Treino Para Hipertrofia 3X Na Semana

[Digãodigão 0]

olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg

treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha

A

PEITO

Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12.

Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12.

Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12.

Voador - 09pl- 3x6a10

TRICEPS

triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12

triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12

paralela banco- 3x8a12

OMBRO

elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12

desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12

remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12

B

COSTAS

puxada supinada- 11pl- 3x8a12

remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12

pullover com halter- 14kg- 3x8a12

BICEPS

rosca direta- 9kg- 3x8a12

rosca scott- 7kg- 3x8a12

rosca alternada com halter- 8kg- falha

rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12

PERNAS

agachamento hack- 40kg- 3x8a12

mesa flexora- 4pl- 3x10a15

panturilha sentada- 35kg- 3x20a25

estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem!

Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!!

[soldadouniversal27 1]

ae doente com esse treino ae vc vai catabolizar ao extremo hahahaha burro

[Zé Maria 118]

Faz um treino Full Body 3x, focando em exercicios compostos e progressão de carga.

Editado Janeiro 23, 2014 às 05:27 por Zé Maria

[busarello 3354]

olá, tenho 17 anos, 1,65 de altura, 61kg

treino todos dias da semana mas fui orientado treinar 3x com a seguinte ficha

A

PEITO

Supino inclinado com barra - 12kg- 3x8a12.

Supino reto com barra - 07kg- 3x8a12.

Crucifixo inclinado com halter- 07kg- 3x8a12.

Voador - 09pl- 3x6a10

TRICEPS

triceps barra w cross- 08pl- 3x8a12

triceps francês com halter- 10kg- 3x8a12

paralela banco- 3x8a12

OMBRO

elevação frontal anilha- 10kg- 3x8a12

desenvolvimento articulado- 9kg- 3x8a12

remada alta com barra reta cross- 7pl- 3x8a12

B

COSTAS

puxada supinada- 11pl- 3x8a12

remada baixa pegada aberta- 7pl- 3x8a12

pullover com halter- 14kg- 3x8a12

BICEPS

rosca direta- 9kg- 3x8a12

rosca scott- 7kg- 3x8a12

rosca alternada com halter- 8kg- falha

rosca inversa cross- 5pl- 3x8a12

PERNAS

agachamento hack- 40kg- 3x8a12

mesa flexora- 4pl- 3x10a15

panturilha sentada- 35kg- 3x20a25

estou tomando creatina universal e hipercalorico nutri mass 15000 integralmedica, e me alimento super bem!

Queria saber se posso obter bons ganhos com esse treinamento, e gostaria de algumas dicas também, obrigado!!

01 - Ruim a divisão. Em um dia você treina grupos pequenos (peito, triceps e ombro), e no outro treina os grandes (pernas e costas).

02 - Se você se alimenta bem, para que hiper calorico?

[Matheta 14]

Errou feio errou rude, a menos que seja uma aberração abençoada da genética ... ou está em drogas
Vou deixar umas paradas e vc ler, ou faz essa merda que montou ai

> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139561-reuna-aqui-as-melhores-dicas-para-naturais/

> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149643-frequenciaprogressao-e-intensidade-para-naturais/

> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145161-treino-para-naturais/

[TheHN 301]

ae doente com esse treino ae vc vai catabolizar ao extremo hahahaha burro

Não sei pq mais ri muito com seu comentário kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sua alimentação deve ser tão boa quanto a esse treino

[Everaldo 27 1]

se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano..

se eu fosse vc eu dava um voto de confiança a um treino fullbody.eu demorei 5anos para acreditar q e um treino curto só cm exercicios básicos e só 3x na semana fizesse efeito,mas finamente abri minha mente e resolvi testar e agora tenho certesa q encontrei o q eu tanto procurava.sorte ae mano..

[netokissed 1]

Vixe mano! Acho que isso é falta de pesquisa. O que mais tem é treino pra tu pegar como modelo e artigos com metodologias de treino.

Experimenta o Starting Strength. É 3x na semana!

Presta atençao boçal !

Boa sorte!

[vandammage 0]

reforçando o que foi falado.. invista em 3x/semana full body, visando obviamente a progressão de cargas