[Falta de Pesquisa]Ajuda Com Treino, Dieta E Suplementação

[Caio25123]

Boa tarde, tem aproximadamente 10 meses que estou malhando e estou precisando aumentar um pouco a minha massa muscular, perder gorduras localizadas e de definição muscular.

Tenho 1,80 de altura e peso 85 kg e tem uma semana que estou tomando creatina.

Vou postar algumas fotos e agradeço desde já quem me ajudar.

Queria saber o que vocês me aconselham a fazer...

Malho todos os dias de segunda a sexta, meu treino é bastante simples :

Peito : 4 exercícios de 3x10.

Costas: 4 exercícios de 3x10.

Ombro: 4 exercícios de 3x10.

Pernas: 4 exercícios de 3x10.

Bíceps : 3 exercícios de 3x10.

Tríceps: 3 exercícios de 3x10.

A carga sempre é a máxima que eu suporto e eu raramente eu malho exercícios abdominais. Fora isso tudo, jogo Futebol 1 vez por semana.

Não faço nenhuma dieta e como muito besteira.

Editado Janeiro 22, 2014 às 17:08 por Caio25123

[romario_xtz]

Aconselho que comece a estudar!

[xSalada]

E quando cansar de estudar, estude um pouco mais

[helb4o]

Tópico fechado por falta de pesquisa (pesquisar nos fóruns não é abrir tópico com suas dúvidas particulares, que fique claro).

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules