[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Ricardo Queiroz 5760]

Boa no bench man. Pow cara é foda quando a gente resolve inventar de mudar a execução kkkkkkkkk.

Rum qt está pesando agora e qual teu foco? (Manut, cut ou bulk)

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[philip_np 887]

Salve!

Ontem tivemos um treino nada volumoso...

Supino

1x6 50 kg

1x6 56 kg

1x6 60 kg

1x6 66 kg

2x6 70 kg

1x6 74 kg

2x5 80 kg

Bulgarian squat

3x8 32 kg

L-sit pull ups

4x8

Diamond push ups

4x12

E tome-lhe hipertrofia. No supino, tentei usar uma pegada mais fechada e tentei ativar mais os dorsais... deu merda. O que era leve parecia pesado e no fim das contas eu fiz uns 4 ou 5 sets do que me pareceu com um supino fechado. Os últimos fiz do jeito que sei e foda-se. Gostaria de ter mandado 2x6 80 kg, mas já não estava saindo um grind desgracento na quinta rep de cada set, larguei mão.

O resto fiz com descansos breves. Acho que vou tirar o dia de folga hoje, e mandar 3 RMs na segunda-feira. Abraço!

O supino foi pausado, RUM? O bulgarian é com barra? L-sit pull-ups? uehauehaueheu não sai nem no sonho, parabéns man

Abraços.

[R.U.M. 1958]

Salve salve

Pesando 73~74 Ricardo! Eu tento bulkar, mas treinando 5x semana não ganho peso, o que é ótimo, posso comer praticamente qualquer merda em praticamente qualquer quantidade... hehehe.

Philip, sempre pause bench, e o bulgarian faço com halteres, já asseguro um carry-over para a grip. Lhes digo senhores, esse porra de bulgarian tem alguma participação nas melhorias do meu terra. Recomendo.

[R.U.M. 1958]

Salveee

relatos:

SEGUNDA

Pause Bench Press

5x60 kg

5x70 kg

5x80 kg

5x90 kg (era pra ser só três reps, mas consegui esticar até 5 - PRzim no pause bench)

Terra

5x150 kg (sem cinto, tesudo)

Close grip bench press

3x10x70 kg

No final ainda mandei umas duzentas repetições no meu gripper bobinho de 25 kg, que pareceram pesadíssimas depois de treinar terra...

Treino lindo. Breve, 5RM no pause bench me agradou (semana passada tinha sido só 5x85 kg), e a forma no terra também. Pegada da mão direita deu uma breve vacilada no segundo e quarto set, mas deu pra fazer o lockout e tudo com o rigor do estilo.

TERÇA

Crossfit WOD - Death By Pullups

105 barras-fixas (sem porra de kipping) em 15 min.

Não fui pra academia, cheguei no parquinho do prédio e mandei esse treino. Fiz numa viga de madeira, de forma que foi a tal hook grip (pegada sem dedão). Alternei entre mãos pronadas e supinadas depois do 10º minuto. Puta treino arregaço, inchado até agora.

HOJE

Tabata Pushups

VAI TOMAR NO CU QUEM INVENTOU ESSA PORRA DE TABATA, GUERRILLA CARDIO E O CARALHO.

Para quem não sabe, Tabata/Guerrilla Cardio é o seguinte: qualquer exercício efetuado com alta velocidade/intensidade por 20s seguido de um descanso de 10s, e você repete o procedimento por 8x ao total.

Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ morte

Vou almoçar, talvez faça outro Tabata à noite, não devo ir pra gym hoje novamente. Amanhã temos zerchers com 122 kg e close bench para 5 RM. Abraço!

[Ricardo Queiroz 5760]

Porra cara os treinos de 20/10 são tensos mesmo heuaheauheauea. Faz a marcação do tempo como? No relógio mesmo ou tem alguma música de tabata? Eu tenho umas 4 para "marcar o tempo sem me preocupar com o tempo", contudo só uso uma, a desse vídeo no spoiler XD

Porra e mandou bem aí nesse pause <o/

Editado Outubro 15, 2014 às 17:47 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Salve Ricardo!

Fiz no cronômetro do meu cel, veio a calhar! Pretendo fazer air squats em Tabata, hoje ou segunda. A música é firmezinha, mas é muito tranquila em comparação ao que já me acostumei durante o treino... prefiro uns grindcore de 10 e 20s enfileirados, acho que dá certinho auehaiuehaieuhaiueae

Treino de ontem!

Zercher squats

5x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

5x114 kg

3x124 kg

Close grip bench press

5x50 kg

5x60 kg

5x70 kg

5x74 kg

3x80 kg

Terra

1x20 90 kg

Zerchers sem cinto. Acho que exagerei no volume dos sets anteriores, queria ter mandado 5x124 kg... mas vou progredir na faixa das tres reps, quinta que vem tem 3x126 kg.

Meu close bench foi um fiasco - some-se o calor subsaariano que devasta São Paulo e o fato de eu ter me recuperado só AGORA dos Tabata Pushups... sério, ainda ontem estava um lixo total sem energia. Senti o ombro durante algumas reps. Gostaria de ter mandado 5x80kg, mas não estou com pressa nesse lift, vou buscar 5x76 kg e repetir a tripla com 80 kg na próxima vez que o treinar. O equilíbrio da barra é o maior trampo... acho que este é o maior ganho do close bench para o raw bench.

O terra foi divertido, hehe. Que trampo da porra fazer 1x20! Tive de descansar em umas três repetições. Pump desgraçado na lombar, glúteos, pernas, abs e antebraço.

Depois fiz umas mobilizações em casa, que aliviaram a tensão nos quadris e a dorzinha chata no ombro direito.

Hoje temos remadas, supinos com baixa intensidade, e sei lá mais o quê.

OBS: Percebo que meus braços parecem maiores... mas deve ser fake.

Abraço!

[philip_np 887]

Salve Ricardo!

Fiz no cronômetro do meu cel, veio a calhar! Pretendo fazer air squats em Tabata, hoje ou segunda. A música é firmezinha, mas é muito tranquila em comparação ao que já me acostumei durante o treino... prefiro uns grindcore de 10 e 20s enfileirados, acho que dá certinho auehaiuehaieuhaiueae

Treino de ontem!

Zercher squats

5x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

5x114 kg

3x124 kg

Close grip bench press

5x50 kg

5x60 kg

5x70 kg

5x74 kg

3x80 kg

Terra

1x20 90 kg

Zerchers sem cinto. Acho que exagerei no volume dos sets anteriores, queria ter mandado 5x124 kg... mas vou progredir na faixa das tres reps, quinta que vem tem 3x126 kg.

Meu close bench foi um fiasco - some-se o calor subsaariano que devasta São Paulo e o fato de eu ter me recuperado só AGORA dos Tabata Pushups... sério, ainda ontem estava um lixo total sem energia. Senti o ombro durante algumas reps. Gostaria de ter mandado 5x80kg, mas não estou com pressa nesse lift, vou buscar 5x76 kg e repetir a tripla com 80 kg na próxima vez que o treinar. O equilíbrio da barra é o maior trampo... acho que este é o maior ganho do close bench para o raw bench.

O terra foi divertido, hehe. Que trampo da porra fazer 1x20! Tive de descansar em umas três repetições. Pump desgraçado na lombar, glúteos, pernas, abs e antebraço.

Depois fiz umas mobilizações em casa, que aliviaram a tensão nos quadris e a dorzinha chata no ombro direito.

Hoje temos remadas, supinos com baixa intensidade, e sei lá mais o quê.

OBS: Percebo que meus braços parecem maiores... mas deve ser fake.

Abraço!

Top Top, curto muito fazer high reps no RDL, arrebenta uehauehae

Conta aí, foi fácil fácil 1x20 90kg, hein? aeuhuaehaeu

O close bench está muito bom, pelas cargas seu triceps deve ser bem forte.

Abraços.

[R.U.M. 1958]

Valeu Philip! Mas juro que acho meu tríceps fraco... acho que falta ainda muito aumento no close bench.

O terra 1x20 foi sofrido, mas a carga foi baixa o bastante para não dar muito problema - não deu a impressão de ser impossível no meio do caminho, o que acontece com certos sets longos que temos capacidade de superar (e a dor nos faz esquecer). O que mata é o tempo sob tensão, no corpo todo. Tive que dar umas três pausas de uns 5s. Semana que vem tento com 92... e vamos aumentando, mwahaha.

Abraço

[gigamemo 0]

galera preciso da opinião de vc,s quero saber qual e uma boa dieta pra seguei !!! e como posso aumentar de 76 kg a 80kg .. depois dos 80kg ..meu projeto e cicla!!! mais quero saber como chego aos 80kg na alimentação!!! vlw..

[philip_np 887]

Valeu Philip! Mas juro que acho meu tríceps fraco... acho que falta ainda muito aumento no close bench.

O terra 1x20 foi sofrido, mas a carga foi baixa o bastante para não dar muito problema - não deu a impressão de ser impossível no meio do caminho, o que acontece com certos sets longos que temos capacidade de superar (e a dor nos faz esquecer). O que mata é o tempo sob tensão, no corpo todo. Tive que dar umas três pausas de uns 5s. Semana que vem tento com 92... e vamos aumentando, mwahaha.

Abraço

As pausinhas aeuheauhaeueah

To fazendo 2-3 pausas de uns 5s também no AMRAP do RDL, to mandando 114kg pra 17 reps, ficando bom aeuhaeuheaueah

Fiquei pensando, tu deve ter os ombros fortes também, olha as cargas do OHP, tu manda muito no empurrar, RUM.

Uma duvida: Já fez Pendlay Rows? Curtiu?

Abraços.