Avaliação Treino Abcd

[Pedro Alcantara 9]

Fala galera, depois de 2 meses sem musculação resolvi voltar de vez, pensei em pedir ajuda ao instrutor mas tava cansado daquelas porras de máquinas, e tal e resolvi ler um pouco e montar meu treino, usei principalmente de base esse tópico -

Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Ajudou bastante, muito obrigado ao criador...

Pois bem, meu objetivo era um treino que não me fizesse ficar um tempo do caralho lá na academia, porque além disso eu também tenho que fazer os aeróbicos, porque quero emagrecer...Ai vai

Idade: 18
Altura: 1,79
Peso: 99
Objetivo do treino: Ajudar na definição, meu objetivo geral é emagrecer
O treino é ABCD

Ai vai -

A - Peito (12seri) e ombros (9seri)

P1 - 3x12 Supino Reto
O1 - 3x12 Desenvolvimento inclinado
P2 - 3x12 Crucifixo Reto
O2 - 3X12 Desenvolvimento com barra (sentado)
P3 - 3x12 Crucifixo Inclinado com Halter
O3 - 3x12 Elevação frontal
P4 - 3x12 Voador Peitoral

B - Costas (12seri) e trapézios (9seri)

C1 - 3x12 Puxada frontal aberta
T1 - 3x12 Encolhimento com halter
C2 - 3x12 Puxada frontal fechada
T2 - 3x12 Remada Alta
C3 - 3x12 Remada articulada
T3 - 3x12 Encolhimento com barra
C4 - 3x12 Remada serrador

C - Coxas (12seri) e panturrilhas (9seri)

C1 - 3x15 Leg Press
P1 - 3x20 Panturilha em pé (máquina)
C2 - 3x15 Cadeira extensora
P2 - 3x20 Panturilha sentado
C3 - 3x15 Agachamento no Hack
P3 - 3x20 Panturilha no leg press
C4 - 3x15 Mesa flexora

D - Bíceps (9seri), tríceps (9seri) e antebraços (6seri)

B1 - 3x12 Rosca concentrada (halter)
T1 - 3x12 Triceps Pulley
A1 - 3x12 Rosca invertida
B2 - 3x12 Rosca direta (barra)
T2 - 3x12 Triceps Supinado (barra)
A2 - 3x12 Rosca Punho
B3 - 3x12 Rosca Scott
T3 - 3x12 Triceps Testa

Lembrando que "P1,B1,A1", etc é só a inicial do músculo, só botei isso de base pra eu saber la na hora qual músculo eu to trabalhando e tal, nada de importante, como eu já disse antes, evitei ao máximo as "máquinas" e os isoladores, botei o máximo possível de exercícios livres PRA MIM...

Fiz já o Treino A ontem e o B hoje, ontem sofri bastante em alguns exercícios, tipo o Supino Reto que eu nunca havia feito, mas acho normal, primeira vez e tal, o treino B de hoje já foi mais tranquilo...

E meu objetivo que era não ficar mto tempo lá também até agora foi bem cumprido, fiz os dois em uns 40 minutos em cada dia...

O que acham ? Abraços.

Editado Janeiro 21, 2014 às 22:20 por Pedro Alcantara

[FELLIPE ASSIS 516]

prefiro um abcd nesse tipo:

Treino A: Peito e Tríceps

Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço

Treino C: Pernas e abdomen

Treino D: Ombros e Trapézio

3 exercicos para musculos grandes e 2 a 1 exercicio(s) para musculos pequenos

Editado Janeiro 21, 2014 às 22:30 por FELLIPE ASSIS

[Pedro Alcantara 9]

prefiro um abcd nesse tipo:

Treino A: Peito e Tríceps

Treino B: Costa, Bíceps e Antebraço

Treino C: Pernas e abdomen

Treino D: Ombros e Trapézio

3 exercicos para musculos grandes e 2 a 1 exercicio(s) para musculos pequenos

Curti a sugestão, principalmente botar os exercícios de ABD no dia de pernas, farei isso sim, o resto vou deixar como tá por enquanto porque deu trabalhão montar tudo kkkkkk

E os exercícios, o que achou ?

[FELLIPE ASSIS 516]

tem muitos isoladores ai!

coloque mais compostos se quiser pode até colocar 1 isolador.