Um Gordo Que Precisa De Ajuda!

[lucasjaggerjack]

Não sei se ja falaram sobre isso aqui mas é o seguinte: compra um termogênico bom e faça aeróbicos em jejum. Vai ajudar bastante na perda de peso.

[naumhenrique]

Uma dúvida que me bateu galera...

Tava conversando com um amigo meu e comentei que iria mudar a minha alimentação e tal. Hoje por exemplo comi no almoço: Salada regada com bastante azeite, 4 colheres de sopa de arroz branco, frango, um pedaço pequeno e fino de chester assado, 3 ovos cozidos.

Comentei que queria substituir o arroz por Batata Doce, mas ele me disse que é muito calórico e tal. O que vocês acham? Eu por já estar com o índice de gordura muito elevado e querendo emagrecer fazendo musculação, é bom eu comer Batata Doce ou deveria evitar???

Mais tarde vou postar fotos como estou e vou postando 1 por mês para mostrar meu resultado pra vocês.

Desde já agradeço pela força que vocês têm me dado, abraço...

[planeta]

muito arroz, muita proteina tb, e muita gordura tb

rsrs

[Artas]

Vou deixar uns links aqui que podem te servir como uma "luz".

Sites que podem te ajudar a montar melhor a tua dieta - mas leia com carinho o e-book que o "vhsarmento" postou:

http://iifym.com/iifym-calculator/
http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Links interessantes sobre treinos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Espero que ajude em algo. XD

Editado Janeiro 21, 2014 às 22:55 por Artas

[naumhenrique]

muito arroz, muita proteina tb, e muita gordura tb

rsrs

Até mesmo o arroz branco? Ou no meu caso (gordo k) é preferível o arroz integral??

Vou deixar uns links aqui que podem te servir como uma "luz".

Sites que podem te ajudar a montar melhor a tua dieta - mas leia com carinho o e-book que o "vhsarmento" postou:

http://iifym.com/iifym-calculator/

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Links interessantes sobre treinos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Espero que ajude em algo. XD

Com certeza cara... Estou lendo e gostando MUITO do e-book. É muito bom entender melhor sobre essas coisas e saber o que realmente está fazendo na hora de comer e de treinar hahaha...

Obrigado pelos links, vou lê-los com carinho.

Abraços

[Gabriel1989]

Não sou nenhum expert em dieta, sou novo nesse mundo também mas, ai vai meu relato.

Eu gosto de utilizar o fatsecret para me ajudar a ter uma ideia de quantas calorias e macros consumo em média. -> http://www.fatsecret.com.br/

Mas, uso mais pra ter uma ideia pois, já me acostumei com a rotina e consigo ter uma ideia de quanto devo consumir para ir perdendo peso devagarinho e por enquanto está funcionando.

O mais importante é a disciplina pra seguir a dieta. No meu caso o que vem funcionado foi isso: Fui cortando aos poucos as calorias e se livrando das porcarias na medida do possível durante a semana. No meu caso junk food atrai mais junk food, e por isso prefiro deixar junk food para o dia do lixo pois, quando eu começo a comer jjunk food minha disciplina vai para o ralo. Como considero a disciplina algo importante para existir uma mudança permanente de hábito também considero que seja importante tu fazer um treino que goste e que tu não vá faltar.

Boa sorte e muito esforço !

[Wallace Marcio]

quem puder dá uma ajuda ..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150364-ajuda-inicio-do-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular/?hl=%2Bemagrecimento#entry2010537

[naumhenrique]

Bom galera, me desculpe o tempo sem postar nada, mas tem sido um pouco corrido pra mim na questão de serviço e volta as aulas na faculdade, mas vamos lá...

Tenho pesquisado bastante sobre macronutriente para poder fazer a minha dieta, admito que ainda não estou 100% seguro e não sei se a minha dieta está certa, por conta disso vou posta-la para vocês darem uma olhada e dar palpites rsrs.

Bom, calculei que eu gasto mais ou menos 3171Kcal por dia. E estava pensando em fazer um Cutting umas 2537Kcal.

Fiz os cálculos da seguinte maneira:

Prot 1,80g/kg

Fat 0,87g/kg

Como estou pesando 127kg no momento, ficou assim por dia:

Prot 228,6g = 914,4Kcal

Fat 110,49g = 994,41Kcal

Da minha dieta de 2537Kcal, sobrou 628,19Kcal. Dividi o que sobrou por 4 e ficou: Carb 157g.

No geral ficou da seguinte forma:

Carb: 157g

Prot: 228,6g

Fat: 110,49g

*Lembrando que utilizo 3171Kcal por dia, e calculei num Cutting de 2537Kcal (no meu peso de 127kg mesmo).*

Agora eu pergunto pra vocês, fiz da forma certa? (calculando pelo meu peso atual, fazendo um deficit de 634Kcal)

Estou achando a taxa (g) de Fat um pouco alta, ou é impressão minha?

Tenho me esforçado para aprender mais sobre isso e nos exercícios e alimentação também, espero que vocês possam estar me ajudando a cada dia. De 130kg, passei para 127kg em 1 semana mais ou menos (sei que não é muita coisa, mas estou feliz haha), mas de lá pra cá vejo que meu peso estagnou e mesmo eu notando diferente nos meus braços, peitoral e pernas (espero que não seja impressão minha kkk), o número não desce! hahaha Por isso a minha preocupação se a minha dieta está correta ou não. Enfim, é isso, abraço galera!

PS. Ainda não postei foto porque não deu tempo, mas assim que der eu irei faze-lo.