Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[jucaa 578]

Pode me explicar o gh? Daria tempo de resultado mesmo ou começou antes ?

Quanto tempo seria? 12 semanas ?

Parabéns demais pelo shappe secou brutalmente,brutalmente, brutalmente..

(chuto abaixou uns -4% bf facil, na foto da ultima preparação)

Da tempo sim man, vou usar 14 semanas... uso 5UI ao acordar

Valeu man, acredito que sim, minhas dobras eram muito baixas hehe

Galera fiquei uns dias sem internet e não conseguir relatar, mas agora ta tudo ok e volto aos relatos 100%

Tudo ok por aqui, shape melhorando a cada dia me sentindo flat já, mas essa fase de dieta é assim mesmo depois melhora...

Hoje tem treino de pernas...

Eu fiz um instagram e diariamente irei postar fotos da preparação por lá, quem quiser segue lá

http://instagram.com/joaovicentebodybuilder

[RWR12345 46]

acompanhando....

[jucaa 578]

RELATO SEXTA FEIRA

Sexta tudo 100% e teve treino de braços de noite.

Pulley corda 3 sets
Testa biset supino fechado 3 sets
Paralelas 3 sets
Pulley inverso unilateral 3 sets
Rosca alternada sentado 3 sets
Rosca scott maquina biset Rosca martelo com corda 3 sets
Rosca spider 3 sets
Rosca inversa 3 sets

3 exercicios pro abdomen e fechou, intensidade alta, usei rest pause, drops, 45~60 segundos de descanso... pump foi top mas to me sentindo meio vazio sem densidade nos últimos dias...

Hoje cedo teve treino de femoral/glúteo

Mesa flexora 3 sets + drop
Flexora unilateral 3 sets (descanso de 15 segundos entre as séries)
Stiff com barra 4 sets (carga progressiva)
Passadas com halteres 4 sets 20 passos
Cadeira flexora 3 sets + dropset
Cadeira adutora + Cadeira Abdutora + Gluteo na mesa 4 sets
Panturrilha na maquina 6 sets

Foi ótimo o treino também femoral arrebentado, glúteo também

Fotinho de ontem no meio do treino com cara de morto rs

[Kleber moreira 0]

Jucaa você está utilizando quanto de micro e macro nutrientes no momento? A proteína você diminui com o passar do tempo ou mantem sempre alta? Bons treino, sucesso.

[jucaa 578]

Jucaa você está utilizando quanto de micro e macro nutrientes no momento? A proteína você diminui com o passar do tempo ou mantem sempre alta? Bons treino, sucesso.

dieta ta com 360 de carb e 370 de prot se não me engano é mais ou menos isso...

proteina eu não mecho geralmente até aumento se precisar.

[Corleone 1260]

Treinos sempre bem volumosos heeh

Acompanhando.

[jucaa 578]

RELATO

Eai pessoal, semana começou bem, tudo nos horários, conseguindo trabalhar bem sem tanto stress, ultimamente to bem estressado com alguns problemas aqui + dieta e etc... mas to conseguindo ficar tranquilo e evitando o máximo me estressar, quando eu me estresso quebra minha rotina toda... Hoje sai e peguei uns livros na biblioteca aqui da facul da cidade para ficar estudando em casa, já que só começo a faculdade no segundo semestre do ano vou ficar estudando por conta própria por enquanto, dieta tudo certo, hoje eu até senti fome coisa que não sentia a tempos conseguir até colocar brócolis na comida rs , e treino foi de dorsais, senti bastante desgaste durante o treino mas foi que foi...

Puxada com V 4 sets + dropset
Pulldown biset Puxada nuca 3 sets
Remada unilateral com halter 3 sets
Remada curvada no smith 3 sets
Remada baixa unilateral 3 sets (me arrependi desse deveria ter feito normal rs)
Remada na maquina pegada supinada 3 sets + dropset
Encolhimento na maquina 6 sets

E foi isso hoje, lombar ta doendo bastante ainda de sábado então não treinei ela hoje e também usei mais maquinas, no começo eu fiz panturrilhas.

Mas é isso ai, bora comer a ultima refeição e capotar xD

Segue uma foto fazendo comida hoje de tarde, tava fazendo duas refeições tem meio kg de frango moído ai, sempre tempero com alho, curry ou paprica, óregano e aquele mr dash ali hehe.

[BrunoPCruz 151]

Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns!

Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados.....

[rmpersonal 692]

Acomapanhando aqui juca, curti o shape e a montagem dos protocolos, bem parecidos com os que eu faria!

[jucaa 578]

Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns!

Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados.....

amigo meu de curitiba manda pra mim haha lá tem...

RELATO

Boa noite galera...

Hoje mais um dia bom, apesar do stress que ta tenso, cheio de coisa na cabeça e me atrapalhando bastante, já vi que não posso contar com ninguém nunca nem com família, com mulher com ninguém, negocio é eu seguir meu caminho sozinho mesmo rs mas to conseguindo seguir a rotina perfeita mas mesmo assim stress acaba com o cara e prejudica muito a preparação...

Hoje treino de peito e ombros frontal e medial, treinei bem força tava boa no inicio do treino mas depois cabo kkkkk efeitos da dieta começando a aparecer hahaha, pump foi bom, depois do treino treinei poses em casa, shape ficou bonito pacas esteticamente , me sinto bem mais largo, shape cada dia colando mais a pele agora a coisa ta indo hahaha, amanha treino de pernas...