[Falta de Pesquisa]Nunca Malhei Sou Novo No Forum Quero Ajuda !

[tonyzinn 0]

Bom galera eu ando de bike em media 150km por semana aqui em recife porem quero agora ganhar massa muscular e gostaria de saber como faço nos treinos na academia que vou entrar ajuda na alimentação oq posso e não posso comer .... oq posso tomar para complementar minha alimentação e pra me ajudar com ganho de massa enfim ... sou muito leigo no assunto me ajudem ai pow favor !!

Grato !!

[Marcos Schroer 54]

Dieta.

[mpcosta82 2967]

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