[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Vecchio 4821]

Salve!!

Treino de hoje:

Power snatch

alguns sets até 2x38kg

Zercher shrugs

1x3 90 kg

2x3 110 kg

2x3 130 kg

2x3 140 kg

1x3 150 kg

Behind the Neck Push Press

1x3 30 kg

1x3 36 kg

2x3 40 kg

4x3 50 kg

Também mandei duas negativas one arm chin ups. Ano que vem, quem sabe pego essas... hehe.

Sim, era para ser um simples treino para trabalhar a recuperação ativa, resolvi inovar e testar exercícios diferentes. O power snatch foi aonde me dediquei menos, fiquei com medo de arregaçar alguma articulação, apesar de ter executado bem.

Os encolhimentos zercher foram o tesão do dia. Tudo executado sem cinto, usando o suporte de supino declinado, de modo que eu só tinha que me encaixar e remover a barra. ROM ridículo, mas segurar a carga brutal acima de minha 1RM do zercher squat e fazer encolhimentos foi foda. Nunca senti tanto o abdome... puta merda. Depois mandei os BTNPP, fiquei um pouco receoso de usar uma carga alta, fui devagar e deu pra gerar um pump foda nos ombros e trapézios.

Amanhã devo testar outras coisas... abraço!

Eu acho que você foi correto em seu pensamento.

Eu escrevi pra você uns negocinhos lá na tua pergunta sobre o snatch no tópico do LPO e tem a ver com essa parada.

[R.U.M. 1958]

Jaraqui, vou lá conferir!
O power snatch é um lift muito, muito técnico! É do caralho, a sensação de jogar uma barra pesada pra cima da cabeça numa bagaçada só é foda. Mas deu um medinho sim, especialmente depois que senti uma dorzinha nos pulsos, por conta da grip que não é nada comum no meu treino. Mas curti, vamos progredindo lentamente.

Treino de ontem: brutal e breve

Remada

1x3 70 kg

2x3 80 kg

3x3 90 kg

2x3 94 kg

1x3 100 kg

1x rest/pause - 7x1 104 kg com intervalos de 10 a 20 segundos

Pistol squats

1x3 BW

1x3 BW + 5 kg

1x3 BW + 9 kg

4x3 BW + 12 kg

1x3 BW + 14 kg

E só! As remadas foram pesadas mas com má forma. Simplesmente não consigo me curvar direito, e os movimentos no final (especialmente no rest/pause) saíram com muito jogo de corpo ao invés de só remar. Não gosto dessa porra de exercício... mas faço né. O que salva nele é que dá carry over pro terra e dá pra ir bem pesado.

Os pistols foram inacreditáveis. Nunca tinha feito com peso. Peguei o halter com o braço do mesmo lado em que estaria agachando, na mesma posição final de uma rosca direta, de modo a equilibrar o peso sobre meu tronco. E descobri que dá pra ir muito pesado nos pistolos. Puta que pariu, estou destruído hoje. Acho que é o melhor agachamento unilateral que já fiz, melhor que os avanços e os búlgaros - é você suportando o peso todo em um pé só, sem qualquer suporte, diferentemente dos anteriores. Além do setup ser mais simples para séries pesadas.

Acho que vou descansar amanhã, hoje talvez faça alguns handstands e já era.

Abraço!

[Mklek 4165]

Vamos ver estas PRs motherfucker de Bench press esta semana!!!

[ting 13]

boas

tirei hoje prs depois de ter terminado o slolov jr.

na sexta feira passada.

pr.antiga 104= nova110= ganhei 6kg será bom?

[R.U.M. 1958]

Boa Ting! 6 kg em três semanas é muita coisa... se o meu bench se subir 2 kg a cada mês, to feliz! É um ganho totalmente dentro do estimado, e outra, sem aumentar peso.

Como foi seu treino para pegar a RM? Como organizou os reps e sets para tentar o 1x 104 kg?

____


Treino de hoje!

- One Arm Dumbbell Press 9x4 até 4x24 kg com fat gripz
- Kroc rows 1x20 24 kg com fat gripz

- Walking lunges - 3 sets com halteres de 12 kg, até 20 passos (10 reps cada perna)

- Hanging leg raises 2x10

Tudo suave, exceto o press, que foi mais interessante. Amanhã é repouso total.

[ting 13]

Boa Ting! 6 kg em três semanas é muita coisa... se o meu bench se subir 2 kg a cada mês, to feliz! É um ganho totalmente dentro do estimado, e outra, sem aumentar peso.

Como foi seu treino para pegar a RM? Como organizou os reps e sets para tentar o 1x 104 kg?

____

Treino de hoje!

- One Arm Dumbbell Press 9x4 até 4x24 kg com fat gripz

- Kroc rows 1x20 24 kg com fat gripz

- Walking lunges - 3 sets com halteres de 12 kg, até 20 passos (10 reps cada perna)

- Hanging leg raises 2x10

Tudo suave, exceto o press, que foi mais interessante. Amanhã é repouso total.

boas R.U.M. depois de aquecer fiz::

50kgx5rpsx2

60kgx5rpsx1

74kgx3rpsx1

83kgx3rpsx1

95kgx1rpsx1

104kgx1rpsx1=rps antiga

110kgx1rpsx1= custou um bocadinho mas subiu

se não tivesse parado um segundo no peito subia melhor,mas naõ tá mau.

boa sorte prá sua

abraço

[R.U.M. 1958]

Vejo que nos organizamos de forma parecida... no treino e no meet day, hehehe. Hoje vou subindo de pesos até 96... aí vou tentar 106-110-o que vier.

[ting 13]

ok bom treino você vai tirar 112kg na boa.

[R.U.M. 1958]

Treino de hoje:

FRACASSO TOTAL SMOLOV JR 2014

Sim senhoras e senhores, não consegui quebrar nem 106 kg. Continuo com minha mesma RM de 104 kg. HAUHAUHAUHAUHA... é triste. Tentei por três vezes, , observando intervalos de cinco minutos ou pouco mais, após um opener de 96 kg, e deu em quase nada. Em todas as tentativas, a barra subiu até metade do caminho e empacou, e lá ficou. Fim.

Não acho que posso culpar o treino em si. Estive me sentindo mais forte e desempenhando treinos incríveis, sem lesões. É iluminador: só porque você lê na internet que vai ganhar 15~25 lb no seu supino em três semanas, não significa que vai acontecer. Isso é mau (se você, como eu hoje, vai cheio de expectativas) e pode ser muito bom (se você tem paciência e visão de longo alcance). Cada um avança com regras diferentes.

Caracas fiquei é puto na hora. Mas agora já vou lidando melhor, indagando alguns motivos para essa estagnação:

- Me recupero, talvez, rápido demais. A melhor fase do meu ano foi quando estive treinando 5x ou mais por semana. Treino em baixa/média frequência têm me dado ganhos medíocres. Alguns mais razoáveis quando fiz Sheiko (exceto para o terra).

- Fiquei sem supinar por seis dias. Até fiz algum trabalho de push, mas não se compara - logo, perdi o "groove", a técnica. O leg drive hoje foi para o espaço, a firmeza na descida, o uso dos dorsais...

- Recuperar-se muito rápido, além de explicar a ausência de lesões e bem estar constante durante todo o Smolov Jr, também implica que entro em destreinamento mais rápido. O que é mau.

Aconteceu algo parecido ao final de minha fase Sheiko. Você treina aqueles sets prescritos e imagina que no dia X você será capaz, por esta e aquela equações, de levantar mais 3,4%.

Mas no fim, é tudo feeling. Técnica refinada e altas cargas também. Treinar é ensaiar um esforço máximo, não esta matemática de faça X sets e aumente 2 kg/mês por 7,9 meses. Isto aqui ainda é o corpo humano, que ao refletir nossa mente e emoções, é igualmente estúpido, caótico e afinal imperfeito.


Os fracassos nos tornam mais fortes. A tragédia nos ensina o valor da vida. Entrei numa academia que não tinha power rack - meu zercher squat superou meu próprio back squat. Nasci com mãos frouxas e sofri com asma - puxo 180 kg no terra e mando Fran com a carga original e sem kipping.

Enfim, fodeu. Me sinto um pouco humilhado sim. Time que está ganhando não se mexe, e eu devia ter aprendido. Mantido o de sempre... quem manda ler demais sobre rotinas X e Y dos atletas tal e tal? É o mesmo mito do bodybuilder que faz o "treino do Arnold", numa roupagem powerlifter. Mas ok. Neste mês concluí 1 ano completo de treino voltado para força. Ganhei músculos, +54 kg de total desde fevereiro, perdi gordura, até condicionamento aeróbico melhorou. Levanto 80 kg sobre a cabeça. Não é hora de lamentar. E sim de "planejar".

"Planejar", entre aspas? Sim amigos.

Estou com uma ideia de como solucionar minha estagnação e frustração: investir meu tempo e esforço treinando feito um lunático, mais frequente do que um halterofilista búlgaro, mais inventivo que Bob Peoples e Jamie Lewis, mais dinossauro que Brooks Kubik, mais violento que Arthur Saxon.

As regras são:
- Quantos e quais exercícios quiser, para qualquer forma de progresso.
- Sempre usar singles, doubles, triplas, AMRAP (1xMAX) ou death sets (1x20);

- Certificar-me de sair absolutamente exausto, mas não lesionado.

- Supinar, terrar e agachar são o foco primário. Depois, os levantamentos olímpicos e strongman. Crossfit WODs e calistenia quando não tiver acesso à academia.
- Treinar, se necessário, 30 dias no mês. Só descansar quando o corpo achar necessário, no máximo, dois dias seguidos.

Ou seja, vou treinar com base nos atletas da era pré esteroides. Nos dinossauros. Devem ter ouvido falar sobre o tal Chaos & Pain que além de ser um blog sobre treinamento de força (e site pornô), dá nome a uma rotina de treino minimalista (e bem divertida). Também sobre o Dinosaur Training. E também devem ter visto como os antigos strongmen treinavam: muito pesado, muitas vezes, com muita auto regulação, pouco bom senso e nenhuma piedade. O que vou fazer é nessa linha. Ouvir meu corpo e minha vontade. Me preservar para me destruir. Auto aperfeiçoamento é masturbação. Já auto destruição...

Esta é, meus amigos, a única lei que seguirei, até achar que não tive mais avanços.

Preparem-se para um diário mais instrutivo, com coisas estranhas que muitos só sonham em por em prática. Aquele abraço!

[philip_np 887]

Putz, que coisa haha

Estou preparado para seu diário..

Segue firme, R.U.M..

Abraços..