Execução Na Fase Excêntrica Ou Negativa. (Pesquisa)

[carlos selva 4]

Olá pessoal do fórum, tudo bem?

Bom, abro esse tópico com a única e exclusiva intenção de aprender mais com vocês e fazer uma pesquisa de opinião, já que vasculhei tudo pela internet, mas como musculação não há verdade absoluta, venho aqui pedir a ajuda de vocês.

Como é a forma mais correta (se existe) de realizar a fase excêntrica no levantamento de pesos? Mais rápida que a cocêntrica, mesmo tempo ou mais devagar?

Pesquisando na internet eu achei mais artigos que diziam para fazer a fase excêntrica de uma forma mais devagar, que seria o mais recomendado, mas também achei outros que não diziam nem uma coisa nem outra.

Observando vídeos de treinamento de grandes fisiculturistas como Arnold, Phill, Jay, Kai, Branch, noto que os mesmos não controlam tanto a fase excêntrica, repetindo, quase sempre, a fase negativa ao mesmo tempo da fase positiva.

E vocês, como fazem? Existe uma forma mais correta com relação ao tempo de execução das fases?

Desde já agradecido a todos e fiquem com Deus.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu tento subir rápido ( o que não é possível porque a carga tá pesada)

e na descida não deixo o peso me esmagar...

[vhsarmento 2273]

Não saberia te mostrar uma comprovação científica, mas o que mais vejo, inclusive nesse vídeo o Leandro Twin defende bastante, dizendo que é provado fisiologicamente, que durante a fase excêntrica mais fibras são rompidas e por isso devemos executar essa fase de uma forma mais lenta do que a concêntrica.

http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

[portownz 272]

negativa lenta gera mais hipertrofia do que uma negativa controlada = mito

nenhuma negativa gera menos hipertrofia = verdade

[gaspar 1704]

Leiam Tudor Bompa, tem em português no Scrib.

[dogwhisperer 34]

Creio q essa de excêntrica lenta é mais aplicável a iniciantes, pois p quem já tem um tempo bom treinando levanta pesos maiores, e daí seria bem mais difícil controlar a negativa c pesos pesados.

[waltergorila 90]

Creio q essa de excêntrica lenta é mais aplicável a iniciantes, pois p quem já tem um tempo bom treinando levanta pesos maiores, e daí seria bem mais difícil controlar a negativa c pesos pesados.

Verdade manolo, e outra coisa, o que valeria mais para hipertrofia, uma negativa lenta ou a possibilidade de fazer mais 2 ou 3 repetições com negativa controlada? Com certeza a segunda.

[Aroma 1852]

Leiam Tudor Bompa, tem em português no Scrib.

Obrigado pela indicação, baixei o material e parece ser fantástico.

[carlos selva 4]

Me desculpem pessoal, mas vocês estão falando muito sobre negativa lenta e controlada, qual a diferença das duas? Controlada no caso seria apenas aplicando resistência para o peso não te esmagar e lenta seria descer de forma muito lenta mesmo?

[Reinaldo.Gomes 275]

Me desculpem pessoal, mas vocês estão falando muito sobre negativa lenta e controlada, qual a diferença das duas? Controlada no caso seria apenas aplicando resistência para o peso não te esmagar e lenta seria descer de forma muito lenta mesmo?

isso.

Não existe uma forma certa e uma errada, e sim a forma certa pro seu tipo de treino. Se você faz um treino de fisiculturista com vários isoladores, divisões de treino bem definidas, vários exercícios pros mesmos grupos musculares, técnicas de intensidade, 15s de descanso entre cada séries, aquela frescura toda, então uma negativa bem lenta combina com o seu tipo de treino.

Já se o seu negócio é levantar o maior peso que você puder (de forma saudável, claro), então a negativa tem que ser só o suficiente pro peso não quicar, bater no chão, danificar alguém ou alguma coisa. Qualquer coisa mais lenta que isso e você vai perder energia pra produzir mais fases concêntricas = menos repetição/peso.