Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[jucaa 578]

RELATO

Hoje treino de peito e ombros foi top, to usando mais maquinas agora no final, venho sentindo bastante minhas juntas e não quero correr risco de lesão agora rs

Treino de hoje foi: peito e ombros
Supino inclinado hammer 4xfalha (video, https://www.facebook...&type=2)
Supino inclinado smith 4xfalha
Supino reto maquina 4xfalha
Crucifixo maquina 3xfalha + drops
Cross over 3xfalha + drops (video, https://www.facebook...&type=2)
Elevacao lateral biset elevacao frontal 3xfalha
Elevacao lateral maquina 3xfalha + dropset e parciais
Elevacao unilateral no cross 3xfalha

Fiz abdomen também, chegou uma maquina de abd nova lá na gym, top pacas, fiz várias séries nela rs, hoje low carb = mau humor, letargia, rage all day kkkkk, mas vamo que vamo, tamo quase lá...

[smurf 11]

Boooa !!

Você costuma treinar ABS sempre ou só as vezes mesmo?

coloca eles na rotina de treinamento?

[Stein 6077]

ombreira animal....

[jucaa 578]

Boooa !!

Você costuma treinar ABS sempre ou só as vezes mesmo?

coloca eles na rotina de treinamento?

treino 2-3x na semana...

[Oh Forasteiro 173]

credo juquinha vascu ta animal, parabens, ombrera saiu do corpo ja, sucesso cara!

regressiva agora, vai que vai ..

(mostra a pele na ultimas semanaz pra galera, são as melhores fotos da vida haha)

Editado Abril 16, 2014 às 19:08 por Oh Forasteiro

[lucastarik 372]

Só uma pergunta ? Quanto você gasta em média com sua dieta por dia manin ? Já fez a conta mais ou menos ?

Abç. MONSTRÃO,na real..

[RWOLFF 2]

Acompanhando aqui...

Boa sorte, e Força ai!!!

Editado Abril 16, 2014 às 19:18 por RWOLFF

[jucaa 578]

credo juquinha vascu ta animal, parabens, ombrera saiu do corpo ja, sucesso cara!

regressiva agora, vai que vai ..

(mostra a pele na ultimas semanaz pra galera, são as melhores fotos da vida haha)

hahaha tiro sim man xD

Só uma pergunta ? Quanto você gasta em média com sua dieta por dia manin ? Já fez a conta mais ou menos ?

Abç. MONSTRÃO,na real..

gasto em torno de 1500~2000 por mês no mercado

[jucaa 578]

RELATO

Bom galera, hoje meu dia foi uma merda, alguns imprevistos, me estressei pra caralho... e só consegui ir treinar de novo as 21hr, atrasou as refeições também, fazer o que...

Mas vamos ao treino, treino de pernas hoje, apesar de td o treino foi top,

Extensora 4xfalha + dropset triplo (subindo carga, zerando a extensora na ultima e dropando até ficar 6 plaquinhas rs)

Agachamento no hack pes juntos 4xfalha (carga progressiva, fechando com 80kg cada lado nas duas ultimas pra 10 reps sozinho descendo no talo)
Leg press 45° 4xfalha (no leg força foi embora, 200kg mantendo 12~15 reps)
Leg press maquina 4xfalha + dropset
Extensora unilateral 4x12
Mesa flexora 4xfalha
Flexora unilateral 4x12
Cadeira adutora biset abdutora 4xfalha

E foi isso o treino, pump muito bom, vascularização sinistra nas pernas, nunca vi minha perna tão vascularizada e densa como hoje...
Agora ta tenso pra subir as escadas aqui de casa kkkkkkk
Mas é isso ai fazer a ultima refeição e descansar !!

[lucastarik 372]

jucaa

Afundo ? Avanço ? Stiff ?

Não manda eles pq?