[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[R.U.M. 1958]

Fala manin!

Cara baixei uma planilha do Sheiko com vários treinos, tem um espaço próprio pra inserir os maxes e ele faz os cálculas de todas as (muitas) porcentagens. Assusta de começo, mas é bem simples. Aqui man:

http://www.4shared.com/office/0actnMYW/Sheiko.htm

Se não me engano, nesse link tem a planilha com os maxes, cálculos de volume e tonelagem por semana/ciclo de treino, e é claro, os treinos: 29, 30, 31, 32, 37, 39, 40, preparatórios e competitivos para CMS. Na internet ainda encontrei os programas 1 e 2 dele, devem existir outros, mas só em site gringo.

Você tá fazendo o Juggernaut né? Como tem sido? É bem raro encontrar quem faz esse e não é gringo rs.

Abraço!

[proxy 1168]

to fazendo o juggernaunt sim, mas modificado com o 531 inserido e em um modelo FB de treino

ta meio miscelanea, estou arrumando a escolha de exercícios

semana que vem ou na proxima realmente começo o treino.

excelente essa planilha do sheiko hein.

E esse volume todo hein? Pqp! Mas vi bons relatos do sheiko na internet e em foruns gringos. Vi um cara que intermediario (180/130/200) que adicionou 50kg aos seus lifts depois de rolar o 29, 37 e o 32. Tu foi corajoso hein...ja começou pelo 32..

abraço!

[R.U.M. 1958]

O volume é fudido, sem outros termos. Na verdade comecei pelo 29, é que uma semana antes de começar eu tirei minhas maxes, até porque o programa afirma que o melhor é ir com suas maxes mais realistas o possível. Eu fui com elas por inteiro.

Cara os números que aumentam nos totais... é impressionante. A grande maioria reporta bons ganhos no total e melhoria definitiva na técnica. Poucos sujeitos vi questionarem que ganharam pouco... e ainda assim duvido deles.

Observe os últimos dez anos de powerlifting mundial - é absurda a quantidade de ex-soviéticos nos pódios. Desde a queda da USSR os caras vem destruindo no raw, equipado, levando tudo quanto é título, quebrando uma pá de recordes. E mesmo no levantamento olímpico, nas categorias mais pesadas só dá os camaradas. No Leste Europeu a mágica acontece no treinamento de força!

Cheguei a conclusão: "os caras sabem o que fazem, vou treinar como eles". Culturalmente estamos mais próximos dos métodos de treino dos americanos (Stronglift, Juggernaut, 5/3/1, Texas Method...), mas quem mesmo está gerando campeões?

Пролетарии всех стран, соединяйтесь!

Hoje logo em breve tenho uma bela série de agachos e supino.

[R.U.M. 1958]

Boas tardes!

Vamo lá:

Agachamento - Percebi que agora consigo executar as reps com mais velocidade, sets mais explosivos (exceto os dois últimos que me destruíram...)

1x5 60 kg

1x4 72 kg

2x3 84 kg

6x3 96 kg

Supino - Execução começou meio malzinha, depois no último set acertou. O volume me drenou aqui.

1x5 40 kg

1x4 50 kg

2x3 58 kg

7x3 66 kg

Crucifixo 5x10 14 kg/lado (aqui no final senti um pouco o ombro direito, coisa nova, mas saiu tudo de boa)

Desenvolvimento 5x4 30-32-34-36-40 kg (todas as execuções iniciais sendo um clean and press - execução foi boa)

Bom dia 5x5 40 kg (fechando o dia)

Treino de 1h40, pesadaço. O volume me destruiu. A semana foi mais difícil que as outras, coisa linda.

Segunda sei lá o que vou fazer, a academia não abre, vou improvisar na academia do prédio (se abrirem) ou com uns bodyweight no parque da cidade. Quarta, tudo volta ao normal.

Bom carnaval ae, abraço.

[R.U.M. 1958]

Breve atualização: treino de grip hoje.

Ball rotations facing downward - umas 4 séries longas, como aquecimento;

Towel roll ups sem peso - umas 5 séries enrolando e desenrolando, usando uma bolinha um pouco menor que uma de tênis;

Towel roll ups com peso - balde e mais 500 g, 2 séries;

Repetições no hand gripper 25 kg - total de 320 reps cada mão;

Farmer's walk - na verdade fui ao mercado... e voltei com pouco mais de 8 kg em cada mão, distância de uns 700 m.

Amanhã tem powerlifting improvisado, porque a academia não abre. Abraço!

[Sprinter 27]

acompanhando

[proxy 1168]

euihaiueha meu é mto volume puta que pariu!!!

mas vamo que vamo

e é verdade: o leste europeu e a russia mandam mto nos esportes de força, é impressionante

bom, quem conhece sobre ivan abadjiev e a historia da bulgaria entende mto bem o modo desses caras treinar

abraço

[RenanRFC 96]

O volume é fudido, sem outros termos. Na verdade comecei pelo 29, é que uma semana antes de começar eu tirei minhas maxes, até porque o programa afirma que o melhor é ir com suas maxes mais realistas o possível. Eu fui com elas por inteiro.

Cara os números que aumentam nos totais... é impressionante. A grande maioria reporta bons ganhos no total e melhoria definitiva na técnica. Poucos sujeitos vi questionarem que ganharam pouco... e ainda assim duvido deles.

Observe os últimos dez anos de powerlifting mundial - é absurda a quantidade de ex-soviéticos nos pódios. Desde a queda da USSR os caras vem destruindo no raw, equipado, levando tudo quanto é título, quebrando uma pá de recordes. E mesmo no levantamento olímpico, nas categorias mais pesadas só dá os camaradas. No Leste Europeu a mágica acontece no treinamento de força!

Cheguei a conclusão: "os caras sabem o que fazem, vou treinar como eles". Culturalmente estamos mais próximos dos métodos de treino dos americanos (Stronglift, Juggernaut, 5/3/1, Texas Method...), mas quem mesmo está gerando campeões?

Vc está se contradizendo dentro do seu próprio argumento. Para um atleta de 75kg, Borys Sheiko recomenda um total de 526kg antes de começar as suas rotinas, ou seja, 201kg a mais do que o seu "total" atual.

[R.U.M. 1958]

Boa noite rapaziada!

Hoje a academia não abriu, improvisei. Treinei agora há pouco, no parquinho do prédio, hehe. Segue:

Agachamentos BW: 3x25

Isometria - agachamento: 1 min 10 s

Flexões: 100 repetições em 4 min 15 s

Barra fixa: 5x10

Paralelas: 5x8

Quarta-feira tem mais, abraço!

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RenanRFC, este é um péssimo jeito de tentar me convencer a não treinar o que já tenho treinado há um mês.

Meu argumento é: os caras sabem treinar, vou treinar como eles. Portanto, eu estaria me contradizendo apenas se NÃO treinasse com um sistema do leste europeu. E nas fontes que pesquisei, o sistema Sheiko é recomendado tanto para levantadores novatos quanto para experientes.

E conforme o que pesquisei por aí, incluindo o site e a tradução do livro do Sheiko, não deparei com essa informação deste total "mínimo" obrigatório antes de usar uma rotina destas. Pelo contrário, só confirmei que Sheiko treina até completos novatos, aspirantes que ao peso de 75 kg possuem um total maior que 310 kg - classe "juventude 2" conforme nomenclatura a que tive acesso. De fato, um total maior de 526 kg é o equivalente da categoria CMS - Candidate of Master of Sports.

E como você NÃO leu todos os posts, menciono claramente que isto é um experimento (que tem dado certo). Se der errado eu largo. Obrigado pela preocupação.

Editado Março 4, 2014 às 05:42 por R.U.M.

[RenanRFC 96]

Primeiro: não estou tentando te convencer a nada. O corpo é seu, e tu tem direito de fazer o que bem entender com ele.

Segundo:

Site do Boris Sheiko:

"I have no idea where most of the Sheiko training info online came from... a lot of it apparently doesn't reflect my training principles." - Sheiko

Portanto, ao menos que vc esteja lendo Пауэрлифтинг em RUSSO no original, muito provavelmente vc esta sendo enganado, e não, não esta treinando como os russos.

Terceiro:

O Sheiko treina ambos novatos e experientes, mas os treinos enumerados, que muito provavelmente, não são do próprio Sheiko são para RATED lifters, que é muito diferente das Youth Classes.

Quarto:

Strenght standards disponibilizadas pelo ministério esportivo russo, que caso vc não saiba, é responsavel pelos índices dos ratings. Se vc não é class II, vc não é rated, simples assim.

Boa sorte no #37. Manda ver.

Editado Março 4, 2014 às 06:00 por RenanRFC