[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[fcrizante 88]

#partiupiratebay heheehehe

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[R.U.M. 1958]

PRzinho no supino, por fim!

QUARTA

Pause bench

Warm up 40~60%

1x1 94 kg

1x1 104 kg

Falhei com 108 e 106 (mas de boa)

4x2 90 kg

Paralelas

3x10 BW + 12 kg

Praying Mantis Pushups BW + Crucifixos 14 kg/halter

3x7

Towel pull ups

6x3~4, 1x10

algumas poucas muscleups, handstand pushups e hanging leg raises

Extensao triceps no cross 1-10 bodybuilder babaca style

Treino longo e divertido, alem de satisfatorio. Vou trabalhar mais na força dos triceps e aumentar volume e frequencia do pause bench. Rumo aos 110!

Abraço!

[ricardo89 483]

1x10 towel pull ups arregaça o antebraço todo!!

[Mklek 4165]

R.U.M, como sei que você é fã de calistenicos, vou deixar um video para você:

[R.U.M. 1958]

Atualizei a primeira página do diário - o supino 110 kg foi um touch and go e contou com uma ajudinha num momento X... triste assumir. E o 104 kg que mandei ontem foi pause bench, estilo competição, pesando 73 kg - nem preciso falar mais nada. Hoje vou bater meu zercher squat e semana que vem recomeço minha rotina, usando mais de algo que aprendi no Doug Hepburn Method dentro do Chaos & Pain...

___

Mklek, que vídeo foda!

Justifica o porque gosto tanto de calistenia - não só é divertido pra caralho como dá um carry-over monstro para qualquer atividade esportiva. Veja essas transições, essa leveza! Sou muito mais um treino de grip assim. Grip, core, explosão, mobilidade, push/pull, e sem taxar muito o SNC - isso é calistenia. Quero comprovar os ganhos que podem advir da calistenia para o powerlifting/strongman, se quero.

[Mklek 4165]

Teu supino está melhorando bem. Se pensar em wilks de Bench press você já está me passando fácil. Eu queria botar mais uns 8 kg até o final do ano, mas com minha rotina atual não vai rolar. Mais 15 dias e volto 100% a normalidade, daí posso pensar em progressão.

Achei muito foooda este video. Estou fazendo um corrimão lá na obra e comprei a mais uns metros de tubo de 1 1/2", estava até pensando em fazer algum esquema de barra fixa na parte de fora da minha casa para poder fazer muscle up/ pull/ chins e treinar grip. Se eu fizer muscle up no meu power bato a cabeça no teto, haha.

Abraços.

[R.U.M. 1958]

Aí sim Mklek! E já te digo, com a barra-fixa em casa e acompanhando esses vídeos, você logo começa a tentar umas tricks... hehehe.

Treino de ontem: PR no Squat!!

Zercher Squat

warm-up até 1x1 100 kg

1x1 120 kg

1x1 134 kg PR

1x1 140 kg PR

Bati meu back squat com um zercher saindo do chão, sem mais!

Treinei pescoço rapidinho e fui pra casa, estou DESTRUÍDO hoje. Devo treinar uma calistenia leve no fds.

Abraço!

[guislayer 12]

acompanhando... cargas e medidas pareçem com as minhas

[ricardo89 483]

Aí sim Mklek! E já te digo, com a barra-fixa em casa e acompanhando esses vídeos, você logo começa a tentar umas tricks... hehehe.

Treino de ontem: PR no Squat!!

Zercher Squat

warm-up até 1x1 100 kg

1x1 120 kg

1x1 134 kg PR

1x1 140 kg PR

Bati meu back squat com um zercher saindo do chão, sem mais!

Treinei pescoço rapidinho e fui pra casa, estou DESTRUÍDO hoje. Devo treinar uma calistenia leve no fds.

Abraço!

o que é isto!!!

muito bom!!

seu back squat deve tar nos 180kg+??

parabens!!

Editado Setembro 26, 2014 às 21:56 por ricardo89

[_Dan 20]

Aí sim Mklek! E já te digo, com a barra-fixa em casa e acompanhando esses vídeos, você logo começa a tentar umas tricks... hehehe.

Treino de ontem: PR no Squat!!

Zercher Squat

warm-up até 1x1 100 kg

1x1 120 kg

1x1 134 kg PR

1x1 140 kg PR

Bati meu back squat com um zercher saindo do chão, sem mais!

Treinei pescoço rapidinho e fui pra casa, estou DESTRUÍDO hoje. Devo treinar uma calistenia leve no fds.

Abraço!

Cara, teu diário me motiva muito a incluir o zercher na rotina hehe

Belo treino! Parabéns pela PR o/