Nao Aguento Mais Meus Antebraços De Moça

[Shagrath 5]

Eu comecei um bulking limpo faz 2 meses e até hj eu n ganhei um centimetro de antebraço, eu engordei 6kg meus ombros deu até uma crescidinha, ganhei mt pneuzinho mas meu antebraço continua uma merd4, estou com 24 cm de antebraço. De um tempo pra ca eu comecei treinar antebraço todos os dias mas eu n estou vendo mt resultado, nao sei oque eu faço mais.

(comecei a treinar todos os dias pq disseram que era um musculo de recuperaçao rapida, que nem panturrilha)

Editado Janeiro 21, 2014 às 02:56 por Shagrath

[Rafael Duarte 86]

Eu comecei um bulking limpo faz 2 meses e até hj eu n ganhei um centimetro de antebraço, eu engordei 6kg meus ombros deu até uma crescidinha, ganhei mt pneuzinho mas meu antebraço continua uma merd4, estou com 24 cm de antebraço. De um tempo pra ca eu comecei treinar antebraço todos os dias mas eu n estou vendo mt resultado, nao sei oque eu faço mais.

Não queria falar isso mas seu antebraço crescerá MUITO POUCO MESMO para melhorar antebraço é só focar no treino de superior mesmo NADA DEMAIS !

[gaspar 1704]

Terra e farmer walker.

[ritchien 404]

Bulking limpo não dá 6kg em 2 meses cara.

[Shagrath 5]

Bulking limpo não dá 6kg em 2 meses cara.

antes de fazer eu tavo em cut, so tavo a caveira sem contar que eu faço dia do lixo

[planeta 5553]

chin up é a parada que literalmente DIZIMA meu antebraço

mas peso 120 entao ....

[VinixD 563]

i know that feel bro...

meus antebraços e panturrilhas são um lixos, e te falar a real, dos antebraços eu já desisti...nem faço nd específico, faço os compostos da vida (tipo terra, chin ups) e vou levando!

[chrisleon1702 24]

Na verdade eu ganhei 4 cm no meu off,e no fim por cima,alem de tudo no antebraço em especifico foi um ganho seco,nao so nao acumulo gordura como brotaram umas veias absurdas.Ate a metade do off me foquei so em biceps e triceps,ai deu 40 de braço e o antebraço nem 30 batia.Treina biceps com foco nele,em outras palavra,exercicios como martelo,rosca com pega inversa e minha ultima descoberta(peguei esse vendo um mutante treinar na minha academia).

Manda uma rosca inversa com bi serie de rosca de punho pelas costas com barra(pega a barra por tras e de pe,ai so flexionar o antebraço.

[escrubles1 386]

É só tu fazer exercicio d homem, terra pesado, remada pesado, pod fazer farmers tb cmo o gaspar disse

[Saamuca 846]

martelo me ajudo um pouco