Por Favor Avaliem Treino Abc 2X ..

[igorhenrique16 3]

E ai pessoal , felipe assis montou um treino pra mim , eu só fiz algumas modificações , estou seguindo dieta com déficit calórico , quero abaixar o bf pra começar um off limpo ...

A- peito/ombro/triceps

supino reto 5X5

supino inclinado 5X5

desenvolvimento militar 5X5

elevaçao lateral 3X8

paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer )

supino pegada fechada 3X8

B-costas/trapezio/biceps/antebraços

levantamento terra 3x8

barra fixa(pull ups) 3X falha

kroc rows 2X20

encolhimento com halteres 3X8-10

rosca direta 3X8

C- pernas

agachamento livre 3X 6-8

leg press 3x5

RDL 3X8

panturrilha em pé 3X15-20

Posso fazer levantamento terra junto com treino de pernas ?

Obs : Não consigo fazer barra fixa e paralelas , vou me esforçar até conseguir fazer 3 x 8

As repetições , o que acharam ?

Não precisa treinar abdomen ? Eu mantendo a massa ou até mesmo ganhando já está ótimo

Editado Janeiro 21, 2014 às 19:44 por igorhenrique16

[pedrinho91 1075]

Treino tá ok, só perna ta fraco!

Editado Janeiro 21, 2014 às 19:45 por Pedro Paulo F. Schmitt

[igorhenrique16 3]

Treino tá ok, só perna ta fraco!

Vou jogar o levantamento terra pro treino C , vai ficar bom ? o que você me sugere a fazer ? a ordem dos exercicios tá de boa Pedro ?

Editado Janeiro 21, 2014 às 19:47 por igorhenrique16

[spankeer 1373]

faz leg 3x10

faz um C1 e C2, no c1 vc faz agacho, e no c2 vc faz terra

[TheHN 301]

Treino tá ok, só perna ta fraco!

Não acho fraco...

Dois pra anterior e um pra posterior

[igorhenrique16 3]

Galera , posso jogar o levantamento terra pro Treino C ? Nos exercicios para perna posso fazer 5 x 5 também ?

[pedrinho91 1075]

Não acho fraco...

Dois pra anterior e um pra posterior

é pq ele editou

Faz o leg com mais reps, 3x10 pode ser, o resto agora está ok.

Sobre o terra vc que sabe, pode deixar onde está mesmo.

[VinixD 563]

Não que esteja errado, mas eu enxugaria ainda mais

Treino A: tiraria elev. lateral e sup fechado.

Treino B: não sei se vai aguentar fazer encolhimento e rosca direta dps de mandar kroc rows.

Treino C: Ok. Se for jogar o terra pro treino C faça igual o spankeer falou, montar um C1 e C2.

Cara vc disse que ta em deficit calórico, na moral, tu vai sumir velho. Vi umas fotos suas no diário, tu ta magrelão cara, bora bulkar isso aí!!

Editado Janeiro 22, 2014 às 10:09 por VinixD

[Marcos Schroer 54]

Vi umas fotos suas no diário, tu ta magrelão cara, bora bulkar isso aí!!

[igorhenrique16 3]

Vi umas fotos suas no diário, tu ta magrelão cara, bora bulkar isso aí!!

Começei com o déficit pra com objetivo de diminuir o bf , começei com 19 % , agora devo estar com uns 15% , quando eu chegar aos 10~12 % eu faço um off TOP !! como assim c1 , c2 ? acho que vou deixar assim mesmo do jeito que tá ..

Editado Janeiro 22, 2014 às 12:05 por igorhenrique16