[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M. 1958]

Hehe...

Ontem fiquei literalmente de molho, jogando videogame debaixo de cobertas... e nem tava doente de nada, só na bad pelos cotovelos e antebraços uaheuaheuaheuhe.

Hoje já estou me sentindo bem melhor. Só o ombro direito tá meio esquisito por eu ter dormido de mau jeito. Pensando se não dou um pulo na academia só pra mandar aquele Zercher Squat 1x20 82 kg.

[Mklek 4165]

R.U.M. você poderia me indicar onde eu encontro o manual do Sheiko?

Abraços.

[ParaF4L 189]

Krak bixu falando em durmi de mal jeito esses dias tudo to durmindo de lado em cima do ombro direito e pqp eu acordei hj com ombro doendo pa krai.

[R.U.M. 1958]

É man, uma bosta dormir em cima do ombro, hoje nem treinei por causa dessa porra e dos cotovelos e antebraços convalescentes, resolvi deixar a recuperação reinar e volto pesado só sexta.

Mklek, achei no site do EliteFTS, mas não recomendo Sheiko a ninguém que não tenha alguns anos como powerlifter competitivo. Se for usar algum dia... faz um diário que eu acompanho, hehe.

[Mklek 4165]

Mklek, achei no site do EliteFTS, mas não recomendo Sheiko a ninguém que não tenha alguns anos como powerlifter competitivo. Se for usar algum dia... faz um diário que eu acompanho, hehe.

Valeu R.U.M, eu tinha visto no http://sheiko-program.ru/ mas achei meio confusa a organização do site. Vou dar uma olhada no Elite.

Não pensei em fazer Sheiko por enquanto não, só quero acumular conhecimento.

Já faz 18 anos que comecei a treinar no esquema BB, desses 18 anos tenho de 9 a 11 anos de treino efetivo ( não sei ao certo, lesões, paradas não programadas, vagabundagem, hehehe).

Depois de muito tempo, estou me convertendo ao PL, kkkk.

Comecei com o SL ( que descobri ontem que não é um treino de força em sua essência), a ideia é partir para 5/3/1 Madcaw e por aí vai, depois deste periodo, quem sabe o Sheiko seja bom.

Tenho um diário da minha progressão no SL, quando der aparece por lá.

Abraços.

edit: descobri que o Boris cobra de até U$ 400,00/mes por um programa personalizado. Eu sei que vale para um competidor, mas eu não tenho grana para isto, hehehe.

Editado Junho 26, 2014 às 12:05 por Mklek

[R.U.M. 1958]

Opa, acompanhando!

Cara, acho engraçada essa guerra dos rótulos. Porque você faz Stronglifts, fica mais forte, mas não é um treino de força, hahaha.

Sheiko é o cara, se algum dia eu ficar realmente monstro e estiver competindo em nível nacional, arrisco um mês ou dois de assessoria online hehehehe.

__

Continuo no meu off de três dias, segue aí um Deadmau5 pra relaxar:

Amanhã volto com força total. E vou querer aplausos.

Abraço!

[portownz 272]

RUMzera, quando vc rodou o sheiko, vc rodou em que ordem os programas ?

eu lembro que vc já disse isso mas não to conseguindo achar aqui

vou ter que ficar 1 mês sem agacho e terra.. com isso vou direcionar todo meu esforço pro supino e tava pensando em rodar um ciclo do sheiko nesse tempo, pra ver se gosto desse tipo de treino

to tentando supinar com frequência alta e com progressão linear, mas supinar 3x por semana com intensidades sempre maiores do que 80%, sendo na maioria dos casos 85-90%, tá destruindo meus ombros, não vai rolar

tava pensando em fazer assim:

29, 37, 31, 2 semanas de deload, e recomeço com 29, 30, 31, 32 (talvez)

tava dando uma pesquisada e o que a galera faz geralmente é rodar 2-3 ciclos preparatórios pra depois fazer o ciclo de peak/competição (o 32 no caso), né ?

pra dizer bem a verdade nem tava pensando em tirar 1rm.. tava querendo mais era ficar rodando alguns ciclos preparatorios (uns 2 ou 3), seguido de um deload e repetir, o que acha ?

sempre indo de um ciclo de menor volume pra um de maior volume

Editado Junho 27, 2014 às 01:02 por portownz

[Palito 1030]

Não sei se vcs chegaram a ver no forum dele (sheiko) que ele fez o programa personalizado pra intermediários, com totais que mortais como nós conseguimos atingir.

Tem 2 programas, 1 para lifters com +80kg e outro para lifters de -80kg.

Segue os links

http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=43535555017003614934

http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=20540632156132396372

Abraço

[portownz 272]

eu cheguei a ver esses programas sim Palito

interessante as mudanças.. esse ciclo #30 tem um volume muito menor que o "original" que circula por aí, por que será ?

vou ver se procuro relatos desse programa la no forum do sheiko dps

[R.U.M. 1958]

Beleza Porto??

Eu fiz 29-37-29-32 na prática, na teoria a ideia era mandar 29-37-31-32. Tem um ciclo dele de 4 semanas só de supino, dá uma pesquisada. Não é tipo Smolov Jr mas parece brutalzinho também rs.

Eu to supinando 1x semana recentemente, trabalhando pausa e intensidade baixa, a fim de melhorar técnica e só. Pra força e hipertrofia to me destroçando nas paralelas e overhead press. Tô gostando, os ombros estão 100%, e os cotovelos só pedem arrego quando eu começo a querer arregaçar nos calistênicos rs. É importante ter um press forte pra manter o bench press forte. Corta um pouco do supino e trabalha outros movimentos de empurrar, vai ver seu corpo tá cansado do trabalho específico competitivo. E outra, supino não é um levantamento onde você se recupera rápido... aliás, só o agachamento você consegue tirar RM com intervalo curto. Dá umas duas semanas sem trabalhar na casa dos 90%, deve ajudar também. Boa sorte!

Aí Palito, firmeza essas planilhas. Passei o olho rapidinho, mas parecem ser mais tranquilas do que vários dos treinos numerados comuns na internet.