ting Postado Novembro 21, 2014 às 17:41 Postado Novembro 21, 2014 às 17:41 acabou hoje o sofrimento! nunca mais faço o slolov vamos ver para a semana se deu resultado quando tirar nova prs. abraço acabou hoje o sofrimento! nunca mais faço o smolov vamos ver para a semana se deu resultado quando tirar nova prs. abraço R.U.M. reagiu a isso 1
Mklek Postado Novembro 21, 2014 às 18:17 Postado Novembro 21, 2014 às 18:17 Fala R.U.M. !! Fecha amanhã o meso? É o inferno né?!!!!! hahahaha. Vai tirar 1RM quando? Hasta!!
ting Postado Novembro 21, 2014 às 18:32 Postado Novembro 21, 2014 às 18:32 já acabei hoje inferno!! tiro 4ºfeira vamos ver. abraço Em 21/11/2014 em 18:17, Mklek disse: Fala R.U.M. !! Fecha amanhã o meso? É o inferno né?!!!!! hahahaha. Vai tirar 1RM quando? Hasta!! Em 21/11/2014 em 18:29, ting disse: já acabei hoje inferno!! tiro 4ºfeira vamos ver. abraço peço desculpa respondi porque pensava que era pra mim. mil desculpas... Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Novembro 21, 2014 às 18:35 Postado Novembro 21, 2014 às 18:35 Em 21/11/2014 em 18:32, ting disse: peço desculpa respondi porque pensava que era pra mim. mil desculpas... hahaha. Blz ting. Sem problemas. Também estou curioso com os seus resultados. Quando tirar 1RM posta aqui. Abraços!!
Kinko_RO Postado Novembro 22, 2014 às 01:54 Postado Novembro 22, 2014 às 01:54 Pra vocês que fizeram Smolov Jr.: Há alguma possibilidade de jogar o dia de 10x3 do sábado para segunda? Retomando o 6x6 na quarta, etc. Não que eu cogite tentar fazer (Saravá ogum), it's just curiosidade.
Pablo79 Postado Novembro 22, 2014 às 14:06 Postado Novembro 22, 2014 às 14:06 Quando termina esse treino? Vai adotar qual depois? Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
Este é um post popular. R.U.M. Postado Novembro 23, 2014 às 15:47 Autor Este é um post popular. Postado Novembro 23, 2014 às 15:47 Salvee Fechei essa porra!! Vou me testar só na sexta... os últimos 2 foram osso. Vamos aos números: SEXTA Oficialmente, seria 8x4 90 kg, falhei no sétimo... Vi que nao sairiam mais outras 1x4, fiz singles para fechar o total previsto do treino, logo: 6x4 90 1x3 90 (fail) 5x1 90 Achei que ia rasgar o peitoral nessas singles... ficar tirando a barra do suporte foi foda quando sua energia tá no mínimo. Mas saiu - 32 reps com 90, em descansos de 3 a 4 minutos. SÁBADO Obvio que ja esperava morrer em algum momento. 10x3 com 90 %... entenderam. Fui em frente com singles, de um jeito imprevisto. E um AMRAP. 5x3 94 kg 1x2 94 kg (fail) 1x 94 kg 1x 96 kg 1x 98 kg 1x 100 kg 1x17 60 kg Hahahahahhaa... Smolov pede intensidade, entreguei intensidade. Fiquei feliz de ter feito metade do previsto e especialmente de ter arrancado uma single com 100 com pausa e até alguma facilidade. Aqui, com descansos de cinco ou seis minutos. Minha técnica melhorou tremendamente... O set final foi um meio de compensar as falhas e a redução do volume. Pump lazarento no peitoral, costas, braços e especialmente nos ombros. RESUMINDO SMOLOV JR. Este é um brinquedo que separa os meninos dos homens. Se você vacilar por um segundo, já era - vai falhar e/ou se machucar. Você tem que comer demais, trabalhar na mobilidade todos os dias, saber dosar os acessórios, se preparar para quedas na imunidade e na motivação, e saber tolerar 40, 50, 60 minutos só supinando. 4x por semana. Sim, anti-inflamatórios vão ajudar. Devo ter gerado um superávit calórico de 1000+ e não ganhei 100 gramas. Usei uma RM 10% abaixo do meu melhor levantamento, e os acréscimos feitos ainda te fazem dar o sangue. Como eu tenho uma boa experiência com alto volume e alta especialização, a primeira semana foi baba. Mas há quem diga que desde os primeiros momentos o Smolov Jr já arregaça. Mantive meus descansos entre sets por volta de 3 min nos treinos mais leves (segundas e quartas) e por volta dos 5 nos fins de semana. Mesmo com todos esses truques e métodos, é foda. É difícil. Não recomendo usar 100% da sua RM. Só acho possível se você é um supinador supremo ou está usando roidz (ou ambos). Dei o azar de treinar 1 semana com uma lesão no upper back e outra meio doente com uma infecção da garganta. Por isso a terceira semana não pareceu tão difícil - consegui me jogar estando 100% recuperado, e com a técnica mais afiada do que nunca. Aprendi o leg drive, pausas mais longas, uma posição de mãos mais adequada. Agora vou reaquecer os motores dos meus levantamentos de lower body, praticar coisas diferentes, e dar descanso total para um PR monstro na sexta-feira. Na outra semana, devo retornar ao método do porra louca Jamie Lewis, Destroy the Opposition - Intermediate Deadlift Specialist. Me deu ganhos excelentes em absolutamente tudo e ainda é divertido. Dessa vez, vou rodar o programa original, sem alterações como eu havia feito. Abraço! Ricardo Queiroz, _Dan, portownz e 3 outros reagiu a isso 6
Kinko_RO Postado Novembro 23, 2014 às 18:42 Postado Novembro 23, 2014 às 18:42 Issaí, bodybuilder não desiste, bodybuilder recupera! kkkkkkkkkkkkk Porra, quase 40 reps no dia de 10x3, você é louco! xD A propósito, falando em medidas, ganhou alguma coisa nesse período? Enfim, relato épico. Eis um programa que eu penso em tentar um dia (Smolov pai ou Jr.), mas só penso mesmo. Coragem não tenho. Já o Destroy the opposition (Com certas adaptações) eu arriscaria numa boa. Você vai mantê-lo junto à calistenia? Visualizo bons ganhos R.U.M. reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Novembro 24, 2014 às 14:47 Autor Postado Novembro 24, 2014 às 14:47 Mestre Sardinha sempre me iluminando IAUHEIAUEHIAUEHAIUEH Medidas... não, nenhuma diferença relevante. Quanto aos calistênicos, sim, vou incluir várias coisas na rotina. Aprendi muitos exercícios ótimos com eles. Afinal, o DTOé uma "rotina" aonde você escolhe seus exercícios o tempo todo, é auto regulação 100%. Estou com o livro dele, depois posto aqui.
R.U.M. Postado Novembro 25, 2014 às 01:59 Autor Postado Novembro 25, 2014 às 01:59 Salve!! Treino de hoje: Power snatch alguns sets até 2x38kg Zercher shrugs 1x3 90 kg 2x3 110 kg 2x3 130 kg 2x3 140 kg 1x3 150 kg Behind the Neck Push Press 1x3 30 kg 1x3 36 kg 2x3 40 kg 4x3 50 kg Também mandei duas negativas one arm chin ups. Ano que vem, quem sabe pego essas... hehe. Sim, era para ser um simples treino para trabalhar a recuperação ativa, resolvi inovar e testar exercícios diferentes. O power snatch foi aonde me dediquei menos, fiquei com medo de arregaçar alguma articulação, apesar de ter executado bem. Os encolhimentos zercher foram o tesão do dia. Tudo executado sem cinto, usando o suporte de supino declinado, de modo que eu só tinha que me encaixar e remover a barra. ROM ridículo, mas segurar a carga brutal acima de minha 1RM do zercher squat e fazer encolhimentos foi foda. Nunca senti tanto o abdome... puta merda. Depois mandei os BTNPP, fiquei um pouco receoso de usar uma carga alta, fui devagar e deu pra gerar um pump foda nos ombros e trapézios. Amanhã devo testar outras coisas... abraço! Pablo79 reagiu a isso 1
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