40 - whey + dextrose + bcaa + lipo6

treinar

13:00 - shake whey + dextrose + bcaa

14:00 - almoco com 100g de carne ou 4 ovos

18:00 - 4 ovos + 4 fatias peru com pao integral e queijo

22:00 - albumina

Da um pesquisada na área de nutrição do fórum.

É como eu te disse faça mais refeições sólidas, na parte de nutrição tem varias alternativas de refeições rápidas e fáceis de levar.

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