[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[ting 13]

acabou hoje o sofrimento! nunca mais faço o slolov

vamos ver para a semana se deu resultado quando

tirar nova prs.

abraço

acabou hoje o sofrimento! nunca mais faço o smolov

vamos ver para a semana se deu resultado quando

tirar nova prs.

abraço

[Mklek 4165]

Fala R.U.M. !!

Fecha amanhã o meso? É o inferno né?!!!!! hahahaha.

Vai tirar 1RM quando?

Hasta!!

[ting 13]

já acabei hoje inferno!!

tiro 4ºfeira vamos ver.

abraço

Fala R.U.M. !!

Fecha amanhã o meso? É o inferno né?!!!!! hahahaha.

Vai tirar 1RM quando?

Hasta!!

já acabei hoje inferno!!

tiro 4ºfeira vamos ver.

abraço

peço desculpa respondi porque pensava que era pra mim.

mil desculpas...

[Mklek 4165]

peço desculpa respondi porque pensava que era pra mim.

mil desculpas...

hahaha. Blz ting. Sem problemas. Também estou curioso com os seus resultados. Quando tirar 1RM posta aqui.

Abraços!!

[Kinko_RO 1027]

Pra vocês que fizeram Smolov Jr.: Há alguma possibilidade de jogar o dia de 10x3 do sábado para segunda? Retomando o 6x6 na quarta, etc.

Não que eu cogite tentar fazer (Saravá ogum), it's just curiosidade.

[Pablo79 684]

Quando termina esse treino? Vai adotar qual depois?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[R.U.M. 1958]

Salvee

Fechei essa porra!! Vou me testar só na sexta... os últimos 2 foram osso.

Vamos aos números:

SEXTA

Oficialmente, seria 8x4 90 kg, falhei no sétimo... Vi que nao sairiam mais outras 1x4, fiz singles para fechar o total previsto do treino, logo:
6x4 90

1x3 90 (fail)
5x1 90

Achei que ia rasgar o peitoral nessas singles... ficar tirando a barra do suporte foi foda quando sua energia tá no mínimo. Mas saiu - 32 reps com 90, em descansos de 3 a 4 minutos.

SÁBADO

Obvio que ja esperava morrer em algum momento. 10x3 com 90 %... entenderam. Fui em frente com singles, de um jeito imprevisto. E um AMRAP.

5x3 94 kg
1x2 94 kg (fail)

1x 94 kg

1x 96 kg

1x 98 kg

1x 100 kg
1x17 60 kg

Hahahahahhaa... Smolov pede intensidade, entreguei intensidade. Fiquei feliz de ter feito metade do previsto e especialmente de ter arrancado uma single com 100 com pausa e até alguma facilidade. Aqui, com descansos de cinco ou seis minutos. Minha técnica melhorou tremendamente...
O set final foi um meio de compensar as falhas e a redução do volume. Pump lazarento no peitoral, costas, braços e especialmente nos ombros.

RESUMINDO SMOLOV JR.

Este é um brinquedo que separa os meninos dos homens. Se você vacilar por um segundo, já era - vai falhar e/ou se machucar. Você tem que comer demais, trabalhar na mobilidade todos os dias, saber dosar os acessórios, se preparar para quedas na imunidade e na motivação, e saber tolerar 40, 50, 60 minutos só supinando. 4x por semana. Sim, anti-inflamatórios vão ajudar.

Devo ter gerado um superávit calórico de 1000+ e não ganhei 100 gramas. Usei uma RM 10% abaixo do meu melhor levantamento, e os acréscimos feitos ainda te fazem dar o sangue. Como eu tenho uma boa experiência com alto volume e alta especialização, a primeira semana foi baba. Mas há quem diga que desde os primeiros momentos o Smolov Jr já arregaça.

Mantive meus descansos entre sets por volta de 3 min nos treinos mais leves (segundas e quartas) e por volta dos 5 nos fins de semana. Mesmo com todos esses truques e métodos, é foda. É difícil. Não recomendo usar 100% da sua RM. Só acho possível se você é um supinador supremo ou está usando roidz (ou ambos).

Dei o azar de treinar 1 semana com uma lesão no upper back e outra meio doente com uma infecção da garganta. Por isso a terceira semana não pareceu tão difícil - consegui me jogar estando 100% recuperado, e com a técnica mais afiada do que nunca. Aprendi o leg drive, pausas mais longas, uma posição de mãos mais adequada.

Agora vou reaquecer os motores dos meus levantamentos de lower body, praticar coisas diferentes, e dar descanso total para um PR monstro na sexta-feira. Na outra semana, devo retornar ao método do porra louca Jamie Lewis, Destroy the Opposition - Intermediate Deadlift Specialist. Me deu ganhos excelentes em absolutamente tudo e ainda é divertido. Dessa vez, vou rodar o programa original, sem alterações como eu havia feito.

Abraço!

[Kinko_RO 1027]

Issaí, bodybuilder não desiste, bodybuilder recupera! kkkkkkkkkkkkk

Porra, quase 40 reps no dia de 10x3, você é louco! xD

A propósito, falando em medidas, ganhou alguma coisa nesse período?

Enfim, relato épico. Eis um programa que eu penso em tentar um dia (Smolov pai ou Jr.), mas só penso mesmo. Coragem não tenho.

Já o Destroy the opposition (Com certas adaptações) eu arriscaria numa boa.

Você vai mantê-lo junto à calistenia? Visualizo bons ganhos

[R.U.M. 1958]

Mestre Sardinha sempre me iluminando IAUHEIAUEHIAUEHAIUEH

Medidas... não, nenhuma diferença relevante.

Quanto aos calistênicos, sim, vou incluir várias coisas na rotina. Aprendi muitos exercícios ótimos com eles. Afinal, o DTOé uma "rotina" aonde você escolhe seus exercícios o tempo todo, é auto regulação 100%. Estou com o livro dele, depois posto aqui.

[R.U.M. 1958]

Salve!!

Treino de hoje:

Power snatch

alguns sets até 2x38kg

Zercher shrugs

1x3 90 kg

2x3 110 kg

2x3 130 kg

2x3 140 kg

1x3 150 kg

Behind the Neck Push Press

1x3 30 kg

1x3 36 kg

2x3 40 kg

4x3 50 kg

Também mandei duas negativas one arm chin ups. Ano que vem, quem sabe pego essas... hehe.

Sim, era para ser um simples treino para trabalhar a recuperação ativa, resolvi inovar e testar exercícios diferentes. O power snatch foi aonde me dediquei menos, fiquei com medo de arregaçar alguma articulação, apesar de ter executado bem.

Os encolhimentos zercher foram o tesão do dia. Tudo executado sem cinto, usando o suporte de supino declinado, de modo que eu só tinha que me encaixar e remover a barra. ROM ridículo, mas segurar a carga brutal acima de minha 1RM do zercher squat e fazer encolhimentos foi foda. Nunca senti tanto o abdome... puta merda. Depois mandei os BTNPP, fiquei um pouco receoso de usar uma carga alta, fui devagar e deu pra gerar um pump foda nos ombros e trapézios.

Amanhã devo testar outras coisas... abraço!