Ajuda Treino Abdc 1x

[Nic7]

Velhos, bom meu treino e ABCD 1x, no caso tenho 3 dias de folga, gostaria de saber se estou treinando pouco ou se meu treino ta bom, bom lembrando que a academia não funcióna nos finais de semana, e eu estou voltando de um overtraning!

ABCD - Folga Quarta feira, Sabado e Domingo

Segunda- A- Peito , ombro

Terça- B Costas, trapézios

Quarta- Folga

Quita- C- Coxas e panturrilhas

Sexta- D- Bíceps, tríceps (Em biceps faço dropset na última série)

Sabado- Folga

Domingo- Folga

Em biceps faço dropset na última série

No mais agradeço ...

No Pain No Gain!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Exercicios:

Peito: supino reto, inclinado e canadense, Cross Ouver (ou crucifixo)

Ombro: eleveção por traz da nuca e elevação frontal no queixo, elevação frontal, elevaçao lateral, remada em pé.

Costa: Puxada por traz da nuca, puxada frontal, remada frontal envertida, remada.

Bicips: Rosca direta, Rosca alternada, Rosca scoot.

Tricips: Pulley, Rosca Francesa, Supino Fechado.

[PainForGain]

e as medidas,tipo fisico e exercicios?^^

[Nic7]

NO perfil tem uma foto, Bom de braço tenho 37cm....