[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Malakian 8]

Tu acha bacana ficar duas horas na academia? Haja vontade

[ParaF4L 189]

Tu acha bacana ficar duas horas na academia? Haja vontade

Dediqued;'

[R.U.M. 1958]

Fala marombada!

Relato de treino de ontem:

Levantamento terra

1x3 76 kg (snatch grip)

1x3 102 kg (snatch grip)

2x3 108 kg

4x3 116 kg

Supino inclinado (pause, e fat grip, pra variar)

1x4 58 kg

1x4 66 kg

1x4 70 kg

3x4 74 kg

Paralelas (fat grip)

3x5 BW + 12 kg

2x5 BW + 20 kg

Levantamento terra

1x4 86 kg (snatch grip)

1x4 100 kg

2x4 116 kg

2x2 128 kg

Abdominais solo BW

1x120 (já explico)

Treino de 1h20, mas porque a academia fechou... ainda tinha um hack squat 5x5 pra fazer e 3x10 elevações de pernas. Mandei um superset de abdominais solo e elevações de pernas no vestiário pra não muito prejudicado. Acho que ajudou, hehe.

O foco do dia era acertar meu terra. Percebi que os treinos fora do Sheiko, por serem menos volumosos, afetaram negativamente minha técnica no terra - tava esquecendo de contrair o abdome corretamente, pra travar o core. Resultado? A lombar tem que fazer todo o serviço, a saída fica péssima, todas as cargas parecem pesadas. Foi ajustar essa questão de travar o core e voilà, os 116 kg subiram com mais facilidade do que os 108 na primeira série. E na segunda, mesmo desgastado, ainda subi pra quase 85% de intensidade, mandando 2x2 com 128 kg que subiram bem. Originalmente eu deveria fazer rack pulls pesadas, mas como não tenho como na minha atual academia, e que meu problema é a saída do movimento, foi só terra tradicional.

O supino inclinado pegou bem, gerou um pump no peitoral e braços, devido ao fat grip. Fazia muito tempo que eu não mandava um inclinado... gostei.

Queria ter pego 20 kg em todas as séries das paralelas mas tava cansado do supino e do terra, mas ainda mandei 2x5 com os 20 no final.

Verdade é que nesse dia estava meio desmotivado, tudo parecia pesado... fiquei com uma má impressão depois do dia das RM, não sei descrever. Mas essa sensação ruim morreu no treino e o saldo foi bem positivo. Vou me vingar, vou levantar um carro filhos da puta!

Amanhã, supinos e zerchers, sem miséria!!

Grande abraço!

[ParaF4L 189]

Vou me vingar, vou levantar um carro filhos da puta!

Amanhã, supinos e zerchers, sem miséria!!

Grande abraço!

esse é o espirito PL'

[R.U.M. 1958]

Salve salve!

Relato de ontem:

Treino em 1h30, maaano meu peitoral tá arregaçado de ontem. Coisa linda! Vamos os números:

Supino

1x5 52 kg (halteres)

1x5 60 kg (halteres)

1x4 76 kg

2x3 82 kg

2x2 86 kg

2x3 82 kg

1x4 76 kg

1x6 66 kg

1x8 60 kg

Crucifixo

5x10 18 kg/halter

Agachamento frontal

1x5 60 kg

2x4 64 kg

Agachamento zercher

2x3 74 kg

5x3 80 kg

Remada com barra

5x5 60 kg

Farmer's walk

+- 150m 25 kg/lado

Hoje nas séries mais leves dos lifts principais, usei variações, pra gerar um estímulo diferenciado pros músculos. Acabaram sendo séries mais difíceis que os lifts comuns, uma vez que o SNC se acostuma com um tal movimento, e tem mais dificuldade em realizar outro trabalho, mesmo que semelhante.

O front squat foi duro de tirar do chão aos 64 kg. O zercher em compensação, ficou fácil. Estou pegando o jeito, a dor nos antebraços é pouca. Os supinos foram sofridos, na 2x2 e na 2x3 seguinte quase falhei, mas consegui manter as pausas e a fat grip. A série de crucifixo depois finalizou o serviço no peitoral. Vou levar um tempinho até dominar os 36 kg aqui.

A remada com a fat grip continua brutal aos antebraços, e já deu pra fazer um aumento de carga notório - na segunda eu tinha feito com 50 kg hehe. Só larguei a barra no quarto set, e finalizei as 25 repetições sem mais problemas. E na hora de guardar as anilhas de 25 kg que eu estava usando, resolvi dar uma volta pela academia, que resultou nesse farmer's.

Hoje, sinto aquela dor maravilhosa no peitoral, bem de novato mesmo, além da lombar e dos trapézios pegando. Descobri que o zercher squat é excelente pros traps e pega até os ombros.

É isso aí, segundona tem mais. Grande abraço!

[R.U.M. 1958]

Salve salve!

Depois de um longo e sofrido dia, um longo e sofrido treino. 1h30 sem miséria.

Agachamento zercher

1x5 60 kg

1x4 64 kg

2x3 74 kg

5x2 86 kg

Supino

1x5 60 kg

1x4 76 kg

2x3 66 kg

5x3 86 kg - aqui nas últimas três eu tava morto, mandei touch and go

Overhead press

2x10 30 kg

3x10 34 kg

Agachamento frontal

2x3 48 kg

2x3 58 kg

1x8 64 kg - era pra ser 4x2, só que a academia tava fechando e ainda faltavam 2 exercícios, enfim. De qualquer forma, tava cansando mais o power clean pra tirar o peso do chão do que o exercício em si, as 8 reps diretas caíram muito bem.

Crucifixo

5x10 18 kg/halter

Remada com barra

5x5 60 kg

A remada e o crucifixo fiz jump set. Percebi que a pegada melhorou aqui na remada.

O supino foi o mais difícil do dia, volume infeliz. Quase falhei na segunda série, daí resolvi mandar tudo touch'n'go. Mas sempre com fat grip. O zercher começou incrivelmente fácil e terminou incrivelmente doloroso. Mas a execução foi muito boa, valeu a pena.

É isso aí por hoje, quarta tenho uns terra extremamente volumosos pra enfrentar, o resto não vale nem mencionar em comparação. Bons treinos e bom descanso!

[ParaF4L 189]

Bruto minha remada? bruto msm é esse Agachamento zercher, e uma dor muito sinistra, ja tem tempo q vc faz o zercher vc acha q ja se acostumou com a dor ou ta a ms dor sinistra?

[R.U.M. 1958]

Estranhamente man, acostumei. Nem marcado eu fico! A dor dos braços só volta quando a intensidade é muito alta, pra mais de 85%. O que fode mais no zercher é o equilíbrio, a compressão fudida no abdome e no centro das pernas...

[proxy 1168]

Cara o dono da academia ta te enrolando pra chegar esse suporte do agachamento

eauiheiueha

Bons treinos...queria ter bastante tempo sobrando pra rodar algumas semanas do sheiko

[R.U.M. 1958]

E no horário que eu chego esse corno não tá lá aheuaehuaheuaehaueh. Mas tá sendo um mal que veio pro bem - essas variações estão me deixando forte e hipertrofiado. Sinto que está dando pra deixar o agacho empatado, sem perdas, no mínimo!

Só de raiva quando chegar essa porra de suporte, depois do Sheiko vou mandar Smolov Squat Routine e viva a morte do meu core.