Meus Resultados E Meu Treino

[TsuG 1056]

Não optaria por um abcd nao. Uma frequência boa de treinos para cada músculo é umas 2~3x por semana, logo num abcd você provavelmente só ira treinar cada musculo 1x por semana, o que não é o ideal.

Se estiver cansado do formato do treino, tente um AB 2x depois, ou um FB 3x.

Dê uma pesquisada sobre treinos AB (push pull ou Upper lower) e sobre os treinos Full body.

Atualmente o seu treino esta bem volumoso e com muitos exercicios isoladores, o que não é o ideal.

Se quiser continuar seguindo com um ABC, diminua um pouco o volume do treino e foque nos exercicios livres e compostos.

[Thawan Renee 0]

Puts, ganhou uma boa massa.... qual peso antes e depois? E a dieta, ta boa?

Continue assim. Só a divisão do treino está meio ruim...

sugiro:

peito, ombro, triceps

costas, biceps, trapezio

pernas, panturrilhas

Eu estou fora da dieta a 1 mes já , vou voltar semana que vem que eu recebo $$!

esse final de ano não deu para eu me mante nela kk comi muita besteira

Editado Janeiro 22, 2014 às 19:32 por Thawan Renee

[Thawan Renee 0]

Não optaria por um abcd nao. Uma frequência boa de treinos para cada músculo é umas 2~3x por semana, logo num abcd você provavelmente só ira treinar cada musculo 1x por semana, o que não é o ideal.

Se estiver cansado do formato do treino, tente um AB 2x depois, ou um FB 3x.

Dê uma pesquisada sobre treinos AB (push pull ou Upper lower) e sobre os treinos Full body.

Atualmente o seu treino esta bem volumoso e com muitos exercicios isoladores, o que não é o ideal.

Se quiser continuar seguindo com um ABC, diminua um pouco o volume do treino e foque nos exercicios livres e compostos.

Andei dando umas pesquisadas aqui achei o treino stronglift 5x5 que recruta muitos músculos do corpo e é exercícios livres e compostos , segue a lista

Segunda – Treino A

Agachamento livre 5×5

Supino Reto 5×5

Remada curvada 5×5

Exercício de Assistência 3×12

Quarta – Treino B

Agachamento Livre 5×5

Desenvolvimento Militar 5×5

Levantamento Terra 1×5

Exercício de Assistência 3×12

Sexta – Treino A

Agachamento livre 5×5

Supino Reto 5×5

Remada curvada 5×5

Exercício de Assistência 3×12

os exercicios de assistencia são

Flexão. Barra fixa pegada supinada. Mergulho nas paralelas .

Editado Janeiro 22, 2014 às 20:09 por Thawan Renee

[TheHN 301]

Nossa vc conseguiu ganhar isso tudo com um treino desses!?

Editado Janeiro 22, 2014 às 20:17 por The Incredible

[Thawan Renee 0]

Nossa vc conseguiu ganhar isso tudo com um treino desses!?

Alimentação ajuda muito!

Editado Janeiro 22, 2014 às 21:37 por Thawan Renee

[TsuG 1056]

Andei dando umas pesquisadas aqui achei o treino stronglift 5x5 que recruta muitos músculos do corpo e é exercícios livres e compostos , segue a lista

Segunda – Treino A

Agachamento livre 5×5

Supino Reto 5×5

Remada curvada 5×5

Exercício de Assistência 3×12

Quarta – Treino B

Agachamento Livre 5×5

Desenvolvimento Militar 5×5

Levantamento Terra 1×5

Exercício de Assistência 3×12

Sexta – Treino A

Agachamento livre 5×5

Supino Reto 5×5

Remada curvada 5×5

Exercício de Assistência 3×12

os exercicios de assistencia são

Flexão. Barra fixa pegada supinada. Mergulho nas paralelas .

Olha ainda não fiz um treino FB para dizer na pratica o que seria melhor.

Aparentemente ele esta ok, mas mudaria esse Treino B ai.

Tiraria esse agachamento do treino B e aumentaria o terra para 5x5.

E nos exercícios de assistenciária faria apenas paralelas e barra fixa mesmo. Paralelas no A e barra fixa no B

E para o treino nao ficar desproporcional, o ideal seria faze-lo ABA e na outra semana BAB.

De toda forma aguarde alguém com mais experiencia em Full body aparecer por aqui que deve saber te indicar melhor como faze-lo.

Enquanto isso de uma lida nesses topicos aqui:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Abraço.