Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[Corleone 1260]

Ainda garoto e com shape tão superior aos concorrentes.

Esse vai longe.

[smurf 11]

MOOONSTRO ! MAIS DO QUE MERECIDO !

MEUS PARABENS !

NO AGUARDO DAS FOTOS !

ABRAÇO

[BrunoPCruz 151]

Parabéns mlk!

E a ciclagem dos carbos, vc acha que valeu a pena então? To afim de fazer de novo uma dieta seguindo a ciclagem.... como vc fez a divisão baixo/medio/alto ?

[Vinnie_S 43]

tamo junto!

[Visitante]

Parabens! Shape muito foda

[Stein 6076]

parabéns jucaaaaa

segue firme..

[Fefe 6095]

Juca,

Prazer enorme em ver vc vencendo.

Admiro todos aqueles que constroem o corpo no ferro, que têm disciplina, que levam a vida regrada e somam vitórias, como você.

Parabéns!!!

Fefe.

[RWOLFF 2]

Dai campeão??

Vi uma foto ai do shape, ficou muito foda...parabéns mesmo!!

Valeu a pena toda dedicação...

Aguardado fotos do camp ai com o trofeu haha

[Oh Forasteiro 173]

Este foi o estadual Nabba, tem o brasileiro agora próximo fds 10/05 ...

boa sorte mais uma vez jucca,

o trabalho esta pronto, aproveita sucesso cara merecido!

[jucaa 578]

RELATO

Fala galera !! MUITO OBRIGADO PELAS PALAVRAS DE INCENTIVO DE TODOS !!
Desculpem não ter relatado essa semana ta bem corrido aqui, bastante trabalho e coisas pra resolver e juntando isso com finalização mais meu desgaste ta tenso de conciliar tudo rsrs, mas enfim vamos lá...
Ontem já comecei a depletar forte, carb bem baixo segue abaixo a dieta até quarta feira, bem parecida com a de semana passada mas o manu aumentou as gorduras e trocamos de frango pra carne vermelha pra tentar manter mais o peso.

REFEIÇÃO 1

50gr aveia

300ml claras

2 ovos inteiros

40gr whey protein
Vitamina C

10:00 TREINO FULL BODY

SHAKE PÓS TREINO

40gr whey protein

5gr bcaa + vita C

12:00 REFEIÇÃO 2

300gr carne vermelha
100gr arroz

10ml azeite

15:00 REFEIÇÃO 3

300gr carne vermelha

150gr brócolis
15gr castanhas

vitamina C

18:00 REFEIÇÃO 4

300gr carne vermelha

150gr brócolis
15gr castanhas

vitamina C

20:30 REFEIÇÃO 5

300gr carne vermelha

150gr brócolis
15gr castanhas

vitamina C

45 MIN CARDIO 10:00 até 10:45

REFEIÇÃO 6

300ml claras

4 ovos inteiros

salada verde a vontade
vitamina C

ÁGUA 8 LITROS POR DIA E SÓDIO NORMAL
VITAMINA C USANDO 6GR POR DIA.
fora os outros suple, bcaa, fishoil, multi, vitamina E...

Ontem foi treino de pernas, como fazia tempo que não treinava treinei segunda, treino sinsitro, pump sinsitro...
Mas não aconselho a ninguém treinar perna quase 0 carb menos de 48 horas depois de competir kkkkkkkkk, quase morri xD
Hoje treino fullbody, cardio, dieta, tudo 100%
To depletando bem já, me sentindo melhor do que na semana passada, foda ta o cansaço sinistrooo mas vamo que vamo!! 3 dias!!!

Ciclo ficou até na quinta feira
200mg hemo/dia
150mg trembo/dia
100mg primo/dia
aromasin 25mg/dia
t3,t4 mesma coisa e to usando clenb essa semana acabou meu franol

é isso ai galera, tentar dormir agora (não durmo faz dias, insonia toda noite ta complicado) que amanhã tem mais um dia puxado pela frente