[Ajuda]

[Marcos Schroer 54]

Aveia, pão integral (integral de verdade), batata-doce, leite desnatado...

De preferência a eles.

Meu repouso não é dos melhores por causa do meu bebe, as vezes ele acorda a noite. Mas não tem nada q posso tomar q me dê mais energia antes do treino? A não ser os pré-treinos, jack3d e tals, pois tenho medo do coração.hehehe. Alguma sugestão? Vou colocar whey de tardezinha então e de manhã vou comer pão integral, peito de peru e ricota.

Você pode comer a batata-doce e o frango 30-40 minutos antes do treino, também.

[FBO 640]

Não to pegando peso demais, voltei pra academia a pouco tempo, tava parada... Minha dieta ta certinha sim, 2kg de ptn por kilo e 4kg de carbo. A execução ta boa pq não to com muito peso. Minha primeira refeição do dia é Whey + Dextrose + 1 Multivitamínico. Minha primeira refeição sólida é 4 fatias de pão integral, 2 de peito de peru, 2 fatias de ricota e 1 copo de leite.

Hoje por exemplo, fiz cadeira extensora de boa, agachamento de boa até, daí no leg press ja tava cansada, quando fui fazer o afundo não aguentei as 3 séries e tive q ir embora, nem fiz os abdominais.

Tà certinho msm! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá, eu sei que eram GRAMAS...

Enfim, vc já testou treinar no final do dia ao invés do inicio do dia? meus treinos n rendem a msm coisa quando treino logo após acordar... durante a semana, depois de fazer várias refeições, meu treino é outro... rende mto mais!

Fora isto tem que ver a dieta, o descanso e o próprio treino.

O engraçado é que se fosse o tópico de um HOMEM já teriam zuado um monte e fechado por falta de pesquisa! FATO!

Editado Janeiro 21, 2014 às 17:11 por FBO

[Galactus 1211]

Tà certinho msm! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá, eu sei que eram GRAMAS...

Enfim, vc já testou treinar no final do dia ao invés do inicio do dia? meus treinos n rendem a msm coisa quando treino logo após acordar... durante a semana, depois de fazer várias refeições, meu treino é outra.

Fora isto tem que ver a dieta, o descanso, o próprio treino.

O engraçado é que se fosse o tópico de um HOMEM já teria zuado e fechado por falta de pesquisa! FATO!

ela tem q comer man..rs..acabou de ter filho...rs...por isso ta fraquinha.

[josias 49]

E o descanso? Ta dormindo quantas horas p dia?

[Thaaiis 5]

KKKKKKKKKKKKKK... Ahhh, tu entendeu o que eu quis dizer. heueuaheuaheu. Gramas, foi isso.. Engraçadinho... Enfim, não tenho paciência pra treinar no fim da tarde pq tem muita gente, tem q ficar revezando com aquelas pessoas q ficam 50 minutos no mesmo exercício pq ficam conversando, aah isso não é comigo, não tenho paciência.. Daí prefiro ao meio dia q é quase vazia... Meu descanso não é muito bom pq minha baixinha acorda de noite as vezes, mas mesmo assim, eu fico completamente exausta no treino, não parece normal. Penso em baixar o peso e focar na execução, acho que é melhor do que não conseguir terminar o exercício né? Na minha dieta vou trocar o whey pra de tardezinha daí... Mas será q baixar o peso não vai prejudicar meus ganhos? Pq já não to fazendo muito pesado :/

[Tio Trinca 369]

Thais,

Como que ta a divisão de seu treino ?

[Thaaiis 5]

ABA

Treino A:

Cadeira Extensora - 4x8

Agachamento - 4x8

Afundo - 4x8

Leg Press - 4x8

Abdominal - 3x15

Treino B:

Leg Press com pernas afastadas - 4x8

Stiff - 4x8

Agachamento com pernas afastadas- 4x8

Afundo com pernas afastadas - 4x8

Elevação Pélvica - 4x8

Editado Janeiro 21, 2014 às 21:08 por Thaaiis

[MonsterFreak 4771]

Como ta o sono ?

[Thaaiis 5]

Mais ou menos. Durmo umas 6 horas pq minha nenem acorda de noite as vezes.

[MonsterFreak 4771]

Pode ser por isso