[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino De Hipertrofia

[Sr. Maximus 5]

dae galera

analisem meu novo treino: 2 anos de treino, 83 kg, 183 cm, objetivo: hipertrofia.

Segunda (peito e ombro) Terça (costas e trapezio) Quarta

supino inclinado com halteres (rest pause) terra (rest pause) abdominais

supino declinado com halteres (rest pause) remada curvada (rest pause) 30 min aeróbico

supino reto (rest pause) barra fixa (rest pause)

cruxifixo (drop set) encolhimento ombros barra atras

des ombro halteres (rest pause) encolhimento ombros barra frente (drop set)

cruxifixo invertido (drop set)

Quinta (Coxas e panturrilhas) Sexta (Bíceps, tríceps e ante braço) Sabado

agachamento (rest pause) Rosca em pé barra reta (rest pause) abdominais

extensora (drop set) Rosca scott (drop set) 30 min aeróbicos

flexora (drop set) rosca inclinada sentada halteres (drop set)

leg press (rest pause) paralela (rest pause)

panturilha sentado maquina testa barra reta (drop set)

francessa unilateral (drop set)

rosca punho

se puderem melhorar ele me mandeem sugestoes, se acharem bom (nao de pra melhorar) pelo menos comentem...
valeu

Editado Janeiro 26, 2014 às 16:11 por Sr. Maximus

[CurlingPedestal 5]

Cara eu axei bem interessante esse treino, axo que não tem problema algum vc fazer parece ser bem intenso mas axo q pra vc como tem 2 anos de treino axo q ta otimo, eu so não curti muito esse quarta e sabado, axo q vc até poderia slá encaixar os abdominais nos treinos ( dia sim, dia não ), e podia manter os aeróbios, ou até quem sabe fazer pós treino, vai de vc msm

[BruMaromba 17]

Nossa cara, ta horrivel! So tem drop-set e rest pause, tira isso. Aproveita e tira a maioria dos isoladores, deixa so 1 ou 2.

Faltou militar e paralela.

Abc

[Sr. Maximus 5]

Nossa cara, ta horrivel! So tem drop-set e rest pause, tira isso. Aproveita e tira a maioria dos isoladores, deixa so 1 ou 2.

Faltou militar e paralela.

Abc

mas tem a paralela, e o militar tem o desenvolvimento com halteres que pega igual, e coloquei drops sets e rest pause p/ deixar o treino mais intenso, mas se esta errado o que vc me sugeria p/ deixa-lo mais intenso?

[Luís Guilherme.m 702]

Treino bem volumoso e ruim. Técnicas avançadas esqueça. Para deixar o treino mais intenso basta fazer mais pesado, e claro sem ajuda e sem chegar na falha.

OBs: Desenvolvimento com halteres não é a mesma coisa q militar.

[Sr. Maximus 5]

luis guilherme

Treino bem volumoso e ruim. Técnicas avançadas esqueça. Para deixar o treino mais intenso basta fazer mais pesado, e claro sem ajuda e sem chegar na falha.

OBs: Desenvolvimento com halteres não é a mesma coisa q militar.

desculpe minha ignorância, mas não entendi pq não chegar na falha?

agradeceria se pudesse esclarecer essa duvida.

[Luís Guilherme.m 702]

Falha afeta o SNC, aumenta risco de lesão, prejudica a progressão de pesos, favorece a má execução....

[BruMaromba 17]

Realmente nao vi a paralela, foi mal.

Treino mais intenso eh aquele mais perto da sua 1RM.

Militar nao eh desenvolvimento com halteres.

Sobre a falha, leia:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

Abc

[busarello 3354]

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