Academia Em Casa - Treino, História, E Mais - Dicas?

[Valter Souza 0]

Bom vamos lá!

Comecei a treinar com uns 16 anos, treinei ate os 18 parando nas ferias e sem suplementação, resumindo: sempre fui um frango.

Há dois anos comecei a correr pra concursos, ai animei um pouco. Há um ano comecei a nadar regularmente e fazer algumas barras fixas, flexões e abdominais. E há uns meses montei uma academia e to treinando em casa. Não queria uma nova pois são muito fracas, ai comprei uma zuada de um amigo e reformei. Ai ta ela:

Como podem ver, é bem simples, mas da pra treinar legal, e como barra fixa, pendurei uma barra reta no telhado. Gosto muito dessa estação, da pra fazer paralela, supino declinado e muitos outros exercicios. Tenho pouco peso, só 64 kg de anilha, preciso de mais, pois ja uso todos eles.

Atualmente estou fazendo 2 treinos diferentes, alternando um mês o treino 1, no outro o treino 2, e assim vai. E fazendo 3 series entre 10,9, e 8 repetições, meio que piramide. Só alguns exercicios que faço 4 series. Olhem o treino:

Sou carteiro, ando uns 20 km de bike (as vezes a pé) todo dia. Moro sozinho e me alimento muito mal, então há 30 ou 45 dias comecei a ingerir suplementos. Comecei com Growht, tomo somente 30 gramas de whey concentrado + 3 colheres cheias de malto após o treino. E pra ajudar estou jantando 1 peito de frango na janta, e algumas poucas vezes na semana como a polêmica proteína de soja texturizada.

Deu uma melhorada na carcaça, mas infelizmente continuo o mesmo frango de antes, então se tiverem dicas de Treino, Suplementação, Exercícios, por favor, digam!

* Se não entenderem alguma coisa do treino perguntem, pois usei uma linguagem própria.

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:34 por Valter Souza

[nariz 26]

Monte uma dieta. E faça exercicios compostos como supino,terra,agacha,paralela. Em casa eh meio ruim mano,mas fazendo esse basico esta otimo,so n vai ter muta variedade.

[renato897 317]

Compre mais anilhas, um suporte para agachamento ou faça um e compre +1 barra de 1,80 > se quiser.

[TsuG 1056]

Bacana essa estação ai. quando inclina o banco, da para por a barra nos pegadores das costas e fazer como suporte para o agachamento ne?

Sobre o treino, procure comprar umas anilhas ai pela sua cidade mesmo. tipo umas 2 de 20kg ou 2 de 25kg. isso ja vai dar um up legal no seu treino.

O treino esta muito volumoso. e da para colocar uns exercicios melhores nele.

ja que você treina 4x na semana no modelo AB, da pra fazer um treino mais bem dividido.

faça algo +/- assim:

Treino A segunda e quinta

Supino reto

Desenvolvimento militar

Agachamento livre

Triceps banco (paralelas na barra fixa se conseguir. paralelas é bem superior aos outros exercicios para triceps)

Supino fechado

E se sentir necessidade faça algum isolador para algum dos músculos.

Treino B Terça e sexta

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca direta

e complemente com o que sentir vontade. ex encolhimento para os trapezios, algum exercicio para ante braço essas coisas.

Sobre o treino, dê preferencia a fazer o exercicio do começo ao fim com o mesmo peso, algo tipo 4x8 ou 4x6. nada de piramides, supersets, superseries drop sets e demais sets da vida. Foque na progreção de cargas. se faz com 20kg essa semana, faça com 22kg na proxima e assim sucessivamente (por isso a necessidade de comprar mais anilhas). Se realmente não der para comprar mais anilhas, aumente o numero de repetições gradativamente, mas vai chegar uma hora que vai ter que estar fazendo umas 30 repetições, o que não é viavel, logo o melhor é comprar mais peso o quanto antes.

[dogwhisperer 34]

Por curiosidade .. pq vc faz, em alguns exercícios, repetições tão altas?

[Valter Souza 0]

Monte uma dieta. E faça exercicios compostos como supino,terra,agacha,paralela. Em casa eh meio ruim mano,mas fazendo esse basico esta otimo,so n vai ter muta variedade.

to precisando de uma dieta msm, mas morando sozinho, trabalho exaustivo, facu no ultimo semestre (TCC).. ta meio dificil de se preocupar com rango

os exercicios ja faço qse todos, olha meu treino no post... só o terra q nunca fiz msm

Compre mais anilhas, um suporte para agachamento ou faça um e compre +1 barra de 1,80 > se quiser.

tenho 2 barras já... tanto q pendurei uma como barra fixa pq nao usava

o agachamento, como o TsuG disse abaixo, já faço, ta ate no treino que postei

Bacana essa estação ai. quando inclina o banco, da para por a barra nos pegadores das costas e fazer como suporte para o agachamento ne?

Sobre o treino, procure comprar umas anilhas ai pela sua cidade mesmo. tipo umas 2 de 20kg ou 2 de 25kg. isso ja vai dar um up legal no seu treino.

O treino esta muito volumoso. e da para colocar uns exercicios melhores nele.

ja que você treina 4x na semana no modelo AB, da pra fazer um treino mais bem dividido.

faça algo +/- assim:

Treino A segunda e quinta

Supino reto

Desenvolvimento militar

Agachamento livre

Triceps banco (paralelas na barra fixa se conseguir. paralelas é bem superior aos outros exercicios para triceps)

Supino fechado

E se sentir necessidade faça algum isolador para algum dos músculos.

Treino B Terça e sexta

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

Rosca direta

e complemente com o que sentir vontade. ex encolhimento para os trapezios, algum exercicio para ante braço essas coisas.

Sobre o treino, dê preferencia a fazer o exercicio do começo ao fim com o mesmo peso, algo tipo 4x8 ou 4x6. nada de piramides, supersets, superseries drop sets e demais sets da vida. Foque na progreção de cargas. se faz com 20kg essa semana, faça com 22kg na proxima e assim sucessivamente (por isso a necessidade de comprar mais anilhas). Se realmente não der para comprar mais anilhas, aumente o numero de repetições gradativamente, mas vai chegar uma hora que vai ter que estar fazendo umas 30 repetições, o que não é viavel, logo o melhor é comprar mais peso o quanto antes.

to precisando urgente de mais anilha, só nao desesperei pq tento aumentar o peso e acabo me machucando ou fazendo o exercicio de forma bem errada... ai desanimei

o treino acho q ta pesado msm... preciso diminuir um pouco, mas o q vc postou achei pouco, porem mais interessante q o meu... rs

sobre as repetiçoes, a intencao inicial era fazer 10 repetições, pois nao to colocando muito peso, mas acabo fazendo menos nas outras pq começa a pesar msm... entao piramide que disse nem foi a intenção, é meio automatico msm

Por curiosidade .. pq vc faz, em alguns exercícios, repetições tão altas?

esse treino tem uns errinhos. mas é basicamente isso

tríceps banco e paralela faço mais pq nao uso peso e acaba ficando muito leve

trapézio remada alta ta errado, só faço 10 repetiçoes msm, encolhimentos faço 20 repetiçoes pq sempre fiz... nem sei se ta errado

perna faço 4x12 pq nao tenho muitas opcoes de exercicios

o resto acho q é isso msm

valeu ae pessoal pelas dicas... qm tiver mais fico grato

Editado Janeiro 24, 2014 às 17:56 por Valter Souza

[Valter Souza 0]

Depois do treino, tomo whey + malto, e apos uns 30 minutos ou meia hora, como filé de frango frito (minimo de azeite ou manteiga - quase grelhado)

gostaria de saber se posso comer o frango com legumes, tipo hoje eu fiz o filé de frango com 1 cebola, 1 tomate, pimentão, e ervilhas
isso atrapalha na digestão das proteinas, é melhor o frango ser consumido puro?

[kolinus 18]

Depois do treino, tomo whey + malto, e apos uns 30 minutos ou meia hora, como filé de frango frito (minimo de azeite ou manteiga - quase grelhado)

gostaria de saber se posso comer o frango com legumes, tipo hoje eu fiz o filé de frango com 1 cebola, 1 tomate, pimentão, e ervilhas

isso atrapalha na digestão das proteinas, é melhor o frango ser consumido puro?

hehehehe

Valter, que eu saiba legumes não possuem esse "poder" na condição de temperos, ainda mais que a quantidade é irrisória. Muito diferente seria tu comeres 200gr de frango com 10 kg de tomates. Teu estômago teria mais trabalho na digestão, e o frango demoraria mais tempo na "fila" desse processo. hehehe. Negócio é FOCO no estômago! hehehe. É o frango e pouco ou quase nada de outros alimentos pesados. O segredo é o "b u c h o way vazio" para o frango. hehehe

[Valter Souza 0]

hehehehe

Valter, que eu saiba legumes não possuem esse "poder" na condição de temperos, ainda mais que a quantidade é irrisória. Muito diferente seria tu comeres 200gr de frango com 10 kg de tomates. Teu estômago teria mais trabalho na digestão, e o frango demoraria mais tempo na "fila" desse processo. hehehe. Negócio é FOCO no estômago! hehehe. É o frango e pouco ou quase nada de outros alimentos pesados. O segredo é o "b u c h o way vazio" para o frango. hehehe

então é isso msm

nem tem nada pesado

como disse dou uma grelhada em 1 cebola, 1 tomate, pedaço de pimentão, e 1/2 lata de ervilhas

coloco isso nem tanto pelo gosto, pra melhorar o paladar

mas por outras coisas, tipo vitaminas e outras

vou continuando... vamos ver ate onde vai

e a proteina de soja texturizada, o q diz de ingerir ela???

as vezes, qdo tenho q sair e nao da tempo de preparar o rango

acabo comendo ela, umas 6 colheres hidratada com agua

só pra nao ficar sem ingestão de proteinas por muito tempo

continuo??? ou melhor deixar pra lá?

[kolinus 18]

Valter, pessoalmente, abomino qualquer produto que contenha S O J A. A soja sempre foi um produto destinado à ração dos animais porcos, e não para humanos. Mas aí vem todo esse blablabla de alimentação saudável, ai já viu o problema. Sei que a soja, dentre seus malefícios, proporciona a baixa da testosterona nos homens. Então...

E continue fazendo seu frango assim sem neuras. Isso não atrapalhará em nada. Mas... não sou nutricionista, e falo apenas meu achismo. Talvez na seção de nutricionismo aqui do fórum tu encontres uma rapaziada pra ti dares uma força mais bem embasada nessa tua dieta.