Pitty- Projeto 3.0

[Pitty - A Magrinha 0]

Olá Galera!!

Minha vida na maromba começou aos 15 ANOS, na época não tinha academia no meu bairro (eu pegava ônibus pra malhar) e os instrutores não tinham nem o ensino fundamental (é eu sei, faz tempo...)

Com 8 meses de academia estava competindo em levantamento no agachamento, pegava 110 no agachamento e 330 no leg... Isso durou até meus 19 anos e o resultado disso foi dores na lombar e joelho.

Quando entrei na facul resolvi tentar de novo, malhava 5 vezes na semana, mas não me alimentava direito, venho malhando há mais de 10 anos de "brincadeirinha" e não me dedicando verdadeiramente.

Hoje com 28 anos tracei como meta meu corpo perfeito aos 3.0, sem excessos, sem pressa, sem lesões, sem noias...

Meu objetivo? Saúde, a consequência disso será uma hipertrofia principalmente de Membros inferiores e definição dos Superiores.

Avaliação: Janeiro

Peso: 62,1

Altura: 1.69

% Gordura: 20,2

Braço: D 28 E 28

Torax: 87

Abdome: 83

Cintura: 71,5

Quadril: 98

Coxa: D 55, 8 E 55,8

Panturrilha: D 36,7 E 36,5

Treino

A

Agachamento smitt 3x 10 8 8 (40 kg)

Avanço: 3 x 10 (30 kg)

Leg 45: 3 x 10 (100 Kg)

Extensora: 4 x 10 Isometria 5 segundos a cada 5 repetições (50Kg)

Panturrilha em pé: 50 x

B

Agachamento smitt 3x 10 8 8 (40 kg)

Stif 3 x 10 (15 Kg) combinado com Elevação pélvica 3 x 20 (15 Kg)

Flexora: 3 x 10 (30 Kg)

Panturrilha em pé: 50 x

Malho Seg/Qua/sex alterando os treinos

Seg/qua após o treino de musculação faço 45' de natação

Suplementação

Whey+cretina+BCAA pós treino

Acho que é isso, espero a ajuda de todos vcs pra alcançar minha meta...

Projeto 30 anos em ação

[mydra 476]

Acompanhando, claro.

[Gabriel138 1859]

oi,

De antemão posso te orientar a não fazer agachamento no smith,isso não vai te fazer bem

E o treino de superiores?

Bons treinos!

[blackfriday 24]

agacho livre >>>>>>>>>>>>>>>> smith

tem q treinar superiores também!

[Pitty - A Magrinha 0]

Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha?

E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia.

Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha?

E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia.

Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha?

E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia.

ops postar de celular da nisso...

[Gabriel138 1859]

Então eu estava querendo fazer o agachamento livre, mas me sinto tao insegura, pensei em substituir somente no B por enquanto, o que vc acha?

E quanto aos superiores, no dia que não nado, ou seja, na sexta faço Rosca direta 3 x 12 e triceps puley 3x 12 junto com o treino do dia.

Mas pq a insegurança?carga,execução correta ou as dores nos joelhos??

Quanto a execução tem este tópico aqui que ajuda bastante,quanto a carga,pode baixa-las por enquanto e ir aumentando gradualmente,conforme for ficando mais segura e com a execução correta!se for por conta das dores ai eu não posso falar nada pq não entendi isso rsrs!!logo logo aparecem mais pessoas pra te ajudar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

[nago 130]

Faz o agacho livre com a barra apenas, e vai colocando peso aos poucos.

Eu tinha medo tbm, sempre que podia pular agachamento eu pulava, hoje é o primeiro que faço, não fico sem fazer de forma alguma!

Pega um cabo de vassoura na sua casa, vai de frente o espelho e fica agachando, eu fazia isso.

Não faça smith, pelo que dizem ele sobrecarrega os joelhos.

Boa sorte no seu projeto!

Ah, e não se esqueça do treino de peito, ombro e dorsal.

[Pitty - A Magrinha 0]

Acompanhando, claro.

Mas pq a insegurança?carga,execução correta ou as dores nos joelhos??

Quanto a execução tem este tópico aqui que ajuda bastante,quanto a carga,pode baixa-las por enquanto e ir aumentando gradualmente,conforme for ficando mais segura e com a execução correta!se for por conta das dores ai eu não posso falar nada pq não entendi isso rsrs!!logo logo aparecem mais pessoas pra te ajudar

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Não tenho mais dores, eles vinha na época que malhava com muita carga e sem orientação. Acho que meu medo tá relacionado a falta de equilíbrio, tenho medo de cair iahsiuhaidh

Mas segunda vou substituir e conto depois como foi....

agacho livre >>>>>>>>>>>>>>>> smith

tem q treinar superiores também!

Superiores malho pouco, mas a natação me ajuda muito!!!!

Faz o agacho livre com a barra apenas, e vai colocando peso aos poucos.

Eu tinha medo tbm, sempre que podia pular agachamento eu pulava, hoje é o primeiro que faço, não fico sem fazer de forma alguma!

Pega um cabo de vassoura na sua casa, vai de frente o espelho e fica agachando, eu fazia isso.

Não faça smith, pelo que dizem ele sobrecarrega os joelhos.

Boa sorte no seu projeto!

Ah, e não se esqueça do treino de peito, ombro e dorsal.

Vou tentar essa dica do espelho hoje.

Valew

[nago 130]

Eu tbm tinha medo de cair ou deixar a barra cair, não cai! haha

Faz isso, pega segurança antes de por peso, se vc fizer a execução certa vai ver o quanto tu passa longe de cair.

[renato897 317]

Posta fotos pra galera acompanhar sua evolução .