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Ola Galera;

Resolvi mudar de vida e esse foram foi essencial para isso. Queria agradecer a todos que aqui compartilham seu conhecimentos. Não posto muito, mas sou leitor frequente do Forum.

Tenho 27 anos e Meço 1,68m

Em agosto Mudei totalmente de vida... deixei o sedentarismo e a gordice para trás.

Fiz um Cutting excelente com muita disciplina.

Resumindo

Agosto:

Peso: 81kg

BF:28%

C. ABd: 95cm

Janeiro:

Peso: 63

BF: 13%

C. Abdominal: 76 cm

TMB: 2050 +400= 2450 (resolvi pegar leve no inicio pq estou com dieta de 1500-1700 Kcal no momento)

Agora Vamos para a parte da dieta.... Montei uma dieta para BULKING

Total de Calorias: 2445 Kcal

Total de Carboidratos: 290.8g/// 4.6g/Kg

Total de Proteinas: 194g/// 2.9/Kg

Total de Gorduras: 60g/// 1g/Kg

Desjejum 6:30

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g

70g Banana Prata, crua 62.3 Kcal 16.1g 0.7g 0g

100g Iogurte Itambe Fit 37kcal 5g 4g 0g

15g Whey Protein Gold Standard -ON 60kcal 1.5g 12g 0.45g

30g Aveia em flocos 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

1 Tribulus Optimum 650mg

1 Daily Formula

Coloquei Meio whey e meia albumina pq necessitei diminuir proteinas.

9:30 Lanche

(infelizmente não tenho esse intervalo; por isso coloquei barras)

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

15g VO2 protein bar 55.5kcal 4.5g 4.95g 1.5g

22g Barra Cereal Nutry Light 78.1kcal 12.1g 0.88g 2.64g

(coloquei meia barra proteina e uma inteira de cereal para balancear carbo/prot)

12:00 Almoço

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g

50g FEIJÃO CARIOCA 102.5kcal 14g 9g 1g

50g Alface, americana, crua 7.5kcal 1.4g

10g Azeite de oliva extra virgem 83kcal 0g 0g 9.2g

50g Quiabo Cozido 16kcal 3.5g 1g

22g Paçoquita Diet 115kcal 9.0g 3.96g 5.94g

Lanche Tarde 15:00

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12,5g 7.5g 0g

100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g

2g Adoçante em Pó STEVITA 9.26kcal 2.32g 0g 0g

20g Amendoim Cru 100kcal 4g 4g 9g

30g Aveia em flocos 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

Pré-Treino 18:00

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

150g Batata Doce Cozida 187.5 kcal 42g 3g 1.5g

40g Pao Integral 91 kcal 12g 7.2g 0.8g

5g Glutamina ON

5g BCAA ON

6g C4 Cellucor (jejum 30 minutos)

Estou precisando de dicas para essa alimentacao... ta com gosto horrivel ( o que acrescentar?)

Pós Treino 19:30

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

30g Whey Protein Gold - On 120kcal 3g 24g 0.9g

30g Maltodextrina 114kcal 28.8g 0g 0g

5g Creatina Universal

Nao tomo BCAA isolado no pos treino pq teoricamente tem 5.5g no whey ON

Jantar 20:30

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

70g Arroz Integral, cozido 84 kcal 17.5g 2.1g 0.7g

55g Ovo Inteiro Cozido 86 kcal 0.5g 7.1g 6.6g

30g Clara Ovo Cozida 16 kcal 0g 3.9g 0g

Ceia 22:30-23:00

Calorias Carboidratos Proteinas Gorduras

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g

200g Iogurte Itambe Fit 74 kcal 10g 8g 0g

15g Castanha de Caju 90 kcal 4.5g 3g 7.5g

ZMA ON

Tribulus 650mg ON

Me Ajudem... Avaliem por Favor

Detalhe: Nao como Peixe.

  • 2 semanas depois...

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Postado (editado)

Sobre a dieta, tem gente que entende bem mais que eu e pode te auxiliar melhor.
Só queria fazer um add: para o C4 Extreme - Cellucor é recomendado que ele seja ingerido +-1h30 após a ultima refeiçao.
Acredito que seu jejum de 30 minutos entre a comida pré treino e o proprio C4 atraplhe um pouco na eficacia do mesmo.

Se alguem puder confirmar isso, agradeceria tambem

Editado por L1nk
Postado (editado)

1- Não use BCAA dessa maneira, ou use na dosagem ideal (0,44mg/kg) ou larga por que não adianta em NADA.

2- Não use Glutamina dessa maneira, ou use na dosagem ideal (0,100mg/kg) ou larga por que não adianta em NADA.

3- Dietas com mais de 2g de proteína por kilo não fazem diferença alguma, abaixa as proteínas e aumente carbo ou gordura.

4- Coloque creatina na sua dieta, suplemente que ajuda na produção de ATP (força).

5- Retire pré treino, todos são subdosados e tem CxB muito ruim, se precisa de estimulante, faça seu própio pré treino (Cafeina, Taurina, Arginina, Beta alanina), pesquise no fórum que vai saber administrar as dosagens.

Refêrencias:

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922012000100001&lng=en&nrm=iso

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922009000600015

http://www.edb.utexas.edu/ssn/SN%20PDF/Creatine-Facts%20&%20Fiction.PDF

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

http://examine.com/supplements/Creatine/

Editado por Berger Fitness

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