Visitante Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:57 Postado Fevereiro 7, 2014 às 15:57 Reforma uma das coisas mais estressantes que existem, ainda na sua casa, no seu ambiente de descanso, neguinho fazendo merda, barulho, sujeira, foda... Gostei mutio do video emanuel, tu treina com uma forma muito boa, parabens
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Fevereiro 7, 2014 às 22:36 Autor Postado Fevereiro 7, 2014 às 22:36 Construção destroi mesmo, tem que ter coração de aço para aguentar, estou terminando minha casa e, mermão, só dor de cabeça. É foco, velho. Outra coisa, vou dar uma dica que me ajudou p kct com esse negócio de ansiedade, porque também sou ansioso demais da conta. Exercícios de respiração, tu já tentou? Tem um exercício simples que se tu fizer durante cinco minutos duas vezes por dia já ajuda pacas, é só se sentar em um ambiente silencioso de forma bem confortável, fechar os olhos e respirar profundamente durante cinco minutos prestando atenção à respiração. Para quem é ansioso é o inferno ficar 5 minutos parados sem pensar em nada, só prestando atenção à respiração, mas como todo exercício, com o tempo tu fica mais zen. Aí é progredir até chegar a 45~60 minutos. Melhora muito. Ae, Emmanuel, deixa te perguntar uma coisa que não tive tempo antes pq fui viajar. Vi esses dias que vc deu uns saltos bem grandes com relação a cargas, tu não acha perigoso? Assim, já vi muita gente se arrebentar por dar saltos grandes assim, principalmente hormonizados que sentiam aquele aumento repentino de força e aumentavam 20, 30, 40% de cargas de uma hora para outra. Inclusive, já vi um cara rasgar o peito porque dobrou a carga do supino em um mês. Como é que vc lida com isto? Como é que vc sente e qual estratégia usa para aumento de cargas? Fala um pouco aí sobre isto, por favor. o dificil é ficar 5min sem pensar em nada né man..rsrs..quando eu to puto,eu vou da uma deitada pra relaxar..mas continuo ancioso..mas vou tentar respirar melhor e me concentrar apenas na respiraçao..va que ajude..pq eu sou ancioso pacas,incomoda as vezes a entao man..nenhuma carga é carga que meu corpo nunca utilizou..quando minha força aumenta,só me coloca perto do meu auge de cargas...faz anos que nao ''quebro recordes''..entao é carga que meu corpo ja sentiu o choque..fora que as cargas mais altas,sao nas ultimas series,quando estou bem quente e preparado pra cargas maiores..e só aumento nos dias que me sinto MUITO DISPOSTO..senao eu mantneho cargas baixas..tipo ontem no treino de delts,nao estava me sentindo bem,nao aumentei as cargas..eu treino de forma bem insititiva..de acordo com o que meu corpo pede e como me sinto..mas nunca aumento as cargas de forma arriscada man..ja me lesionei umas 10x e é uma merda..prefiro treinar com carga de moça do que me arriscar machucar...rs esse pessoal que se lesiona treinando..geralmente fazem teste de carga..pra 1-3 rm..ai sao cargas muito maiores do que a estrutura suporta...eu jogo cargas pra 10-12 repetiçoes..que é uma quantidade de repetiçoes de certa forma seguras... agora quem sobe demais pra repetiçoes baixas,sem preparaçao e da noite pro dia,ai sim se arrisca..tenho dois amigos que romperam o peitoral nisso..brincando de campeonato de supino HOPE!!! dia hoje corrido..nao dormi nada porque tava puto pela reforma..mas graças a Deus resolvi isso com a arquiteta e estou mais calmo...dia hoje com dieta ok (hoje tirei frango e coloquei linguado no lugar)... tem treino de braços jaja e bora me pesar antes do treino tambem XD fazer minhas 8 aplicaçoes agora (perder ai uma hora de sofrimento...rs)...e boraa treinar!!! pra quem nao sabe como eu faço,eu aplico ,5ml em cada aplicaçao.no triceps eu mando na porçao longa e na parte interna medial...no biceps eu mando sempre na cabeça longa (raramente na curta)..puxando de cima na diagonal e depois de forma central...é o que venho fazendo..bora aplicar e treinar!!! esse final de semana devo fazer algum video tgm xD
Bernardo S. 17 Postado Fevereiro 7, 2014 às 22:47 Postado Fevereiro 7, 2014 às 22:47 Acompanhando, ta giga!
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Fevereiro 9, 2014 às 04:41 Autor Postado Fevereiro 9, 2014 às 04:41 BOm galera, sobre as aplicaçoes,como tem um volume razoavel pra aplicar toda semana,a gente tme que aprender a variar as aplicaçoes,pra diminuir risco de inflamaçao e nodulo..entao aplico em vaiors lugares e formas diferentes e tal..no braço é pra nao ficar muito volume numa aplicaçao apenas,entao eu prefiro variar os pontos,um pouco em cada...só pra entenderem,sao 4ml total..1ml em cada tricps e 1 ml em cada biceps bom,treino de sexta foi top!!! cheguei atrasado na gym mas deu pra treinar bem... me pesei,peso deu 112,4 kilos!!!! ganhei mais 1,5 kilos nos ultimso 20 dias..com a diferença QUE EU PERDI FAT...ISSO MESMO! eu senti uma melhora de uns 3 kilos no visual...quando pesei 112,4 fui tirar algumas dobras pra ver o que tinha acontecido..e a suprailiaca por exemplo,que estava com 6mm ,agora esta com 5mm..ou seja,fat baixou ainda..entao ta TOP!!! creio que a bold e o aumento de intensidade do treino otimizou isso..por causa do calor e etc,tive um estimulo a mais de perda de fat,a dieta pelo visto ficou no ponto certo,e fiquei nesse balanço super positivo...ainda tem o fato de eu estar pouco retido comparando com o ultimo bulk...creio eu que consiga ficar bem seco com 105 kilos..ai só finalizar xD pro meu objetivo final falta 1,6 kilos..quero bater os 114...estou pensando ainda se jogo slin ou nao,falta 4 semanas de bulk..ate amanha decido. bora comer e descansar que amanha tem treino de femural!!
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Fevereiro 9, 2014 às 23:54 Autor Postado Fevereiro 9, 2014 às 23:54 \Hope galera!!! treino de femural hoje,bom treino..deu pra moer bem..sai com as pernas empurrando uma na outra de tanto pump...rsrs aplicaçao nas panturras ok sai hoje pra comprar material pra facul,amanha volta as aulas e enfim voltarei a ter uma rotina mais fixa!!! ai melhora algumas coisas..o tenso sera acordar cedo no começo,mas GOGO tirei uma foto sexta feira..amanha devo postar aqui xD acho que é isso,nao decidi se irei usar ou nao slin ainda..to pensando..rs
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Fevereiro 11, 2014 às 03:36 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 03:36 Hope galera, dia hoje complicado..volta as aulas..domir 4 horas da manha ontem,acordei 6:30 hoje...enjoo SINISTRO,porque mudou minha rotina...puts...muito tenso..depois um calor da porra..hoje o dia foi foda pra comer,estomafo bateu feio hoje..mas eu ja estava preparado,ate por isso nao comecei com slin,porque mudança de rotina me zoa estomago... treino de peitoral hoje foi puxado mais em maquinario,cargas intermediarias..como nao comi bem,nao dormi direito,nao vejo vantagem em treinar no limite..achei mais inteligente dar um estimul razoavel sem tanto desgaste fisico e mental.. tirei uma foto sexta,ia postar hoje mas nao deu tempo..juro que amanha eu posto...gogogo
Nuk3d 725 Postado Fevereiro 11, 2014 às 03:39 Postado Fevereiro 11, 2014 às 03:39 googgooogog esperando as fotos mestre!
falange- 1184 Postado Fevereiro 11, 2014 às 06:11 Postado Fevereiro 11, 2014 às 06:11 Melhoras ae manim Quanto tempo acha que seu corpo demora pra se adaptar?
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Fevereiro 11, 2014 às 15:58 Autor Postado Fevereiro 11, 2014 às 15:58 Melhoras ae manim Quanto tempo acha que seu corpo demora pra se adaptar? a man...creio eu que uma semana man Aula de que, Manu? atualmente nutriçao man
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