Foco é hipertrofia, malho há 2 anos, mas achei estranho tantas repetições...

Será que é eficiente?

https://www.manualdimusculacao.com/2013/01/quadriceps-gigantes.html

Se você estiver ciclando, sim.

Caso contrário, passe longe.

treino no minimo fraco pra nao sala mais coisas, esse treino o maximo que tu vai conseguir ter é um pumpzin e olhe la, agora resultados MESMO nao

Não estou ciclando, fiz uma vez e esse treino me deixou muito dolorida, não sei se isso conta...

Não estou ciclando, fiz uma vez e esse treino me deixou muito dolorida, não sei se isso conta...

conta nao filha ^^

mas é um treino muito fraco, como ti falei essas altas reps vao ti deixar inchada e só, fora isso de resultado mesmo vai ser muuuuito mas muuuito minima a coisa, se tiver

treino pra quadriceps que acho muito bom

front squat 5x5

leg press (com os pés bem baixo no suporte) 3x8

afundo 3x10

Como já fiz praticamente todo tipo de treino, acredito que esse tenha seu valor, mas não visando a hipertrofia.

Longe de ser o melhor, mas eu optaria por ele para diversificar um pouco.