Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[cassioramos.cr 2014]

máximo que cheguei foi 102kg e 10~12 de fat (dobras bem controladas, mas muito retido)

off de 2012 eu terminei com 90kg e competi com 80kg no estadual, 2013 terminei com 95kg com condição melhor que 2012, pretendo competir na casa dos 85 agora...

RELATO TERÇA FEIRA

Relato rapidão hj rs

Dia foi normal, atrasou 1 refeição por um imprevisto, tive que treinar mais tarde , estomago ta ruim hoje também, com dificuldade pra comer, muito enjoo... mas to levando

Treino foi de peito e ombro, hoje me senti fraco, muxo rs mas o treino foi legal...

Supino reto 4x15-12-10-8 (carga progressiva, fechou com 100kg)

Supino inclinado smith 4x15-12-10-8 (mesmo esquema mas fechei com 80kg)

Supino inclinado hammer 3xfalha (30kg cada lado até o talo)

Crucifixo maquina 3xfalha

Cross over 3xfalha + dropset

Elevação frontal no cross + Elevação lateral sentado 4xfalha

Elevação lateral na maquina 4xfalha + dropset

Elevação unilateral no cross 3x10

Fiz abdomen no final e foi isso hoje, nos crucifixos já tava podre mal conseguia contrai o peitoral rs, treinei ombro bem cansado já mas foi que foi... dieta hj td certo só os imprevistos com os horários que deu uma zuada, cardio ok e aplicação no gluteo ok.

Assim como o manu, percebi que você também tem dificuldades pra conseguir cme tudo o que precisa. Eu também tenho isso. É a pior coisa que tem você ter que empurrar comida pra dentro estando já até com enjoos.

Abraços

[jucaa 578]

Sim eu tenho, ultimamente bastante, nunca tenho fome, toda refeição eu como sem vontade e acabo tendo que usar mais suples e refs liquidas do que eu queria, mass é o jeito...

[jucaa 578]

RELATO

Eai galera!!

Não deu tempo de relatar ontem to com alguns problemas aqui, cheguei em casa tarde e não deu tempo de relatar... fui dormir as 4 da manha pra acordar 8 da manhã, to muidasso rs... Treinei pernas ontem no limite, muito quente, dificil pra manter intensidade e as cargas, enjoo batia forte segurando o treino todo, mas treino foi bom...

extensora

leg press 45 pes afastados e pes juntos

agachamento hack

agachamento sumo no smith

extensora unilateral

cadeira adutora

e panturrilhas

Hoje dia não foi muito bom, não consegui fazer nada do que queria direito, muito cansado e estressado, mas dieta foi ok e treino de dorsais,posterior de ombro e traps.

Puxador frontal aberto 3 sets

Pulldown com corda + Puxador pegada fechada 3 sets
Puxador articulado hammer 3 sets
Puxada V em pé 3 sets (alongando e puxando no peitoral)
Remada maquina pegada aberta 3 sets
Crucifixo invertido maquina 6 sets
Encolhimento com barra 3 sets
Encolhimento com corda no cross 3 sets

e foi isso hoje, cardios ok ontem e hoje, ontem faltou aplicação mas td bem...

bora comer a ultima refeição, e dormir amanhã mais uma guerra rs

[xSalada 114]

Parabéns pelo Shape e garra Jucaa, acompanhando!!

Aliais... Esse champ é aquele que vai ter em Araucária né? Eu vou lá ver o/ E torcer também, boa sorte e sucesso cara!!

[jucaa 578]

Parabéns pelo Shape e garra Jucaa, acompanhando!!

Aliais... Esse champ é aquele que vai ter em Araucária né? Eu vou lá ver o/ E torcer também, boa sorte e sucesso cara!!

Valeu man, é o estadual NABBA em curitiba o champ , seletivo ao brasileiro

[BONANOCHE 9]

Muito bacana seu shape.

Editado Janeiro 31, 2014 às 02:13 por BONANOCHE

[Fabio tranches 1]

Como é sua prepara pre competicao (ultima smn) , em relação a sodio e carbo e agua (corta ou nao corta oq )rs?

É uma grande duvida minha...

Segue firme amigo...

[jucaa 578]

Como é sua prepara pre competicao (ultima smn) , em relação a sodio e carbo e agua (corta ou nao corta oq )rs?

É uma grande duvida minha...

Segue firme amigo...

depende muito brother, cada competição é uma finalização diferente...

mas normalmente eu saturo água e sódio e depleto carbs (mt sódio e agua e carb baixo (não zero) por 4 dias e carb up 2 dias + dia D 0 sódio, baixando água...

resumindo é isso, no dia do champ eu uso sódio mas não tomo água... mas não posso entrar em muitos detalhes hehehe

[Fabio tranches 1]

Era justamente isso q eu queria saber.

Muito obrigado...acompanhando aq

Abrax fera

[Nuk3d 725]

acompanhando.

geral do ti aparecendo aqui.