[Avaliem] Troca De Treino Ab2X Para Abcdef

[Thomaz Albrecht 0]

Fala galera!!

Estou mudando de um treino AB2x para um ABCDEF. Gostaria da opinião de vcs se este treino esta bom!! Todos os exercícios são 3x10

Idade: 28 Anos

Altura:1.75

Peso:77kg

BF: 11%

Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia

A

Peito/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crusifixo

Cross Over

Triceps Corda

Testa+Supino Fechado

Francesa

B

Costas/Braço

Barra Frontal

Barra Costas

Remada Maquina

Serrote

Rosca Direta

Rosca Simultanea Inclinada

Rosca Scott

Rosca Inversa

Martelo

C

Ombro/Perna

El. Lateral

Remada Alta

Des.Arnold

Flexora

Extensora

Adução

Abdução

Panturrilha Leg 45

Lev.Terra

Agachamento Livre

Avanço

Treino D

Peito/Triceps

Supino Reto Haltere

Supino Inclinado Haltere

Crusifixo

Pull Over

Pulley

Testa+Supino

Barra Paralela

Treino E

Costas/Braço

Barra Frontal

Barra Costas

Remada Curvada barra livre

Serrote

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott Unilateral

Rosca Inversa

Martelo

Treino F

El.Frontal

El. Lateral

Desenvolvimento Barra Livre

Flexora

Extensora

Adução

Abdução

Panturrilha Leg 90

Lev.Terra

Agachamento Livre

Avanço

[Marcos Alexandre 192]

cade o antigo ?

[Thomaz Albrecht 0]

Treino Antigo

A

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Cross Over

El.Lateral

Remada Alta

Des.Arnould

Corda

Testa+Supino fechado

Barra Paralela

B

Costa/Braço/Perna

Barra Frontal

Remada Maquina

Serrote

Rosca Direta

Rosca Simultanea Inclinada

Rosca Scott

Flexora

Extensora

Adução

Abdução

Panturrilha Leg 45

Lev.Terra

Agachamento Livre

Avanço

[pedrinho91 1075]

http://midi.as/rGj

[Thomaz Albrecht 0]

http://midi.as/rGj

O que vc sugere ??

[diogotww 769]

Vc ta tomando AE?

Ou quer esticar a fascia?

[FELLIPE ASSIS 515]

se quer sair do ab2X faça Push/Pull/Legs

Push:

Supino Reto - 8x3

Klokov Press - 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Terra - 8x3

Pull-Ups - 5x10

rosca alternada 3x8

Legs:

agachamento livre - 8x3

Lunges - 5x10

RDL 3x8

panturrilha em pé 3x15

[Visitante]

seus dois treinos estão ruins tanto o segundo quanto o primeiro, hiper volumoso e com isoladores demais

da uma pesquisada melhor sobre como arruma teu treino, tira esses isoladores, deixa os principais compostos, diminui o volume

[Thomaz Albrecht 0]

Vc ta tomando AE?

Ou quer esticar a fascia?

O que seria AE ?? desculpa a ignorancia!!! haha

O meu objetivo é ganhar massa magra!

Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg

[Reinaldo.Gomes 275]

Em agosto do ano passado eu tinha 103kg...E agora estou com 75-77kg

Sei... e todo instrutor pensa que o único jeito de emagrecer é fazendo 30 exercícios com 80 repetições em cada... Esquece essa lavagem que fizeram na sua cabeça. Você provavelmente teria mantido mais massa magra se não tivesse emagrecido com essa caralhada de exercícios. Pra ganhar então, quanto menos, melhor.

Editado Fevereiro 1, 2014 às 13:20 por Reinaldo.Gomes