[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M. 1958]

Valeu!

Recomendo a todos que conheço tentarem um agachamento 1x20. É de abrir horizontes.

É DE FUDER O CU DO PALHAÇO

[proxy 1168]

EAIUEHAIUHUIHUIAEA

vamo vamo vamo

pra quem fez o sheiko isso ai ta mto barbada

EUIAHUEAHIEUHEIAUHEIUA

[R.U.M. 1958]

AUEHAUEHAEH é sim barbada!!

To com abd, pernas, antebraço, tudo rebentado até agora... e hoje logo tem max reps pra pull up e dips!

[R.U.M. 1958]

Salve rapaziada, relato de sexta.

Zercher 1x20 66 kg - ficou mais fácil do que 64 hehe.

Press 3x5 50 kg

Remada 3x5 64 kg

Dips 2x6 22 kg + 1x17 4 kg

Pull up 2x6 4 kg + 17 reps BW

Farmer's walk 80m 40 kg

Cargas relativamente baixas e treino brutal. Agora sim to usando todo o potencial das porras dos Fat Gripz. Pump fudido nos braços.

Continuemos a progressão, amanhã agachar 68 kg pra 20 reps. Até sexta ja serão 72kg x 20. Abraço.

[philip_np 887]

Salve rapaziada, relato de sexta.

Zercher 1x20 66 kg - ficou mais fácil do que 64 hehe.

Press 3x5 50 kg

Remada 3x5 64 kg

Dips 2x6 22 kg + 1x17 4 kg

Pull up 2x6 4 kg + 17 reps BW

Farmer's walk 80m 40 kg

Cargas relativamente baixas e treino brutal. Agora sim to usando todo o potencial das porras dos Fat Gripz. Pump fudido nos braços.

Continuemos a progressão, amanhã agachar 68 kg pra 20 reps. Até sexta ja serão 72kg x 20. Abraço.

Muito bom em RUM. Estou pensando em começar um FB4x com agacho pesado 2x e agacho pra reps 2x, o que acha? Ainda estou conseguindo progredir no agacho na faixa das 8 reps, por exemplo ontem fiz 3x8 e 1x11 com 82kg, estou pensando em continuar essa progressão na faixa das 8 reps até chegar em fazer 3x8 e 1xF que não passe de 8, sacou? Aí depois começar com essa carga em que pararei pra 4x5, o que acha? Também vou fazer RDL 2x na semana, uma pra reps depois do agacho pesado começar "leve" sem straps nada, pra trabalhar bem os antebraços, e uma pesada antes de agacho pra reps e uma vez terra antes de agacho pra reps. Também estou pensando em fazer supino reto com progressão 2x na semana, 2x militar uma pra reps e outra progressão, 2 vezes paralelas, uma com progressão e a outra pra reps, uma vez chin e uma pull-up. Além de Kroc rows e farmer's walk, um treino um, no próximo outro. O que achou? Se quiser te mando o treino inteiro, estou acabando de montá-lo. Só falar.

Abraço e bons treinos.

[Malakian 8]

Caceta. cara; 20X72kgs é coisa pra caramba! O:

[R.U.M. 1958]

Valeu Malakian!!

Philip, acho uma tentativa válida! Mas se eu fosse agachar 4x semana por tempo indeterminado, trabalharia o back squat nos dias pesados, e uma variação nos dias de reps - front, zercher, bulgarian. Aliás, ciclaria estes. E maneraria um pouco nos DL, mesmo o RDL pode ser muito exigente no lower. Mas vai pra cima, arregaça, tá certinha sua progressão: primeiro volume pra ampliar a capacidade de trabalho, depois low reps pra fuder com tudo. E sempre um trabalho de grip, importantíssimo.

Pessoal, treinei segunda mas não to com tempo de postar agora. Vou postar o treino de ontem:

Zercher 1x20 70 kg (PUTA QUE PARIU, haja fôlego no final... meu coração devia estar a uns +130 bpm no final hahaha)

Terra sumô 3x5 80 kg (forma já melhorou pra caralho, terminou de foder o lower, e o fat grip destroçou os antebraços, apesar da carga super leve)

Supino com pausa 3x5 72 kg (pausa uns 5cm acima do peito, durante a subida... linda)

Jump set: Paralelas 3x6 28 kg (falhei na última, apenas 3 reps) + Chin up (close fat grip) 3x6 8 8kg (a grip abria pela 5ª rep, antebraço zuado até o momento rs).

Treinei na velocidade da luz pra poder ir jantar com minha mina. Acho que deu nem 40 minutos rs. Fiquei devendo umas roscas com fat grip, mas de boa, o grosso do treino foi cumprido.

Amanhã, zercher 72 kg x 20.

Minha meta inicial pra esse treino é mandar BW (76 kg) x 20.

Grande abraço e bons treinos!

[philip_np 887]

Valeu Malakian!!

Philip, acho uma tentativa válida! Mas se eu fosse agachar 4x semana por tempo indeterminado, trabalharia o back squat nos dias pesados, e uma variação nos dias de reps - front, zercher, bulgarian. Aliás, ciclaria estes. E maneraria um pouco nos DL, mesmo o RDL pode ser muito exigente no lower. Mas vai pra cima, arregaça, tá certinha sua progressão: primeiro volume pra ampliar a capacidade de trabalho, depois low reps pra fuder com tudo. E sempre um trabalho de grip, importantíssimo.

Pessoal, treinei segunda mas não to com tempo de postar agora. Vou postar o treino de ontem:

Zercher 1x20 70 kg (PUTA QUE PARIU, haja fôlego no final... meu coração devia estar a uns +130 bpm no final hahaha)

Terra sumô 3x5 80 kg (forma já melhorou pra caralho, terminou de foder o lower, e o fat grip destroçou os antebraços, apesar da carga super leve)

Supino com pausa 3x5 72 kg (pausa uns 5cm acima do peito, durante a subida... linda)

Jump set: Paralelas 3x6 28 kg (falhei na última, apenas 3 reps) + Chin up (close fat grip) 3x6 8 8kg (a grip abria pela 5ª rep, antebraço zuado até o momento rs).

Treinei na velocidade da luz pra poder ir jantar com minha mina. Acho que deu nem 40 minutos rs. Fiquei devendo umas roscas com fat grip, mas de boa, o grosso do treino foi cumprido.

Amanhã, zercher 72 kg x 20.

Minha meta inicial pra esse treino é mandar BW (76 kg) x 20.

Grande abraço e bons treinos!

Obrigado pela resposta, R.U.M. Realmente o zercher está muito bom, pelo seu comentário, vou começar a fazê-lo nos dias de reps.

O que está achando de usar fat gripz no terra sumo?

Abraço e bons treinos.

[R.U.M. 1958]

Fat Gripz no terra faz com que ele se transforme num exercício só de pegada, tenho que baixar tanto a carga que sinto pouco a lombar e pernas como geralmente sinto. Em compensação, os antebraços e trapézios...

Logo menos posto o treino de hoje!

[DouglasOliveira 117]

Fat Gripz no terra faz com que ele se transforme num exercício só de pegada, tenho que baixar tanto a carga que sinto pouco a lombar e pernas como geralmente sinto. Em compensação, os antebraços e trapézios...

Logo menos posto o treino de hoje!

onde consigo esse fat grip, só pela NET ou tem algum tipo de loja especifica que vende ? Kkk acho que vou começar a fazer treino de pegada depois da Chin up no treino b.. Minha pegada ta fraca pra carai