Altura: 1.67

Peso: 75kg

Idade: 23

Objetivo da dieta: Perda de gordura

Consumo de água: 3 litros por dia

Dieta:

6:45h - 300 ml de café puro

07:15h até às 08:15h - Aeróbico em Jejum - 7x por semana

09:00h - 100ml de leite desnatado + um pão francês sem miolo com peito de frango + 01 comprimido Polivitamínico All-26

Total:

Prot: 29g

Carbo: 37g

Gord: 4g

13:00h - 01 banana + 40g de aveia + 100ml de café

Total:

Prot: 7g

Carbo: 35g

Gord: 3g

13:30h Musculação 5x por semana

14:30h - Whey + Malto

Total

Prot: 35g

Carbo: 40g

16:00h - 01 pão francês + 30g de fonte de proteína (Peito de frango, atum, sardinha, etc)

Total:

Prot: 34g

Carbo: 30g

Gord: 4g

HIIT na bicicleta - 3x por semana

21h - 05 claras de ovo + 3 colheres de azeite de oliva

Total

Prot: 30g

Carbo: 2g

Gord: 33g

21:30h ~ 22:00h - Dormir

Gostaria da opinião de vocês. Tô nessa dieta desde 06/01 e atualizei meu diário (link abaixo) com as fotos das mudanças até agora.

Editado 22/01/2014 às 00:23 01/22, 2014 por gaguri

Só reiterando que não sigo essa dieta exata todos os dias, devido a rotina puxada de trabalho. Mas as calorias e macros estão nesta faixa de consumo mesmo mudando alimentos de vez em quando.

cadê a tmb , cadê o déficit?

posta o resto das informações amigo, fica mais fácil opinar.

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