[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Malakian 8]

Cacete, cara, 86kgs no Zercher e não fica nem marcado? Pqp

[R.U.M. 1958]

É mano Malakian! Deve ser o alto volume, tô realmente acostumado com o zercher. Mas a primeira (ah, a primeira vez) foi foda, parecia que tinha apanhado. Dolorido por dias, hematomas, enfim.

Mas estou literalmente com saudades do agachamento comum, de verdade. O zercher é só a "outra" dessa relação. Descobri quão grande é o meu amor por agachar pesado! Hehehe. Nostalgia do Stronglifts, que me fazia agachar 3x semana pesado.

Hoje fui ao trampo de bike, um total de 1h40 pedalando hoje (ida e volta).

Vou descansar aqui e jogar um Skyrim, amanhã vai ser brutal.

Abraço!

[Malakian 8]

É hora de DES KHAN SAR! AUEHUAHAHUA

[R.U.M. 1958]

Hehehe, Skyrim é lindo.

Relato do treino de ontem!

Levantamento terra

1x4 86 kg

1x4 100 kg

2x4 116 kg

4x4 124 kg

Supino

1x6 54 kg

2x6 66 kg

4x6 70 kg

Crucifixo

5x10 36 kg

Levantamento terra

1x3 76 kg

1x3 100 kg

2x3 108 kg

Agachamento Hack - barra

5x5 70 kg

Fiquei umas duas horas na academia. Em parte pela dificuldade extrema que eu estou tendo no terra, em parte por ter ficado trocando ideia.

Após filmar a última série do primeiro terra, vi que minha técnica tem que melhorar - não estou travando os ombros pra começar o movimento, o que dificulta a estabilidade e meu quadril está alto demais, o que deixa meus ombros muito à frente da barra e ainda tenho que hiperextender o pescoço pra poder olhar pra frente. Resultado? Minha lombar arredonda. Tava percebendo mesmo que minha lombar tava arredondando, é um pouco menos do que pensei, mas ainda assim é um perigo que tem que sumir.

E deve ter sido que fudeu meu terra no dia do PR.

Ter saído do Sheiko mês passado foi um erro fudido.

O resto do treino foi sossegado, peito tá inchado, os supinos foram bem leves e volumosos. Chegando na casa da minha namorada, peguei um saco de batatas de 50 kg pra vó dela. Sandbag walk no abraço de urso, hehehe, foda!! Vou arranjar algo assim pra fazer nos fins de semana. Dinosaur-Strongman style.

Abraço!

[DouglasOliveira 117]

Ia falar exatamente isso, kkkk seu terra parece ser seu pomto fraco.. Tente fazer alguns repartições só com a barra ou algo do tipo pra ajustar a execução ...

[proxy 1168]

cara

tem alguma ideia do porque seu terra nao subiu com o sheiko?

[R.U.M. 1958]

Depois de ontem mano Proxy, acho que o terra subiu sim. Dei vários vacilos de curto e médio prazo por e outros no dia do PR:

Pra começar, excesso de confiança. Você tem que visualizar a vitória, ser positivo, mas não tanto! Hehe.

No dia eu exagerei no opener, mandei 95% depois de ter feito séries com 85 e 90%, exagerei na segunda e terceira single com 160 kg... descansando 3 minutos HAHAHAHAHA... Sinceramente, quando falhei, fiquei abalado. Duvidei. Já viu né. Por fim, fiz esse peso de 154 já moído.

Poderia e deveria ter pesquisado a respeito de quebrar PRs - que, conforme vi depois no fórum, devem ter um opener com carga entre 87%-93%, um PR de 2 kg acima da RM, e no final, um PR de 2 ou 6 (ou +) kg, conforme o que você sente capaz. Em fevereiro, fui muito mais conservador, meu opener foi minha 4 RM, depois aumentei só 4 kg e depois mais 4 kg. Descanso entre tentativas? 5 ou 10 minutos, o que me desse na telha.

Some-se isso ao mês fora do Sheiko, que fudeu minha técnica. O ciclo 37 é notório por trabalhar o terra com baixa intensidade. Passei disso pra menos volume e uma intensidade apenas um pouco maior em comparação com o ciclo. Ficar sem back squats pode ter influenciado também.

Ter treinado sem rotina me ensinou a fazer o zercher, manteve e/ou melhorou meu físico no resto, mas pro terra, não ajudou.

Por isso estou de volta ao Sheiko. Preciso compreender melhor o treino, acertar a técnica, e zelar pra que o alto volume nos zercher mantenham meu Back Squat, ao menos, aonde já está. Esse terra virou o centro das minhas atenções, fico puto quando lembro dele. É isso que vai fazer ele quebrar os 170 ainda esse ano.

Ficam as lições:

- Paciência;

- Técnica;

- Humildade.

[Banger 11]

Opener - 85% (peso que tu consiga um triple)

2a tentativa - 93%

3a tentativa - 100%+

[R.U.M. 1958]

Boa Banger.

[gaguri 123]

Fala, mano RUM

Viu o vídeo da marília coutinho falando sobre periodização de terra, teoria da supercompensação, etc?

Por algum acaso parece ser exatamente o oposto do sheiko hehehe