Meu Treino Ta Bom ?

[Adilson Moreaux 0]

Galera meu Treino e Hipertrofia ABCAB

Peito e Triceps

Costa e Biceps

Ombro e Perna

Queria saber se meu treino ta bom ?

Peito

Supino Reto com Barra 4 x 12 12 10 10

Supino Inclinado com Halteres 4 x 12 12 10 10

Declinado 4 x 12 12 10 10

Crucifixo 4 x 12 12 10 10

Voador 4 x 12 12 10 10

CrossOver 4 x 12 12 10 10

Biceps

Rosca Direita com Barra 3 x 10 10 10

Rosca direita com Haltrs Sentado 3 x 10 10 10

Rosca no Aparelho 3 x 10 10 10

Rosca Concetrada 3 x 10 10 10

Triceps

triceps Puxador 3 x 10 10 10

Triceps Puxador Invertido 3 x 10 10 10

Triceps Corda 3 x 10 10 10

Overhead Presses Haltrs 3 x 10 10 10

Costa

Puxador pegada aberta TRAS 3 x 12 12 10 10

puxador pegada aberta Frente 3 x 12 12 10 10

puxador pegada fechada 3 x 12 12 10 10

remada baixa sentada 3 x 12 12 10 10

crucifixo invertido no aparelho 3 x 12 12 10 10

Trapezio

Encolhimento com barra 3 x 10 10 10

remada alta com barra 3 x 10 10 10

Ombro

Desenvolvimento com Halters 3 x 10 10 10

levantamento lateral com Haters 3 x 10 10 10

Aparelho Frente e tras 3 x 10 10 10

Perna - Panturrilha

Panturrilha sentado 3 x 10 10 10

panturrilha em pe 3 x 10 10 10

panturrilha no aparelho 3 x 10 10 10

Posterior da Coxa

Flexao de pernas Deitado 3 x 10 10 10

flexao de pernas em pe 3 x 10 10 10

Quadriceps

Agachamento hack 3 x 10 10 10

agachamento livre com barra 3 x 10 10 10

Extensao de pernas 3 x 10 10 10

Leg press 3 x 10 10 10

Vllw e espero Respostas .

[pedrinho91 1075]

Não

[Dark Dempsey 3]

Muito volumosos cara da uma pesquisada no fórum aí que tem treinos bons

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

[Adilson Moreaux 0]

Montei esse treino de peito porque antes so fazia Supino reto, Inclinado, declinado e voador e nao tinha muito resultado.

com esse treino, usando poucos pesos tive resultado, mais msm assim gostaria de saber mais.

vllw .

[ritchien 404]

Seu treino tá padrão .. mas esse padrão não é bom.

Tá no seu primeiro ano?

[pedrinho91 1075]

6 exercicios de peito e mais 4 de triceps. Quantas horas na academia pra fazer? 3?

Corta pela metade eesse treino aew... cade o Terra? Paralela? Barra Fixa?

a divisão até que tá boa, mas só ela mesmo

[Marcos Schroer 54]

Nem a divisão está tão boa assim. Coloca ombro junto com peito e tríceps.

Faça 3 exercícios para músculos grandes (peito, costa e perna) e 2 para pequenos (bíceps, tríceps e ombro).

Para trapézio e antebraço, 1 exercício já está bom.

[CurlingPedestal 5]

Não, acho que estava muito volumoso como já falaram, e faz como o Marcos Schroer disse, poe ombro junto com peito e triceps.E diminui esse volume ae, talvez vc não tenha dito resultados não pelo seu treino mas sim por "n" fatores, ou até por falta de intensidade.

[pedrinho91 1075]

às vezes a falta de resultado é por causa desse volume todo de treino aew...

[renato897 317]

Ta muito volumoso isso ai não precisa ser um expert pra perceber isso, da uma lida na sessão de treinamento

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ bastante coisa interessante.

Editado Janeiro 21, 2014 às 12:06 por renato897