Qual Treino Ta Melhor?

[jinga123 0]

Idade: 16

Obj: hipertrofia

Peso: 70kg

Altura: 1,70m

A) Peito triceps e ombro

Supino reto 5x5

Paralelas inclnado 3x5

Crucifixo 1x10

Militar 4x5

Elevação lateral 1x10

Triceps corda 3x8

Abdomen

Perna e pantu

Agachamento livre 5x5

Leg pres 45 3x5

Cadeira extensora 1x10

Panturrilha no leg 5x6

Panturrilha sentado 4x20

C) Costas biceps trapezio antebraço e posterior

Terra 4x5

Remada curvada 3x5

Chin up 2x5

Pulldown 1x10

Rosca martelo 3x8

Stiff 2x10

Encolhimento 2x10

Pensei também num ab2x push pull, qe seria

A) push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Paralelas inclinado 3x5

Militar 3x5

Supino fechado 2x10

Leg press 45 2x5

Extensora 1x10

Abdomen

pull

Terra 5x5

Remada curvada 3x5

Chin up 2x5

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 2x10

Stiff 1x10

Panturrilha