Miofibrilar

[Visitante]

JAMAIS

JAMAIS

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

ninguem falo pra nao usa low e sim nao usa 3x3, o maximo que eu usei de low reps pr aisolador foi 4x6e olhe la

[manel007]

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento

[Visitante usuario_deletado1423]

um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento

As reputações acabaram por hoje, salvei nos favoritos e já já eu dou o like .

Valeu pela explicação!

[this is TRANCE]

um dos motivos é pela sobrecarga jogada em um única articulação. Fora que foge um pouco do objetivo do isolador, que é isolar ( master of obvious ) um musculo, e quanto se trabalha com % muito altas, o corpo naturalmente vai buscar usar outros musculos para realizar aquele movimento

Nem tanto outros músculos, mas sim articulações. Imagine um skullcrusher com menos de 5 reps, a onde achas que vai sobrecarregar o peso? no cotovelo! Em qualquer rosca a tensão vai para os punhos. Crucifixo aos ombros.

Sem os estabilizadores o corpo vai buscar levantar aquele peso por meio de uma articulação, e você não vai querer isso.

Fora a lombar que é a primeira a se manifestar com a sobrecarga.

Editado Janeiro 25, 2014 às 18:01 por this is TRANCE

[busarello]

Porque não teria? Sendo que é comprovado que com maior carga e menos reps(5~8) o foco passa a ser na hipertrofia miofibrilar.

Edit:

Porque o preconceito com a hipertrofia sarco? LOL

Acho interessante intercalar as duas cara, sei lá, fazer metade das séries LOW reps e a outra metade HIGH/MED reps, tanto para compostos como pra isoladores, acho muito maneiro/empolgante treinar assim.

O Manel007 explicou bem. Isoladores, via de regra, envolvem um articulação. Não é sensato submeter uma única articulação a cargas altas.

Não é preconceito, apenas pontos de vista diferentes. Claro que alguns exageram ao defender os pontos de vista, mas, "c'est la vie".

Quanto à mescla, o problema é que o resultado, principalmente em naturais, dos treinos "miofibrilares" demanda bastante tempo e constância. Intercalar nem sempre é uma boa. O que vale a pena é trabalhar os compostos em low reps e alguns isoladores ou exercícios auxiliares (não necessariamente isoladores) em uma faixa mais alta.

Todo e qualquer exercício trabalha hipertrofia miofibrilar, seja com 5, 10, 15 reps... é claro que menores repetições se recruta mais dessas fibras, mas isso não muda o fato de que qualquer estímulo intenso recruta miofibrilas.

Tem certeza que sabe o que é "miofibrilar"?

Por quê?

Já vi o pessoal falando para usar high reps em isoladores mas nunca vi ninguém explicando o motivo...

Eu ia explicar, mas o Manel007 fechou o assunto.

Nem tanto outros músculos, mas sim articulações. Imagine um skullcrusher com menos de 5 reps, a onde achas que vai sobrecarregar o peso? no cotovelo! Em qualquer rosca a tensão vai para os punhos. Crucifixo aos ombros.

Sem os estabilizadores o corpo vai buscar levantar aquele peso por meio de uma articulação, e você não vai querer isso.

Fora a lombar que é a primeira a se manifestar com a sobrecarga.

A articulação envolvida nos movimentos tipo "rosca" é o cotovelo, não o punho. Este deve ficar imóvel.

[this is TRANCE]

A articulação envolvida nos movimentos tipo "rosca" é o cotovelo, não o punho. Este deve ficar imóvel.

Como assim? qual a chance de lesionar o cotovelo fazendo roscas?

Por mais que fique imóvel coloque uma sobrecarga em cima, depois de roubar com a lombar a segunda opção vai ser os punhos, ou ombros se a execução estiver errada.

[eduMorgan]

Tem um vídeo do jason blaha em que ele fala que nunca conseguiram demonstrar em laboratório que é possível estimular tal tipo de hipertrofia com tal treino e que isso seria dado pela genética de cada um. Mais tarde eu posto aqui quando estiver no pc, mas vale a discussao

[busarello]

Como assim? qual a chance de lesionar o cotovelo fazendo roscas?

Por mais que fique imóvel coloque uma sobrecarga em cima, depois de roubar com a lombar a segunda opção vai ser os punhos, ou ombros se a execução estiver errada.

Tendinites associadas ao cotovelo, como a epicondelite ou o cotovelo de tenista.

Muita gente tem e nem sabe, ou melhor, nem procura saber. Quantas pessoas você já viu reclamando de dor no antebraço quando faz rosca direta? Na maioria dos casos a "recomendação" é trocar a barra reta pela "w" e fortalecer o antebraço. Aquilo é, na verdade, o começo de uma epicondelite medial.

Lombar e punho, como você citou, são vítimas da má execução e não da carga. O cotovelo sofre pela carga mesmo com execução correta. O movimento de rosca é uma alavanca, a base fixa é o cotovelo. A resultante de forças dificilmente segue o alinhamento natural do braço. Questão de física básica, desenhe o sistema e veja para onde aponta a resultante. Agora imagine o esforço dos tecidos moles...

[Zanon !]

nothing

Editado Janeiro 26, 2014 às 00:45 por Zanon !

[Thraex]

Queria saber se alguem já obteve resultados fazendo rosca com 3x3 (ou algo similar até 5x5)