Dúvida Treinamento Recuperação

[Renan Prado 4]

Bom, primeiro vou colocar meu treino e depois a minha dúvida ok?

A: Costas / Bíceps

Pulley costas 3x 8~12

Pulley frente c/ triângulo 3x 8~12

Remada no cross unilateral 3x10

Serrote 3x10

Rosca direta 3x até a falha

Rosca alternada 3x 8~12

Rosca scot máquina 3x 8unilateral + 8 simultâneo

B: Peito / Tríceps

Supino declinado com halteres 3x10

Supino reto 3x8~12 c/ progressão de carga + foco lento na negativa

Supino inclinado 3x10

Fly 3x até a falha

Triceps pulley 3x10~15 c/ progressão de carga

triceps pulley supinado 3x8~12

triceps corda 3x8~12

C: Perna / Ombro / trapézio

Agachamento 3x12

Leg press 3x 8~12

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x12

Desenvolvimento atrás da nuca 3x8~12 c/ progressão

Desenvolvimento lateral com halteres 3x até a falha

Desenvolvimento Frontal maq 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

Bom, agora aqui vai a minha dúvida, não sei se o treino está ruim pois fui eu mesmo que montei, (não gosto de fazer peito triceps ombro no esquema ABC) mas oque acontece é o seguinte, eu treino costas e bíceps hj, saio com um pump legal, sei q dei meus 100%, saiu realmente acabado, pois faço intervalo de 30~50sg entre as rep. meu treino fica bem intenso, porém no outro dia, eu sinto meus músculos 100% recuperados, e que eu poderia treinar o dia A novamente, mesmo tendo treinado-o ontem, será que eu poderia jogar ombro no dia de peito, e pernas no dia de costas, e fazer um AB3X ? Porque eu realmente não entendo se eu ja me acostumei com o treino e os resultados estão diminutos, ou se o treino está ruim, ou se eu me recupero rapidamente mesmo.