Um Gordo Que Precisa De Ajuda!

[naumhenrique 9]

Olá galera, tranquilo?!

Bom, acho que o título já mostra um pouco o motivo de eu ter criado esse tópico. Peço desculpa se já houver algum tópico com essa mesma dúvida, mas resolvi criar mesmo assim porque é uma coisa muito pessoal pra mim.

Enfim, tenho 19 anos de idade, 1,81m e tenho 128kg. Exatamente, 128kg!

É óbvio que eu estou obeso mas eu não sou muito do tipo de gordo flácido, sabe? Lógico que eu tenho barriga, mas o meu maior problema está no peito e na cintura, fora isso, eu até tenho o braço forte e as pernas fortes (sou do biotipo Endomorfo mas puxando pro Mesomorfo, se é que isso existe hahaha tenho ombros largos, braços e pernas fortes mas tenho muita gordura corporal).

Tenho algumas dúvidas em relação ao meu treino e a minha dieta e gostaria de compartilhar com vocês.

Primeiramente eu gostaria de saber, vocês acham que eu devo fazer um treino focado no emagrecimento ou poderia fazer uma hipertrofia de cara? Não tenho paciência de ficar na esteira e nem em bicicleta, mas gosto bastante de puxar ferro hahaha'

Faço musculação em uma academia muito bem equipada e acredito que isso vai me ajudar bastante. Independe da opinião sobre o treino, vocês teriam algum para me passar? Por mais que seja uma academia muito bem equipada é um pouco precária em relação a Personal trainer e fica a mercê dos meus baixos conhecimentos em musculação.

Agora sobre minha dieta, tenho feito da seguinte forma:

Café da manhã - 08:30h

Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado.

Lanche da manhã - 10:30h

Fruta (maçã ou banana)

Almoço - 13:30h

Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo)

Garrafinha de suco (500ml)

Lanche da tarde - 16:00h

Fruta (maçã ou banana)

Janta - 19:45h

Idem ao almoço

Ceia - 22:00h

Vitamina

Alguma dica em relação a minha dieta? Não tenho passado fome.

Obrigado pela atenção galera e pretendo ir postando os meus resultados. Sei que vai ser uma caminhada punk, mas vai valer a pena. Gostaria de treinar pra ficar grande, mas vamos ver...

Desculpem pela extensão do tópico, mas vai ser muito bom a ajuda de vocês... Abraços!

PS.: Alguma dica de suplementação ou é melhor não tomar nada por enquanto?

[Marcos Schroer 54]

Poderemos ajudar mais se postar os macros certinhos e o seu gasto calórico diário!

[xSalada 114]

Deixe a dieta no Modelo de Postagem, ai poderemos ajudar melhor cara

[naumhenrique 9]

Poderemos ajudar mais se postar os macros certinhos e o seu gasto calórico diário!

Peito - 130,00

Bíceps - 40,00 (relaxado) / 44,5 (contraído)

Antebraço - 33,00

Cintura - 127,00

Quadril - 123,00

Coxas - 75,00 (relaxada) / 76,00 (contraída)

Panturrilha - 46,5 (relaxada) / 47,00 (contraída)

Treino (eu mesmo fiz juntando o treino que eu fazia nas outras academias):

Peito: Supino - 20kg cada lado / 3 séries de 12.

Crucifixo Inclinado c/ Halteres - 16 kg cada lado / 3 séries de 12.

Bíceps: Rosca Alternada c/ Halteres - 12 kg cada lado / 3 séries de 12.

Rosca Direta na Barra - 26 kg / 3 séries de 12.

Tríceps: Extensão c/ Halteres sentado - 20 kg / 3 séries de 12.

Tríceps Pulley Corda - (não me lembro o peso) / 3 séries de 12.

Costas: Remada Baixa - (não lembro o preso) / 3 séries de 15.

Remada Serrador - 24kg / 3 séries de 15.

Pernas: Leg Press 45º - 175kg / 3 séries de 15.

Agachamento c/ Barra - 30kg / 3 séries de 12.

Panturrilha: Panturrilha Sentado - 60kg / 3 séries de 12

Panturrilha em Pé - (peso do corpo) / 3 séries de 12 (uma perna só de cada vez).

Era isso que precisava cara??

[xSalada 114]

Macronutrientes amigo → (Proteina, Carbos, Gordura, [Água])

Editado Janeiro 21, 2014 às 00:40 por xSalada

[naumhenrique 9]

Deixe a dieta no Modelo de Postagem, ai poderemos ajudar melhor cara

Minha dieta é a seguinte:

Café da manhã - 08:30h

Copo de Iogurte + granola ou Pão integral com maionese hellmann's e copo de achocolatado.

Lanche da manhã - 10:30h

Fruta (maçã ou banana)

Almoço - 13:30h

Sanduíche natural (pão integral + salada + carne ou frango ou presunto e queijo)

Garrafinha de suco (500ml)

Lanche da tarde - 16:00h

Fruta (maçã ou banana)

Janta - 19:45h

Idem ao almoço

Ceia - 22:00h

Vitamina

[Marcos Schroer 54]

Macronutrientes amigo → (Proteina, Carbos, Gordura, [Água])

[naumhenrique 9]

Macronutrientes amigo → (Proteina, Carbos, Gordura, [Água])

Me desculpem por ser leigo nesse assunto. Como citei antes tenho baixos conhecimentos a respeito de musculação, dieta e afins e não sei definir os macronutrientes que vocês pediram. Sorry...

[planeta 5553]

faz musculação e uma dieta de 1.250 kcal

sendo 200g de proteinas e 50g de gorduras

corta os carbos

[xSalada 114]

Visite a área de nutrição e estude bastante amigo (sem insulto)