Thomaz Albrecht 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:06 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:06 Fala galera!! Estou mudando de um treino AB2x para um ABCDEF. Gostaria da opinião de vcs se este treino esta bom!! Todos os exercícios são 3x10 Idade: 28 Anos Altura:1.75 Peso:77kg BF: 11% Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia A Peito/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crusifixo Cross Over Triceps Corda Testa+Supino Fechado Francesa B Costas/Braço Barra Frontal Barra Costas Remada Maquina Serrote Rosca Direta Rosca Simultanea Inclinada Rosca Scott Rosca Inversa Martelo C Ombro/Perna El. Lateral Remada Alta Des.Arnold Flexora Extensora Adução Abdução Panturrilha Leg 45 Lev.Terra Agachamento Livre Avanço Treino D Peito/Triceps Supino Reto Haltere Supino Inclinado Haltere Crusifixo Pull Over Pulley Testa+Supino Barra Paralela Treino E Costas/Braço Barra Frontal Barra Costas Remada Curvada barra livre Serrote Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott Unilateral Rosca Inversa Martelo Treino F El.Frontal El. Lateral Desenvolvimento Barra Livre Flexora Extensora Adução Abdução Panturrilha Leg 90 Lev.Terra Agachamento Livre Avanço
Marcos Alexandre 192 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:09 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:09 cade o antigo ?
Thomaz Albrecht 0 Postado Janeiro 26, 2014 às 23:53 Autor Postado Janeiro 26, 2014 às 23:53 Treino Antigo A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Over El.Lateral Remada Alta Des.Arnould Corda Testa+Supino fechado Barra Paralela B Costa/Braço/Perna Barra Frontal Remada Maquina Serrote Rosca Direta Rosca Simultanea Inclinada Rosca Scott Flexora Extensora Adução Abdução Panturrilha Leg 45 Lev.Terra Agachamento Livre Avanço
pedrinho91 1.075 Postado Janeiro 27, 2014 às 19:43 Postado Janeiro 27, 2014 às 19:43 http://midi.as/rGj FELLIPE ASSIS reagiu a isso 1
Thomaz Albrecht 0 Postado Janeiro 28, 2014 às 14:33 Autor Postado Janeiro 28, 2014 às 14:33 http://midi.as/rGj O que vc sugere ??
diogotww 769 Postado Janeiro 28, 2014 às 14:35 Postado Janeiro 28, 2014 às 14:35 Vc ta tomando AE? Ou quer esticar a fascia?
FELLIPE ASSIS 516 Postado Janeiro 28, 2014 às 14:37 Postado Janeiro 28, 2014 às 14:37 se quer sair do ab2X faça Push/Pull/Legs Push: Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 Pull: Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 rosca alternada 3x8 Legs: agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15
Visitante Postado Janeiro 28, 2014 às 14:49 Postado Janeiro 28, 2014 às 14:49 seus dois treinos estão ruins tanto o segundo quanto o primeiro, hiper volumoso e com isoladores demais da uma pesquisada melhor sobre como arruma teu treino, tira esses isoladores, deixa os principais compostos, diminui o volume
Thomaz Albrecht 0 Postado Janeiro 31, 2014 às 23:42 Autor Postado Janeiro 31, 2014 às 23:42 Vc ta tomando AE? Ou quer esticar a fascia? O que seria AE ?? desculpa a ignorancia!!! haha O meu objetivo é ganhar massa magra! Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg
Reinaldo.Gomes 275 Postado Fevereiro 1, 2014 às 13:20 Postado Fevereiro 1, 2014 às 13:20 (editado) Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg Sei... e todo instrutor pensa que o único jeito de emagrecer é fazendo 30 exercícios com 80 repetições em cada... Esquece essa lavagem que fizeram na sua cabeça. Você provavelmente teria mantido mais massa magra se não tivesse emagrecido com essa caralhada de exercícios. Pra ganhar então, quanto menos, melhor. Editado Fevereiro 1, 2014 às 13:20 por Reinaldo.Gomes
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