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Postado

Idade:17

Altura: 180

Peso: 78

Treino: ABCAB

A- Peito//Triceps
Peito
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Peck Deck 3x10
Triceps
Triceps Pulley 3x10
Triceps Frances 3x10
B- Costa/Ombro/Biceps
Costa
Puxador Frente 3x10
Remada 3x10
pulley 3x10
Ombro
Elevação Lateral 3x10
Desenvolvimento Articulado 3x10
Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x10
Coxas/Panturrilhas
Coxas
Agachamento Livre 3x8
Stiff 3x10
Flexora 3x10
Extensora 3x10
Panturrilha
Gemeos sentado 3x10
Gemeos em pé 3x25
Avaliem e opinem!

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Postado

Treino de ombro no dia de peito e triceps! ficando assim:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costas/Biceps/Trapezio

C - Pernas

E tente adicionar pelo menos os seguintes exercícios:

Paralelas - Desenvolvimento Militar - Pull Up/Chin Up - Lev. Terra - Kroc Row

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