Avaliem Treino De Mutante

[StiloMutante 0]

Puxada Triângulo - 12/10/8/6/4/2

Bi set remada unilateral + remada baixa - 4x10

Bi set remada curvada + remada alta - 4x10

Exaustão: Encolhimento -

Ondulatório: Rosca direta barra W - 2x6 + 2x15

Scott Livre 12/10/8/6/4/2

Rosca concentrada 2x10 + 2x20

TRI-Drop Crucifixo reto - 10/8/15 + 8/15/10

TRI-Drop crucifixo inclinado - 10/8/15 + 8/15/10

Supino declinado 12/10/8/6

BI set: Voador + elevação lateral polia baixa - 4x10

Bi set: elevação frontal + tríceps testa polia alta - 4x10

BI set: Tríceps Unilateral + francês simultâneo - 4x10

Exaustão: Banco livre 2x

Avanço dinâmico - 20/10/10/20

Agachamento a fundo - 12/10/8/6/4/2

Bi set: adução + abdução - 4x15

Leg chute alternado - 3x15 + 3x20

Leg 45° 12/10/8/6/4/2

Flexora vertical - 3x15 + 3x20

Bi set: Gêmeos sentado + gêmeos no leg 45º - 4 x 20

Bi set: Rosca alternada no banco inclinado + Scott alternado - 4x12

Rosca inversa - 12/10/8/6/4/2

Exaustão: Rosca na polia baixa

Bi set: Remada alta frontal + remada alta posterior - 4x10

Pull Down - 12/10/8/6/4/2

exaustão: Barra fixa aberta - 2X

Tríceps polia alta - 2x15 + 2x20

Coice simultâneo 2x12 + 2x20

Supino inclinado + Paralela 4x10

Supino Reto 12/10/8/6/4/2

Exaustão: Cross-over 3x

Bom pessoal ta aí o treino, desculpa a demora e a burrice procurei a melhor visualização pra vcs.

Bom galera, espero que me ajudem com essa ficha de treino, sou esse aí da foto, tenho:

190 cm

90 kG

10 meses de treino em 2013, vou retornar em fevereiro, parado desde outubro por motivos maiores.

Essa ficha de treino o personal da academia me passou depois de uma avaliação física, só q eu to achando MUITO foda D+ e a partir de fevereiro vou começar a trabalhar manhã e tarde e estudar à noite, vou usar a estrutura AB off CD pros dias de treino, irei tbm mudar alguns exercícios, peço aos colegas q me ajudem se o número de BI SET é exagerado, se o treino é volumoso e dicas pra melhorar.

Editado Janeiro 26, 2014 às 03:56 por StiloMutante

[Visitante usuario_deletado1423]

Organiza isso ai.

Ninguém vai ler desse jeito.

Sério.

[Vfuark 1]

na moral msm, com esse formato do texto fica dificil man

[StiloMutante 0]

Puuuts, vii agora, perdão, copiei do Excel, deletar aki

[Davihpx123 27]

cara , corrige ai pra gente olhar , mass , pelas parte que eu entendi , ta cheio de bi-set , drop-set , se for natural , esquece isso e pega um 5x5 basicao

alem de parecer tar muitoo volumoso , mais corrige ai pra gente olhar

[StiloMutante 0]

Up

Editado Janeiro 26, 2014 às 03:59 por StiloMutante

[escrubles1 386]

Boa mutantão, treino de monstro msm, do hulk

[Davihpx123 27]

como um cara desse vira personal?

digo , o cara que montou a ficha

seu treino eh tao volumoso , mais tao volumoso que eu fiquei com pump so de olhar

meus olhos deu um rage pump por causa dos instrutor que usa crack

[StiloMutante 0]

Ta fudendo, o treino de perna dura 2 horas, quando tentei fazer deu 1 hora e 15 de treino aí dei no pé, tava pensando em modelar essa ficha, em da um enxugada forte nela e tbm penso em jogar no lixo

[MonsterFreak 4771]

voce ta ciclando ?