Meu Treino Ta Bom ?

[HANSLOOSLI 0]

caraca ta meio tenso esse treino ai...da pra melhorar bem mais...porem boa sorte com as pesquisas ai...

[Adilson Moreaux 0]

Vllw msm pessoal pelas Dicas ...

[Davihpx123 27]

cara , ta top , voce vai crescer igual o hulk serio , eu ja to ate sentindo esse seu pump de 2 horas seguidas , meu , velho , voce vai ficar foda , tao foda quanto a banana de um velho que nao usa pirulas azuis

2 horas nao , umas 4 horas

[Luís Guilherme.m 702]

Vllw msm pessoal pelas Dicas ...

Foi procurar outro fórum...

[Adilson Moreaux 0]

galera elaborei esse

Treino ABCABC

A - Peito , triceps e ombros

B - Costas , biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

PEITO

Supino reto com barra 3x12

Supino inclinado, com halteres 3x12

Supino Declinado com barra 3x12

Voador 3x12

Triceps

PUXADOR- De pé, com roldana alta, pega dupla 3x8

PUXADOR- De pé, com a pega dupla, mãos em supinação 3x8

PUXADOR De pé com uma corda 3x8

Extensões: Francês sentado com 1 haltere curto 3x8

Ombro

Supino sentado com prensa 3x8

Supino nuca 3x8

Elevações anteriores alternativas dos braços 3x8

Elevação lateral com 1 braço, na roldana baixa 3x8

Costa

Puxadas à nuca 3x12

Puxada ao peito, roldana alta 3x12

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x12

Puxadas horizontais com pega dupla 3x12

biceps

rosca 21 3x8

Bicípetes no banco Larry Scott 3x8

Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa 3x8

Bicípetes com 2 braços sobre banco inclinado 3x8

Trapezio

Elevação de Ombros com barra Frente 3x8

Elevação de Ombros com barra Tras 3x8

Pernas

Agachamento com cunha, na barra guiada 3x15

Prensa inclinada a 45° - 1 3x15

Prensa de pernas, sentado 3x15

Agachamento na prensa em pe 3x15

Prensa de glúteos - 1 3x12

Prensa de ísquios, deitado 3x15

Prensa de ísquios, de pé 3x15

Parturrilha

Panturrilhas em cadeira 3x8

Panturrilhas de pé na Smith machine 3x8

Panturrilha (Barriga das pernas) de pé,

na prensa vertical 3x8

Barriga das pernas na prensa inclinada 3x8

O que vcs mudariam nesse treino ae ?

[MonsterFreak 4771]

Costa e peito - 3 exercícios

Biceps e triceps - 2 exercícios

Ombro e trapezio - 1 ou 2 exercício

2 pra femoral e 2 pra posterior de coxa

2 pra panturrilha

faz abc2x se nao vai ficar perna so 1 vez na semana.

Editado Janeiro 28, 2014 às 16:09 por MonsterFreak

[Luís Guilherme.m 702]

Volumoso ao extremo... aliás, entra no roll dos piores já montados!!!

[Haalp 6]

Obvious troll is obvious

[Adilson Moreaux 0]

SERA QUE ESSE TA PIOR ?
PESQUISEI MUITO PRA FAZER ESSE AKI

Treino ABC¹ABC² Domingo Folga

A - Peito , triceps , Ombros e Antebraço

B - Costas , biceps e trapézio

C - Coxa e panturrilha

B- Costas

Levantamento Terra 3x6~8

Barra fixa 3x até a falha

Puxador Atrás 3x8~10

Remada Curvada 3x8~10

Serrote 3x8~10

A- Peito

Supino Reto 4x8~10

Supino Inclinado 3x8~10

Supino Declinado 3x8~10

Crucifixo Inclinado 3x8~10 ( dar mais enfase a parte superior do peitoral )

Voador ou Cross Over 3x8~10

C- Pernas

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press 3x6~8

Extensora 3x10~15

Stiff 3x8~10

Flexora 3x10~15

Panturrilha sentado + Panturrilha em pé ( biset) 3x com repetições de 15~20

A- Ombros e B-trapézio

Desenvolvimento Militar 3x6~8

Elevação frontal com anilha 3x10

Elevação Lateral 3x8~10

Elevação curvada 3x8~10

Encolhimento barra frente + encolhimento atrás smith ( biset, 3x10~15 )

B- Biceps/ A -triceps/ A -antebraço

Rosca Direta 3x8~10

Rosca Alternada 3x8~10

Rosca Scott unilateral 4x10

Paralelas 3x até a falha

Supino Fechado 3x8~10

Testa 3x8~10

Rosca Inversa 3x15

Rosca punho 3x15

[Marcos Schroer 54]

Rapaz presta atenção no que foi dito pra ti.

TEU TREINO ESTÁ HORRÍVEL.