Pré Contest Juca Estadual Nabba Pr/sc Cat.junior

[jucaa 578]

Fala galera !! Mais um relato, fiquei um tempo sumido desse forum, mas to de volta aqui e vou relatar mais uma preparação aqui
Hoje me encontro a 15 semanas do estadual, e comecei o pré contest faz 2 semanas, vou dar um resumida rápida de como foi o off seasson ano passado.

Dados atuais
19 anos
1,72 altura
94kg
8~10% bf
46~47 braços
69~70 pernas

fase 1 (julho,agosto,setembro) fiz um bulk forte,
protocolo foi,
1-12 1gr fourtest
1-12 750mg bold
1-12 700mg deca

no qual fechei com 102kg , 46 de braço e 69 de coxa com 10~12% de fat bem retido, logo após fiquei 3 meses em cruise.

fase 2 um clean bulk já pensando em limpar o shape para entrar em melhor condição em dieta, fechando com 94kg com 8~10% de fat bem mais denso e com as mesmas medidas.
1-8 1gr enantest
1-8 900mg enantren
1-8 700mg npp

e agora vou dar inicio ao pré contest, protocolo inicial será assim
1gr feniltest/semana
600mg acetren/semana
600mg primoenan/semana
500mg bold/semana
5ui gh/dia kigtropin

termos irei usar, clenb,t3 e t4 e IA examestano

OBS: todos os aes , IA e etc são GC

Treino será abcdef com enfase em alguns pontos fracos que tenho,
segunda - costas,traps,panturrilha (enfase remadas)
terça - peitoral,delts frontal e medial,abd
quarta - quadriceps,lombar,panturrilhas
quinta - costas,posterior de ombro,traps (enfase largura)
sexta - triceps,biceps,antebraços e abd
sábado - femoral,lombar e panturras
domingo - off apenas 30min de cardio

todos os dias 30min de cardio a noite antes da ultima refeição

Dieta ta em torno de 3700kcal, com 360gr de carb, 350gr de prot , logo posto ela certinho...

Diariamente vou postando a rotina diária, treinos , fotos e etc com mais frequência em dieta me animo mais de relatar haha

Algumas fotos recentes do shape,

Editado Janeiro 27, 2014 às 04:44 por jucaa

[spankeer 1373]

Acompanhando, boa sorte!

[nightly squat 707]

que foda seu shape acompanhar e aprender hehe

[ritchien 404]

Caralho em mlk!

To de olho aqui.

Sucesso!

[planeta 5554]

seguindo

legal isso,

3.700 kcal seria manutenção ou é cutting?

[Stratovarius 150]

Acompanhando.

seguindo

legal isso, 

 

 

3.700 kcal  seria  manutenção ou  é  cutting?

"Pré contest", logo....

[jucaa 578]

planeta, é cutting sim... antes eu estava com 4200kcal....

[planeta 5554]

nossa, cara, gosto muito de comer, mas meu gasto calórico é umas 2.500 kcal...

to fazendo um ciclo iniciante... depois vou fazer outro, pra crescer mais, e aumentar minha TMB, pra poder comer sem engordar

kkkkkkkkkkkkkkk

[jucaa 578]

planeta, haha meu auge do bulk ano passado chegou a 6000 kcal , eu não sinto fome nunca ... nem em dieta rs

Foto ontem a noite, 92~93kg atualmente

Editado Janeiro 27, 2014 às 14:46 por jucaa

[planeta 5554]

braço do tamanho do encosto da cadeira hahah comparem

monstrão