O Treino Do Otaku

[Sr.otaku]

Yooo!!

Tudo bem galerinha?

atualmente to fazendo um ab2.5x,mas só q agora naum vou ter mt tempo para treinar 5x na semana,pensei em fazer um fbx3 e montei um aki.avaliem pf se for possivel (pretendo criar um relato desse treino aki hehe)

A1

agacho 5x5

rdl 4x6

sup reto 5x5

militar 4x6

paralelas 4x6

yates rows 4x6

chin ups 4x6

a2

terra 5x5

pull up 4x6

sup inclinado halteres 4x6

sup fechado 4x6

face pull 3x8

rosca direta 3x8

kroc rows 2x20

semana 1: seg a1 / qua a2 / sex a1

semana 2: seg a2 / qua a1 / sex a2

tenho uma duvida aki tbm,sera q essa rosca direta compensa ou ela pode me atrapalhar?

criticas e sugestões são bem vindas.

obrigado. u.u

[Broly75]

O pessoal zoa vc na academia por ser otaku?

[Sr.otaku]

De jeito nenhum cara,(se zuasse eu ia mandar tudo toma no...),e olha q eu ainda vo com a camisa do one piece e do naruto q eu tenho haha,tenho orgulho d ser otaku e ai d quem vim me encher o saco

u.u

[Broly75]

De jeito nenhum cara,(se zuasse eu ia mandar tudo toma no...),e olha q eu ainda vo com a camisa do one piece e do naruto q eu tenho haha,tenho orgulho d ser otaku e ai d quem vim me encher o saco

u.u

kkk, algum dia vc foi com espadinha ou algum outro acessório incomum ?

[Sr.otaku]

eu tinha um colar do naruto q tinha 3 kunai pequenas penduradas,só q era meio emo ai eu n usei ele mt n kkkk

[Broly75]

Vc faz alguns gestos com as mãos entre as séries, tipo o naruto sabe? ou alguns sons do anime para te dar mais força..

[Gui312]

mto volume pra upper e pouco pra lower

[Sr.otaku]

mto volume pra upper e pouco pra lower

mto volume pra upper e pouco pra lower

acho q o a1 ta ate bem completone pq o agacho e o rdl ja trabalham as pernas completas,sera q compensa tirar essa rosca dirte e jogar mais 1 exercicio d perna no a2 alem do terra?

[Gui312]

Eu colocaria um agacho frontal no B. Deixaria no A supino+remada e 1-2 assistências e no B press+barra e 1-2 assistências

[Broly75]

eu achei muito volume, e respondi minha pergunta