Ajuda Com Dieta Especifica

[roxsk8]

Bom Vamos La, como 2 vez ao dia, as vez 3 Vezes, e nao engordo e nao emagreço

Agora, Começando a Malhar, Montei a Seguinte Dieta

Trabalho muito, e as vezes nao tenho tempo de fazer refeiçoes Solidas, Entao as vezes Optei por Shakes e Suplementos

Idade: 23

Altura: 172

Peso: 68 Kg

TMB: Ectomorfo

Meta: Hipertofria e Ganho de Massa Magra

Café da Manha: 6:30 Hrs

2 Pao Frances: 269Kcal, Carb 57g, Prot 9g

250ml Leite Integral: 147.5Kcal, Carb 12.5g, Prot 7.5g

1 Colher Albumina: 47Kcal, Carb 0, Prot 12g

1 Comprimido Vitaminico Daily formula

Lanche: 8:30hrs

Shake caseiro C/: 250ml Leite, Amendoim, Aveia, Proteina de Soja: 425Kcal, Carb 43g, Prot 30g

Almoço: 11:30hrs

Arroz: 87.2Kcal, Carb 19.2g, Prot 1.6g

Feijao: 205Kcal, Carb 28g, Prot 18g

Bife: 129Kcal, Carb 1.2g, Prot 24.1g

Acompanhamento:

Tarde: 16:00 Hrs

Shake caseiro C/: 250ml Leite, Granola, Aveia, Proteina de Soja: 425 Kcal, Carb 43g, Prot 30g

Pré Treino 30Min Antes: 50g MaltoDextrina: 188Kcal, Carb 47g, Prot 0

Treino: Inicio 7hrs ou 7:30hrs Termino: 8hr ou 8:30hrs

Pós Treino: 20:45hrs

Whey: 120Kcal, Carb 3g, Prot 23g

MaltoDextrina: 188Kcal, Carb 47g, Prot 0

Creatina:

250 ml Leite Integral: 147.5 Kcal, Carb 12.5g, Prot 7.5g

Jantar: 22:00 hrs

Arroz: 87.2Kcal, Carb 19.2g, Prot 1.6g

Feijao: 147.5Kcal, Carb 12.5g, Prot 7.5g

2 Ovos Fritos ou Cozidos: 160Kcal, Carb 2g, Prot 12g

1 Colher Albumina: 47Kcal, Carb 0, Prot 12g

Dados Aproximados, Como Melhorar ? Dicas? Sugestoes ?

Pelo meu tempo Disponivel para se Alimentar durante o Dia e Levando a Questao Custo, Ta Dificil para eu melhorar

Desde ja Obrigado !!

Editado Janeiro 28, 2014 às 02:41 por roxsk8

[ritchien]

Rapaz, pra que malhar 2 vezes ao dia '-'?

Faz tudo duma vez, mais prático.

Editado Janeiro 26, 2014 às 00:44 por ritchien

[roxsk8]

Rapaz, pra que malhar 2 vezes ao dia '-'?

Faz tudo duma vez, mais prático.

Quem disse que malho 2vez ao dia ? .. ta mal de interpretaçao em ^^

[ritchien]

Puts ..

Vacilo meu ..

Intepretação não, leitura mesmo

HUAEHEAUHEAUEH

Mas tu pode comer quantas vezes quiser por dia, só calculando as macros que tá de boa.

[planeta]

junta jantar e dormir as 22 hs...

[roxsk8]

junta jantar e dormir as 22 hs...

Só isso ? .. a Dieta ta boa ?

[planeta]

qual sua tmb?

quantas calorias tem sua dieta?

[busarello]

edite colocando seus dados e os totais da dieta, evite o fechamento do tópico.

[roxsk8]

qual sua tmb?

quantas calorias tem sua dieta?

Entao.. Em Media 2500 Kcal deu de calorias

edite colocando seus dados e os totais da dieta, evite o fechamento do tópico.

Desculpe me =d..

Nao vejo por onde aumentar a Dieta, levando em questao que a minha tb daria 2500 kcal ^^ .. precisaria aumentar em 500 ou 1000 como seria o obvio, mas como disse, eu sem treinar, trabalho, tenho umas 1500kcal a uns 3 anos , e nao aumento peso e nao emagreço peso ^^ ( Sem malhar ^^ )

Ajuda, Obrigado !!

[roxsk8]

Alguma Ajuda?