Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[manoarroz 1269]

meu primeiro cutt foi ciclando...

prop,stan e clenb

carai, ficou 3 anos em off? Quando voce sentia que estava engordando oq vc fazia

[jucaa 578]

carai, ficou 3 anos em off? Quando voce sentia que estava engordando oq vc fazia

segurava na dieta man eu nunca passava de 10~11 de fat...

[Lucas E 272]

ai sim jucaa, tava te acompanhando lá na Roidz, mas vou aqui tambem rs , gogo bro

[jucaa 578]

RELATO SEXTA FEIRA

Bom galera, hoje consegui fazer as coisas na hora certa... só fui dormir tarde de novo e ainda acordando na hora errado, começo a comer mais tarde do que pretendo... ai fica esse rolo chato, mas beleza, treino foi de braços e abd hoje

Pulley barra w 3 séries + drop triplo

Supino fechado 3 séries

Francesa no cross 3 séries

Paralelas biset Pulley corda 3 séries 3 séries

Rosca scott maquina 3 séries + drop triplo

Rosca direta 3 séries (com barra de supino)
Rosca martelo no cross 3 séries
Rosca spider com halter 3 séries

Algumas séries e abd e fechou, não trenei antebraço pq a gym ia fechar rs e tenho que me dedicar mais nos antebraços sempre to esquecendo de treinar eles
Mas dieta foi ok, e o resto tudo ok também bora dormir que amanha tenho que treinar de manhã porque a gym fecha as 13h ....
Esse find o emmanuel vai mexer na dieta, até então to com a mesma do inicio, ainda to sem t3 e gh entrou essa semana, aes ta indo de gc menos o primo que é lander quero mudar pro gc logo tbm... espero que chegue td essa semana...

[thithix 14]

Grande Juca, está muito bem guri, te acompanho desde os tempos do mito Zé Galinha (algo assim), continua firme e arrebenta. Abs.

[jucaa 578]

Fala galera...

Bom trago péssimas noticias, ontem de tarde fui sair com minha namorada, levei ela para almoçar na praia passear lá e tal (agente tava em uma crise meio tensa rs) e eu estava tentando concertar as coisas, tava tudo perfeito até eu voltar pro meu carro e ver que roubaram tudo que tinha dentro, meu celular o dela, relógios, carteiras com todos os documentos, dinheiro, bolsas e etc... dou graças a deus que não levaram o meu carro, deram um jeito de abrir a fechadura furando do lado dela com alguma coisa e abriram a porta, foi coisa de minutos eu parei o carro na rua e fui no mirante olhar a paisagem lá e quando voltamos deu isso, e isso foi um puta preju eu to mal ela ta mais mal ainda, tudo que eu fiz não adiantou de porra nenhuma ... fiquei mais de 12 hrs sem comer ontem , 3 dias sem fazer cardio, 2 dias sem treinar.... tudo uma bosta mesmo, meu psicológico ta uma merda mas to tentando ficar firme... hoje voltei pra rotina já e to tentando fazer tudo certo mas a cabeça não ta boa e isso ta me prejudicando bastante, mas bola pra frente..

treinar dorsal e panturras hoje .

[jucaa 578]

Posted Today, 1:23

Hoje consegui fazer tudo perfeito, apesar da correria hoje pra resolver os rolos com os documentos, perdi tempo pacas no banco tbm mas não atrasei refeição levei tudo comigo... só não consegui trabalhar direito mas amanhã ja agilizo td rs , bom tenho uma boa noticia delegacia da cidade aonde eu estava me ligou e acharam a bolsa da minha mulher com nossas carteiras e documentos já da um alivio , é um preju a menos rs amanhã cedo vou ir lá buscar...

Bom hoje treino de dorsal

Barra fixa 4 séries
Puxador frontal 6 séries (3 abertas e 3 pegada fechada)
Remada curvada 4 séries
Remada unilateral articulada 4 séries
Remada com halter apoiado no banco 3 séries
Remada maquina 6 séries (3 pegada supinada embaixo e 3 pegada aberta em cima)
Meio levantamento terra 4 séries
Encolhimento na maquina 5 séries + dropset

e fechei com panturras, tava com sangue nos zóio hoje , não queria mais sair da gym xD
foi bom o treino, pump top, força tava boa também, foco tava meia boca mas eu descontava minha raiva nos pesos kkkkk e meu parceiro ajudou a puxar mais no treino também, to bem satisfeito com o dia de hoje, dieta ok, aero ok, treino top, aplicação nos delts posteriores ok também, bora descansar..

[Fabio tranches 1]

Jucaa como fuciona a apresentação nesse camp q vc vai disputar(poses quais , tempo no palco...)?

Abrax

[jucaa 578]

Jucaa como fuciona a apresentação nesse camp q vc vai disputar(poses quais , tempo no palco...)?

Abrax

Po man as normais de bodybuilding, poses compulsorias, quartos de volta, apresentação individual...

[jucaa 578]

RELATO QUARTA FEIRA

Eai galera, hoje dia muuuuito quente nessa cidade dos inferno, eu sentado no escritório aqui hoje tava um inferno eu pingava o dia inteiro, um horror puta que pariu, fui treinar de noite e mesmo com ar na academia tava tenso, mas foi que foi, treino de pernas hoje...

aquecimento na extensora

agachamento livre 4x12-10-8-6 (carga progressiva)
leg press 45° 4x8~12 reps (uns 260kg pés afastados)
leg press 45° pés juntos 3x20 (200kg pra 20 reps, me contorcia de dor rs)
leg press na maquina 4 sets + drop triplo na ultima
extensora 4 sets
mesa flexora 3 sets
flexora unilateral 3 sets
cadeira adutora 5 sets

e foi isso hoje, panturras to fazendo no treino do dia seguinte porque chego no final caindo aos pedaços já rs
muito quente dificil manter intensidade e cargas, muito enjoo no treino, mas foi que foi, pump legalzin até, vasto lateral começando a fibrar, separações ficando mais fundas, vascu também aparecendo cada dia mais, ta ficando legal

Segue uma foto relembrando minha ultima preparação, foto 3 semanas antes do estadual pesando 80kg, esse ano pretendo subir na casa de 84~85kg tão seco quanto, vamos ver ...