[Relato] Deca + Enan

[Carl0s]

Eae galera

Iniciando o ciclo amanha esse será meu primeiro ciclo com testo. Treino a 3 anos sendo 2 anos de dedicação com dieta.. comecei na gym com 64 kgs (25 de braço), com muita dedicação cheguei aos 84kg, agora vou mandar esse ciclo de bulk para crescer mais antes de partir pra um cut.

Protocolo:

1-10: Enan 500mg/sem

1-8: Deca: 400mg/sem

TPC:

1-30: tamox 40mg

Dados:

21 anos (22 em março)

1,90

84kg

uns 13% -14% (abaixo de 15% com certeza)

Dieta:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEzNjAy

Treino:

Abx2: vario as vezes mais o basico é o seguinte:

Paralelas, supinos, cross over, rosca direta, rosca scoot, remadas, puxadas, elevação, encolhimento, agachamento, flexora, extensora...

Relatos semanais

1ª sem

Treinos normais, mesmas cargas, mesmas medias (ainda nao completei 1 sem, so completo na terça). Me pesei na quinta, na academia e tava com 84,4. Ontem de noite me pesei no shopping, fazia umas 1:30 q tinha comido, e tava com 85,9. Não sei se alguma das balanças estava desregulada mas na terça eu confiro la na gym. Vou treinar hoje tembém, logo fecho a sem com 4 treinos.

2ª sem

Só vou me pesar na quinta, dieta ok, exceto ontem que pela manha sai e terminei perdendo uma refeição, ai tive que compensar na ultima refeição do dia, mandando mt carbo antes de dormir, pra poder bater os macros. Leve aumento de algumas medidas..

FOTOS E MEDIDAS:

ANTES:

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/13/xxsz.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/802/op0m.jpg

Medidas (todas são frias)

84,4kg

Braços: E:36 D:35

Antebraço: E:30,5 D:30,5

Perna: E:60 D:59

Peito: 101 (genética mt fraca pra peito e razoável pra costas)

Ombros: 111

Cintura (na altura do umbigo): 88

Panturrilha: E:38,5 D:39,5

2ª SEM

Medidas (todas são frias)

86,85kg

Braços: E:36,5 D:35,5

Antebraço: E:32 D:32

Perna: E:60 D:59

Peito: 101,5

Cintura (na altura do umbigo): 88,5

Panturrilha: E:38,5 D:39,5

Abraço

Editado Março 6, 2014 às 18:41 por Carl0s

[cassioramos.cr]

Liberado. Bora crescer man

Abraço

[Carl0s]

Valeu, Cássio, vamo crescer!

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[Carl0s]

Cheguei do treino agr e mais tarde tem a primeira aplicação.

Treino de ombro, peite e triceps. Mandei

supino reto(4x8-12)

Supino inclida halters (3x8-12)+crucifixo reto(3x8-12)

Cross over (4x8-12)

Paralela (3x8-12)

Tríceps polia (3xdrop)

Elevaçao lateral (4x8-12)+encolhimento(4x15)

Remada alta(3x8) + elevação frontal (3x8)

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[rednav]

DÆ.. sugiro 400mg velho pra valer a pena o investimento.. Deixa as Oxa quieta e espera os veneno agir..

Acho que ombro deixa pra fazer junto com perna

PEITOXTRICEPS

COSTAXBICEPS

PERNAXOMBRO

Não é regra mas acho interessante.. bora crescer acompanhando off aqui man.... nao desiste

Vai rolar umas pictures?

Editado Janeiro 21, 2014 às 18:53 por rednav

[Carl0s]

Postarei sim fotos, e pretendo postar algumas fotos das refeições... Eu tenho preferido junto com peito pq meu ombro é meio fudido (ano passado fudi ele jogando volei e tive q zerar os pesos e ir aumentando aos pouco) a prefiro dar um tempo a mais de descanso visto que tou fazendo ABC 2X. Mas quando voltar as aulas na facul junto com a correria vou mudar o treino e vou mandar junto com perna pra deixar mais curto o de peito... valeu por estar acompanhando! abraço

[Pensamento Big]

Vou acompanhar.

[Carl0s]

Vou acompanhar.

Valeu, tamo junto

[Carl0s]

Bem, acabei de fazer minha penúltima refeição, sinto que dava pra comer mais kkkk prox semana aumento as calorias.... O dia hoje foi mt corrido mas mantive dieta 100% sem falha nenhuma..

[Nuk3d]

acompanhando, mas estende o enan ate a 12 semana.