Ajuda Em Plano De Treino

[osvaldo.rsilva 0]

Bom dia, eu montei um plano de treino com o objetivo de Hipertrofia. Gostaria de alguma dica se ele está correto. Ainda não coloquei o treino de antebraço, pois não sei onde poderia colocá-lo, se puderem me ajudar nisto també, agradeceria.

No mais, obrigado.

[romario_xtz 298]

vc esta iniciando agora certo? treino Natural certo? Então, não recomendo essas tecnicas avançadas ai, isso é treino pra quem ja tem muito tempo de treino, e ta hormonizado.

meu conselho é que siga um treino ABC 2X, o treino de ombro, pode ser junto com peito e triceps, porem não com essa quantidade de exercicios ai. O mesmo vale para costas, biceps, e trapézio

[osvaldo.rsilva 0]

Eu já treinava um tempo atrás, mas tive que ficar parado aproximadamente um ano. Tentei este ABCD porque não teria tempo para treinar no sábado. Sábado e domingo pratico rugby.

[Visitante]

tu pode fazer ABCDE sem problema mas divida assim:

A - peito/ombro/triceps

B - costas/biceps/antebraço

C - lower body

D - upper body

E - lower body

vai fica com a mesma frequencia de treino que o abcx2

[osvaldo.rsilva 0]

Tanto abcx2 e abcde eu teria 6 treinos na semana né?

[Visitante]

Tanto abcx2 e abcde eu teria 6 treinos na semana né?

'-' de a até e são 5 letras filho como teria 6 treinos? ahsuhau

[osvaldo.rsilva 0]

Nooooooooooooooooooooh.... viajei legal agora!

Este lower boddy ficaria coxas/panturrilhas certo? E upper body? Trapézio não entraria no treino de ombro né?

[Visitante]

exatamente, lower body, membros inferiores, coxa e panturra, parte de baixo do corpo, etc. xD

trapezio ja é bem estimulado em varios exercicios, eu particularmente nao faço isolador pra ele e tenho um bom desenvolvimento do mesmo, mas caso queira coloca vai no treino de costas

e o upper body é a parte de cima do corpo, membros superiores

[osvaldo.rsilva 0]

Um treino só de upper body ficaria muito pesado não? Quanto aos exercícios e séries está uma boa?

[Visitante]

depende o que tu diz de pesado...da uma arruma no treino primeiro - se tu pretende - que dae eu do uma olhada nas reps, mas eu mecheria neles tbm