(ajuda) Serie Para Torneamento Muscular E Ganho Muscular?!?

[ed-bina 0]

A pessoal, só quero uma serie boa, para treina em ABC, nada demais.

Sério, uma serie boa para eu treina.

Dar uma focada no Biceps, Trapezio, peitoral, ombrao mais os membros Superiores, perna nem tanto, eu faço a jiu-jitsu e capoeira.

Pode ser 1 pote de ZMA e L-Carnitine. ;D

Obrigado a todos Amigos! ;D

ae tiu vc treina há 4.5 anos eu acho q ñ nem eu q malho há 1 ano ñ faria uma pergunta dassa, a maninho o q eu sei de musculação foi devido a meu esforço de pesquisas , então para de querer tudo na mao e corre atraz.

[Sirnemo 0]

Estou pedindo aqui, para AQUELES, que queiram me ajudar me de umas dicas.

Parabens por você fazer as suas series. Mas eu prefiro ter ajuda do que fazer cagada e não ter resultados, e fica um ratão.

Obrigado a todos que me ajudaram e continuem a ajudar.

E aqueles que não for pra me ajudar, não fale nada sai do topico e vai acahr o que fazer. VALEU!?

Abraços a Todos

[Sirnemo 0]

TAZ Obrigado aquele site ajudou pra caramba.

Obrigado

[trindade.pirahy 1]

ta ai meu caro

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

é só montar teu treino

e postar par galera avaliar

feito

[Sirnemo 0]

Opa, vou sim. Vou aumenta essa semana dose na academia. e Segunda que vem eu começo a postar os resultados.

Obrgidado a todos