Execução Na Fase Excêntrica Ou Negativa. (Pesquisa)

[Visitante usuario_deletado2334455]

Não existe uma forma certa e uma errada, e sim a forma certa pro seu tipo de treino. Se você faz um treino de fisiculturista com vários isoladores, divisões de treino bem definidas, vários exercícios pros mesmos grupos musculares, técnicas de intensidade, 15s de descanso entre cada séries, aquela frescura toda, então uma negativa bem lenta combina com o seu tipo de treino.

Já se o seu negócio é levantar o maior peso que você puder (de forma saudável, claro), então a negativa tem que ser só o suficiente pro peso não quicar, bater no chão, danificar alguém ou alguma coisa. Qualquer coisa mais lenta que isso e você vai perder energia pra produzir mais fases concêntricas = menos repetição/peso.

Reinaldo,

Muito bem observado.

Apenas complementando sua posição, realizar a fase excêntrica com muita cadência exige demasiadamente do SNC e, consequentemente, atrapalha na recuperação (baseado em um atleta natural que deseja apenas a hipertrofia e não rendimento em algum esporte).

O rompimento de fibras segue essa ordem decrescente: fase excêntrica, fase concêntrica e fase estática. No entanto, para naturais, vejo com mais vantagem o rompimento das fibras de potência do que as fibras de resistência. Em síntese, sou a favor de uma fase concêntrica explosiva e uma fase excêntrica não muito cadenciada (lembrando, novamente, que é para atletas que desejam apenas ter um corpo bom e funcional; para esportes de alto rendimento, a ideia é um pouco diferente).

[carlos selva 4]

Tá decidido então. Sempre controlar a fase excêntrica, mas isso não quer dizer fazê-la de forma lenta, apenas controlada e não explosiva. Desde já agradecido pessoal, o fórum e os membros como sempre de parabéns!

Fiquem com Deus!

[cngthommy 9]

Reinaldo,

Muito bem observado.

Apenas complementando sua posição, realizar a fase excêntrica com muita cadência exige demasiadamente do SNC e, consequentemente, atrapalha na recuperação (baseado em um atleta natural que deseja apenas a hipertrofia e não rendimento em algum esporte).

O rompimento de fibras segue essa ordem decrescente: fase excêntrica, fase concêntrica e fase estática. No entanto, para naturais, vejo com mais vantagem o rompimento das fibras de potência do que as fibras de resistência. Em síntese, sou a favor de uma fase concêntrica explosiva e uma fase excêntrica não muito cadenciada (lembrando, novamente, que é para atletas que desejam apenas ter um corpo bom e funcional; para esportes de alto rendimento, a ideia é um pouco diferente).

oque voce quer dizer "para naturais"?

parece ate que a fibra muscular trabalha de forma diferente para quem toma EA's.

como voce colocou: "para esportes de alto rendimento, a ideia é um pouco diferente"

com certeza, pois estes treinam especificamente para melhorar suas aptidoes para sua modalidade esportiva.

[Visitante]

Explicaram bem do porquê outras modalidades não usam negativa, mas sobre hipertrofia, citaram vários motivos(até de importância duvidosa como "romper fibras") mas não mencionaram a tensão. Se você não faz negativa, durante esse tempo, você cortou a tensão do seu músculo e pensando bem, o volume total de tensão será muito menor se a negativa não for controlada.

Editado Janeiro 27, 2014 às 21:57 por Visitante

[Danilo Z 2734]

Obrigado pela indicação, baixei o material e parece ser fantástico.

me manda aí cara, fiquei interessado.

[Reinaldo.Gomes 275]

oque voce quer dizer "para naturais"?

parece ate que a fibra muscular trabalha de forma diferente para quem toma EA's

acho que ele estava falando da recuperação. quem usa esteróide precisa de um volume bem maior, e tem melhores resultados com treinos do tipo ABCDE, enquanto naturais em geral se dão melhor com menos volume, frequência e divisões.

[Visitante]

acho que ele estava falando da recuperação. quem usa esteróide precisa de um volume bem maior, e tem melhores resultados com treinos do tipo ABCDE, enquanto naturais em geral se dão melhor com menos volume, frequência e divisões.

O treino ABCDE busca simetria(subjetiva, cada um tem um modo de ver né?). Não é o mais optimizado para ganhar massa muscular , independentemente da química. Diz-se que é para on-fire, mas não porque explora mais a recuperação gerada pelo anabolizante, mas sim que dá para se focar mais no desenho sem se preocupar com volume e definição.

[cngthommy 9]

nao vejo dessa forma nao,

eu mesmo treino na divisao ABCDEF ja tem quase dois anos e tenho ganhado um bom volume muscular com solidez e boa definição...

como que vou ter um biceps grande se eu nao coloca-lo no seu extremo, ele nao ira desenvolver trabalhando apenas como auxiliar (como alugns por aqui citam ser suficiente).

o grande diferencial para se ter mais volume ou melhor definição esta na alimentação combinando com um treino de volume.

[Visitante]

nao vejo dessa forma nao,

eu mesmo treino na divisao ABCDEF ja tem quase dois anos e tenho ganhado um bom volume muscular com solidez e boa definição...

como que vou ter um biceps grande se eu nao coloca-lo no seu extremo, ele nao ira desenvolver trabalhando apenas como auxiliar (como alugns por aqui citam ser suficiente).

o grande diferencial para se ter mais volume ou melhor definição esta na alimentação combinando com um treino de volume.

Nisso eu concordo totalmente, dieta é 70%...

Mas você fez outros treinos? Bem, com maior frequência, os ganhos serão um pouco melhores, mas o importante é acertar a dieta mesmo...